Marami sa atin ang nagbibigay ng pansin sa paggamit ng sapat na bitamina. Gayunpaman, ang mga problema kung minsan ay nagaganap dahil sa kakulangan ng isa sa mga microelement, na may mahalagang papel sa katawan. Isaalang-alang kung anong mga function ang gumaganap ng magnesium sa katawan, kung gaano ito kakailanganin at kung anong mga pagkain ang naglalaman nito.
Bakit kailangan namin ang mga pagkain na naglalaman ng maraming magnesiyo?
Ito ay walang lihim na mayroong buong talahanayan ng Mendeleyev sa katawan ng tao, at ang kakulangan ng isang sangkap ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan at lalala ang pagsipsip ng iba pang mga elemento. Gumagawa ang magnesium ng pinakamahalagang mga function - anti-stress, anti-toxic at anti-allergenic. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang sensitivity ng receptor, pinasisigla ang phagocytosis, at nakikilahok sa mga proseso ng regulasyon ng temperatura.
Kahit na ang isang maliit na depisit ng magnesiyo ay magkakaroon ng isang malalim na epekto sa kalusugan - una sa lahat, sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang mga taong nakaranas ng arrhythmia o naranasan ang isang stroke, o may mga problema sa mga antas ng kolesterol, ay dapat na siguraduhin na subaybayan ang halaga ng magnesiyo na natatanggap nila sa pagkain o pandagdag sa pandiyeta.
Ang isa pang mahalagang istraktura na may direktang pag-asa sa magnesiyo ay ang nervous system. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, takot , pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkabalisa, pagkamayamutin - lahat ng ito ay maaaring dahil sa isang hindi sapat na halaga ng elementong ito sa iyong katawan. Sa mabigat na sitwasyon, ang magnesium ay aktibong na-excreted mula sa katawan, kaya kapaki-pakinabang na dagdagan ang pag-agos nang sabay-sabay, at upang subukang tingnan ang buhay mas madali.
Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo ay lalong mahalaga sa kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Kung sa karaniwang panahon magnesiyo ay nangangailangan lamang ng 280 gramo bawat araw, pagkatapos ay sa panahon ng tindig ng bata figure na ito ay nagdaragdag ng 2-3 beses. Kung ang hinaharap na ina ay labis na magalit, sa stress, naghihirap mula sa hindi pagkakatulog - ito ay isang malinaw na tanda na ang Mg ay nakakapagod na kumuha ng dagdag. Ang labis na nerbiyos ay maaaring pukawin ang pagkakuha, kaya hindi mo maaaring balewalain ang mga naturang sintomas.
Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga kababaihan na naghihirap mula sa PMS, napakahalaga na regular na magamit ang magnesium, dahil mabilis na bumagsak ang antas nito sa mga araw na iyon.
Ang mga tao ng anumang kasarian na kasangkot sa sports ay dapat na kinakailangang kumuha din ng magnesiyo, dahil ang pisikal na stress ay nauugnay sa isang nerbiyos, at ang pagpapanatili ng wastong antas ng bagay na ito ay kailangan lamang. Bukod dito, ito ay medyo simple, dahil ang magnesium ay matatagpuan sa mga pagkain na maraming tao ang nagmamahal at gumagamit araw-araw.
Mga produkto na mayaman sa magnesiyo
Ito ay dapat na nabanggit kaagad na ang magnesiyo sa mga produktong pagkain ay hindi isang bihirang bahagi, at may isang normal na diyeta, makakatanggap ka ng anumang kaso ng tungkol sa 200-300 mg ng sangkap na ito. Sa mga sandali ng stress, ito ay napapansin, kaya bigyang-pansin ang maaasahang pinagkukunan ng elementong ito:
- mga lider sa nilalaman ng magnesiyo - mani, sunflower buto, beans, beans, bakwit honey;
- walang mas mura at pinatuyong prutas: mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mga petsa, prun;
- ang sinigang almusal, at ang mga problema sa magnesiyo ay hindi magiging - bakwit, oatmeal,
trigo, perlas barley; - ang mga mahilig sa kakaw ay maaaring matakot sa kakulangan ng magnesiyo, ang inumin na ito ay lubos na mayaman para sa kanila;
- anumang mga gulay, ito salad, perehil , dill o spinach, ay makakatulong din sa iyo sa paglaban sa kakulangan ng magnesiyo;
- ng mga prutas sa ganitong kahulugan, kapaki-pakinabang na mga saging at pakwan;
- Ang mga gulay na mayaman sa magnesiyo ay mga karot at beets, ang mga salad ay maligayang pagdating sa anumang anyo.
Alam kung aling mga pagkain ang maraming magnesiyo, maaari kang lumikha ng iyong pagkain sa isang paraan na hindi mo kailangang gumawa ng mga pandagdag at supplement. Pagkatapos ng lahat, walang mas madali kaysa sa kumain ng sinigang, magdagdag ng mga gulay at mani sa salad, at bilang isang dessert pumili ng saging o pinatuyong prutas.