Autogenous Exercise - Mga Pagsasanay

Ang autogenous na pagsasanay ay nagbibigay ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ipakilala ang iyong sarili sa isang espesyal na estado ng autogenous, gamitin ito at makakuha ng ito. Sa kurso ng ito, maaari mong huminahon o magsaya, papagbawahin ang pag-igting ng kaluluwa o katawan, na may kakayahang magpahinga sa loob lamang ng ilang minuto. Ang kakaibang uri ng paraan ng autogenic na pagsasanay ay ang isang tao na kumikilos sa kanyang sarili nang walang paggalang sa tulong sa labas.

Pamamaraan ng autogenic na pagsasanay

Kaya, tulad ng natuklasan na namin, ang autogenic na pagsasanay ay isang pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na impluwensiyahan ang iyong sarili nang nakapag-iisa sa isang tiyak na estado. Ito ay kilala na maaari itong lumabas mismo, kung ang isang tao ay nasa isang tahimik, tahimik na lugar, nakakarelaks at nakapokus sa isang bagay. Ang mga pangunahing alituntunin ng autogenic na pagsasanay ay ang mga sumusunod:

1. Pumili ng isang tahimik na lugar na walang maliwanag na liwanag.
2. Tanggapin ang "coachman's pose": umupo sa gilid ng upuan, palakihin ang iyong mga paa malawak, itakda ang guya relaxed patayo sa sahig, drop ang iyong ulo sa dibdib at yumuko, pakiramdam ang balanse ng ito pose.
3. Patuloy na sundin ang pagpapahinga ng bawat bahagi ng iyong katawan.
4. Huminga nang madali, pag-isiping mabuti sa paghinga.
5. Gawin ang tungkol sa 10-20 minuto.
6. Huwag mag-alala tungkol sa kung paano ka relaxed, panatilihin ang iyong passivity.

Ang tanging bagay na mapipigilan - ang kawalang-pansin, na kung minsan ay humahantong sa isang hindi pagkakaunawaan na ang mga batayan ng nais na estado ay umiiral na. Ang autogenous na pagsasanay ay nagsasangkot ng isang mataas na antas ng passive concentration - unang para sa ilang segundo, at pagkatapos ay higit pa at higit pa.

Autogenous Exercise - Mga Pagsasanay

Matapos mong matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng autologous training, maaari mong subukan ang iba't ibang pagsasanay. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.

Exercise "Heaviness"

Bilang isang patakaran, ang relaxation ng kalamnan ay nadama bilang isang uri ng bigat sa kanila. Sa ganitong ehersisyo kailangan mong malaman kung paano ito nararamdaman. Medyo simple:

1. Crumple ang papel at ilagay ang iyong kamay sa mga ito, tumutok sa pakiramdam ng lamutak ang papel sa ilalim ng bigat ng iyong kamay.
2. Ilagay ang iyong kamay sa laki, panoorin ang arrow.
3. Subukan na itaas ang iyong mga armas sa puwersa ng mga deltaid na kalamnan - ito ay magiging mahirap dahil sa kalubhaan ng mga kamay. Ang lahat ng ito ay isang paghahanda upang matulungan kang matiyak na ang iyong katawan ay mabigat.
4. Gumawa ng isang pose para sa pagsasanay, mag-relax, passively tumuon sa kapayapaan.
5. Bigyang pansin ang bigat ng kanang kamay. Sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang natitirang bahagi ng timbang ng katawan, hindi mo na kailangang gawin ito sa pamamagitan ng matibay na pagsisikap.
6. Matapos ang ilang mga pagsasanay, ang pakiramdam ng kabigatan ay magsisimula na mapalitan ng madali, at ang katawan ay titigil na madama.

Kung nakakaramdam ka ng bigat sa iyong mga kamay at paa - iyong pinagkadalubhasaan ang pagsasanay na ito. Ito ay isang mahusay na autogenic na pagsasanay para sa relaxation at relaxation.

Exercise "Heat"

Sa autogenous na estado, ang dugo sa katawan ay muling ipinamamahagi, na nagiging sanhi ng isang damdamin ng init. Ito ay isang medyo simpleng ehersisyo

1. Kuskusin, painitin ang iyong mga kamay.
2. Mamahinga sa isang pose para sa AT, paspas na tumuon sa kapayapaan, isang maliit na mamaya at sa kalubhaan.
3. Magdagdag ng konsentrasyon sa init ng isang kamay.

Sa kurso ng pagsasanay, higit pang madarama mo ang init at ang pangalawang kamay, at ang buong katawan. Tulad ng napansin mo, ang pagsasanay na ito ay imposible nang wala Nakaraang - ang komplikadong pagsasanay ng autogenic ay kadalasang kabilang ang mga komplimentaryong elemento.

Mag-ehersisyo ang "Puso"

Ang kakanyahan ng autogenic na pagsasanay na ito ay simple: kailangan mong pakiramdam ang dimensional pulsation sa buong katawan. Naaayos nito ang gawain ng cardiovascular system.

1. Relaks sa isang pose para sa AT, pasibo focus sa katahimikan, isang maliit na mamaya sa parehong gravity at init.
2. Magdagdag ng konsentrasyon sa pulsation, upang magsimula ng ilang segundo, dagdagan ang oras.

Na-master mo na ang ehersisyo na ito, kung maaari mong maramdaman ang isang malakas na ripple sa buong katawan.