Ang pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta positibong nakakaapekto hindi lamang sa cardiovascular system, kundi pati na rin ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Sa regular na pagsasanay, hindi lamang mo mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, ngunit mapabuti din ang kaluwagan ng katawan. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang programa para sa iyong sarili at isaalang-alang ang umiiral na mga patakaran.
Paano mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike?
Magsimula ng pagsasanay na may mainit-init, na maghahanda sa katawan. Para sa layuning ito, umupo-up, iba't ibang mga inclination at mahas ay perpekto. Ito ay sapat na upang gumastos ng 10 minuto sa warm up, na magpainit sa katawan. Siguraduhing gawin ang mga stretching exercises. Mahalaga sa panahon ng pagsasanay na huwag mag-alis ng mahabang panahon, dahil ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay lubhang nabawasan. Upang makuha ang resulta, ang intensity ay dapat na pana-panahong nagbago.
Epektibong mga sistema ng pagsasanay sa bike para sa slimming:
- Para sa mga nagsisimula. Ang twist pedals ay dapat na 3-4 beses sa isang linggo, samantalang ang trabaho ay dapat tumagal ng 20-30 minuto. upang makamit ang kinakailangang intensity, subukan na gumawa ng 50 liko ng pedals sa isang minuto.
- Average na antas ng pag-load. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay dapat maganap 3-5 beses sa isang linggo, at huling hindi bababa sa 20 minuto at isang maximum na 45 minuto. Kung tungkol sa intensity, sa isang minuto mahalaga na gawin ang 60 liko ng pedals.
- Ang sistema ng pagsasanay ng agwat sa isang nakapirming bisikleta. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay ng agwat ay nagsasangkot ng pagpapalit ng mabilis at mabagal na tempo. Inirerekomenda upang mabilis na i-on ang pedals para sa 30-60 segundo, at pagkatapos ay sa isang mabagal na tulin ng lakad - para sa 1-2 minuto.
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, inirerekumenda na mag-abot upang mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan. Ang isa pang lihim - inirerekumenda sa mga alternatibong ehersisyo, pag-upo at katayuan. Maaari kang mag-eksperimento sa pagkarga ng paglaban. Tandaan na ang mawalan ng timbang ay mahalaga na masubaybayan ang pagkain.