Mga tuntunin ng pagbaba ng timbang - 8 ginto pagbaba ng timbang mga panuntunan mula sa nutritionists

Ang mga Nutritionist ay nakagawa ng isang listahan ng mga patakaran na tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang, pagpapalakas ng kalusugan. Upang makamit ang mga resulta, mahalaga na malutas ang umiiral na problema sa isang kumplikadong paraan, iyon ay, baguhin ang nutrisyon, simulan ang paglalaro ng sports at paggamit ng mga kosmetiko pamamaraan.

Mga panuntunan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pagwawasto ng mga depekto ng pigura, nang walang pagbabago sa kanilang diyeta, ay mahirap. Ang resulta ng supply ng kuryente ay depende sa humigit-kumulang sa 70%. Una, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng araw-araw na menu sa tungkol sa 1200 kcal, ngunit ito ay mas mahusay na gumawa ng isang indibidwal na pagkalkula gamit ang mga espesyal na mga formula. Ang susunod na yugto ay ang rebisyon ng refrigerator, mula sa kung saan kinakailangan upang tanggalin ang mataba, maalat, pinausukan, matamis, pastry at iba pang nakakapinsalang produkto. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang mga pangunahing alituntunin ng pagkawala ng timbang:

  1. Kumain ng maliliit na pagkain sa maliliit na bahagi. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolic rate, pagpapanatili ng dami ng tiyan at pagpapabuti ng pagsipsip ng nutrients.
  2. Ang susunod na tuntunin ay ang pagkain sa umaga ay sapilitan at ang menu ay dapat na batay sa mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates (50% ng kabuuang). Mayroon pa ring mga protina.
  3. Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang tamang desisyon ay isang magagaan na hapunan, halimbawa, ang perpektong kumbinasyon - mga gulay at protina. Kung matapos ang isang habang gutom ay nadama, pagkatapos ito ay pinahihintulutan na uminom ng isang baso ng kefir.
  4. Ang mga patakaran ng pagkawala ng timbang ay nangangahulugan ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla : gulay, prutas at cereal.
  5. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, na binabawasan ang panganib ng mga breakdown, at ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto.
  6. Ipinagbabawal na gamitin ang pagluluto para sa mga produkto ng pagluluto, pagpili ng mas malulusog na pamamaraan sa pagluluto.
  7. Ang isa pang panuntunan - inirerekomenda na sumunod sa isang partikular na rehimen, kumakain ng pagkain nang sabay-sabay, na mapapabuti ang proseso ng panunaw at mapabilis ang metabolismo.
  8. Kung talagang gusto mong kumain bago matulog, pagkatapos ay inirerekumenda na uminom ng isang baso ng mababang-taba kefir.

Paano mawalan ng timbang nang maayos nang walang pinsala sa kalusugan?

Upang palalain ang estado ng kalusugan, sundin ang tamang ratio ng BIO. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagsisimula ng mga proseso ng pagbaba ng timbang. Kapag gumagawa ng menu, tandaan na ang 30% ng kabuuang calories ay dapat na mga protina, kaya ang 1 kg ng timbang ay dapat na 1.5 g. Karamihan ng pagkain ay carbohydrates - 60%. Karamihan sa halagang ito ay dapat na kumplikadong carbohydrates. Imposibleng ganap na tanggihan ang taba at ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa 10%. Ang kapaki-pakinabang na pagkain, wastong nutrisyon at pagtanggi sa nakakapinsalang pagkain ay ang susi sa tagumpay para sa mga taong gustong mawalan ng timbang.

Ang Panuntunan ng Plate para sa Pagbaba ng Timbang

Maraming mga tao ang nagtuturing ng mga pangunahing prinsipyo ng dietetics complex, kaya ang isang pinasimple na programa ay iminungkahi - isang pagkain ng isang plato. Una, pumunta sa tindahan at bumili ng patag na plato, na dapat may lapad na 20-25 cm. Para sa mga unang pagkaing maaari mong gamitin ang isang malalim na lalagyan na may parehong sukat. Ang diyeta na "plato para sa pagbawas ng timbang" ay simple at walang mga mahigpit na limitasyon, ang pangunahing bagay - ang isang bahagi ay hindi dapat higit sa kung magkano ang kapasidad ay halo-halong.

