Na mula sa unang trabaho sa pamamagitan ng fitness, maraming mga nagsisimula magtanong ang pinaka-mahalaga (bilang tila sa kanila) ng isang katanungan - kung paano maging sa isang protina. Upang ito ay nakaranas at talagang propesyonal na coach ay dapat lamang ngumiti, dahil para sa mga nagsisimula protina supplements ganap na wala.
Palitan ang protina sa pagkain o palitan ang pagkain na may protina?
Ang tanong kung paano palitan ang isang protina ay sa panimula mali. Dahil ang mga pandagdag sa protina ay dinisenyo lamang upang palitan (bahagyang) normal na pagkain ng tao. Ang mga propesyonal na bodybuilder ay may isang lumalagong pag-load ng kalamnan, ayon sa pagkakabanggit, ang pangangailangan para sa mga nutrients, o sa halip, sa mga protina, ay nagdaragdag. Protein ay protina lamang. Ang pagkakaiba nito mula sa mga itlog, na napaka protina, dahil ito ay lubos na puro, ay 90% protina. At ang mga itlog bukod sa protina ay naglalaman din ng mga taba at carbohydrates.
Mga Produktong Protina
Kung pinapahalagahan mo pa ang tungkol sa kung ano ang maaari mong palitan ang protina, kailangan mong bigyang-pansin ang nilalaman ng protina sa pagkain. Kaya, ang mga propesyonal na bodybuilder laban sa pagkonsumo ng "halos protina" na mga cocktail ng gatas, nuts, cottage cheese, at iba pa, na nagrerekomenda na kumain lamang ng mga itlog nang mas madalas.
Samakatuwid, tandaan ang simpleng listahan ng mga produkto na pumapalit sa protina:
- itlog at produkto ng gatas;
- karne;
- beans;
- isda at pagkaing-dagat.
Ang pinakamahusay na protina ay assimilated mula sa mga itlog, kefir, cottage cheese , keso, patis ng gatas. At kapag nag-aaksaya, kailangan mo lamang na bigyang pansin ang taba, o sa halip, ang pinakamababang halaga nito.
Sa pangkalahatan, hindi namin dapat kalimutan na ang mga kalamnan ay hindi lumalaki dahil sa kung gaano karaming suplemento ang protina ang iyong ubusin, ngunit dahil sa kung gaano kadalas at masidhi kang nagsasanay. Bukod dito, ang paggamit ng pulbos na protina na may sapat na masinsinang pagsasanay ay nagdudulot ng pagtaas ng pasanin sa mga bato, dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi kumakain ng lahat ng protina na ibinibigay sa additive.