Ayon sa tuntunin, hatiin ang ulam sa apat na pantay na sektor, kung saan matatagpuan ang mga protina at karbohidrat na pagkain, mga gulay at prutas. Kinakailangang pumili ng diyeta na may mababang caloric na nilalaman para sa pagkain. Siguruhin na kumain ng mababang taba na varieties ng karne at isda, pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Isa pang panuntunan - huwag ibukod mula sa supply ng mga produkto ng sour-gatas, ngunit hindi ka maaaring uminom ng higit sa 2 tbsp. Gumamit ng pagkain sa mga maliit na fractions.

Pag-inom ng pamumuhay para sa pagbaba ng timbang

Mahalaga ang tubig para sa buhay at kalusugan ng tao. Kung hindi mo mapanatili ang balanse ng tubig, hindi ka dapat umasa sa tamang pagbaba ng timbang, dahil ito ay mahalaga para sa metabolic process at paglilinis ng katawan. Ang araw-araw na pamantayan ng likido, ayon sa panuntunan, ay 2-2.5 liters. Ang kabuuang lakas ng tunog ay dapat na nahahati sa pantay na mga bahagi at ipinamamahagi sa araw-araw. Kailangan mong pumili ng purong mineral na tubig na walang gas o matunaw. Ang pamumuhay ng tubig para sa pagbawas ng timbang ay nagpapahiwatig ng paggamit ng 1 tbsp. likido sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at din para sa kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.

Payo ng Dietitian - kung paano mawala ang timbang nang maayos?

Bilang karagdagan sa mga rekomendasyon na tinalakay sa itaas, mayroong ilang mga alituntunin na makakatulong upang makamit ang magagandang resulta. Sa unang yugto, kumuha ng talaarawan, kung saan mo pintura ang menu at panoorin ang mga resulta. Ang panuntunan ng dietology - huwag magambala habang kumakain sa talk o TV, dahil hindi mo maiiwasan kung gaano kadalas ito kainin. Mahalaga na subukan ang ngumunguya ng bawat piraso ng pagkain hangga't maaari.

Ito ay pinatunayan na ang pakiramdam ng saturation ay dumating pagkatapos ng 20 minuto. pagkatapos ng unang piraso na kinakain. Ang mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay nagsasabi na kailangan mong magbigay ng mga inuming nakalalasing at, lalo na, mula sa iba't ibang cocktail at likor. Ang alkohol ay hindi lamang kaloriya, kundi nagiging sanhi rin ng pamamaga. Sa grocery store, kailangan mong pumunta sa listahan, upang hindi bumili ng anumang bagay na labis at sa isang mabuting kalooban . Hindi inirerekomenda na gumamit ng maraming pampalasa, dahil nagiging sanhi sila ng gana.

Ang mga pangunahing tuntunin ng pagkawala ng timbang nang hindi pagdidiyeta

Kung hindi mo nais na sineseryoso baguhin ang pagkain, pagkatapos ay kumuha ng ilang mga tip. Upang matiyak ang pagkonsumo ng calories, kailangan mong maglaro ng sports at manguna ng isang aktibong pamumuhay. Ang mga patakaran ng pagbaba ng timbang ay kasama ang paggamit ng mga kosmetiko pamamaraan, halimbawa, wrap at masahe. Dapat itong gaganapin nang regular. Gumamit ng isang maliit na ulam upang kumain, na kung saan ay mabawasan ang bahagi. Ang pinakamahalaga ay matulog para sa pagbaba ng timbang, kaya ang isang tao ay dapat matulog ng walong oras sa isang araw. Sa kaso ng kakulangan ng pagtulog, ang pagtaas ng ganang kumain, at ito ay isang direktang paraan upang mag overeating.