Nais ng bawat batang babae na maging maganda at maging malusog. Ang isang sapilitan na garantiya nito ay ang pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Sa ngayon ay isasaalang-alang namin ang mga prinsipyo ng isang balanseng pagkain at sasabihin sa iyo kung paano pumunta sa isang malusog na diyeta nang walang sakit.
Mga Pangunahing Prinsipyo ng Makatwirang Malusog na Pagkain
Ang isang paunang kinakailangan para sa mabuting kalusugan at isa sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon ay ang rehimen . Sa artikulong ito ay sasabihin namin sa iyo kung paano magsimula ng isang malusog na diyeta. Sa isip, kapag ang katawan ay kumakain sa oras ng pagkain, kadalasan sa pamamagitan ng at sa pamamagitan, ang pakiramdam ng kagutuman ay hihinto sa pag-aalinlangan sa iyo, na kung saan ay isang di-napatutunayang kasama. Pinapayagan ka nito na huwag i-load ang sistema ng pagtunaw na may overeating at, sa gayon, pinoprotektahan mula sa hindi kinakailangang labis na calories.
Ayon sa kaugalian, mayroong 3 na pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Upang hindi magutom, sa pagitan ng mga ito maaari kang gumawa ng maliliit na meryenda. Bawasan nito ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain hanggang 3 oras. Dahil dito, ang sistema ng pagtunaw ay patuloy na gagana, na positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, sa mode na ito, mas maraming calories ang natupok kaysa sa malnutrisyon, dahil ang panunaw ng pagkain ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Samakatuwid, ang 5 na pagkain sa isang araw ay perpekto para sa mga hindi makayanan ang kagutuman.
Paglipat sa isang malusog na diyeta
Ang paglipat sa isang malusog na diyeta ay dapat na angkop sa iyong pamumuhay. Ang kumain araw-araw ay inirerekomenda sa parehong oras. Ang almusal ay ang una at pinakamahalagang pagkain. Sa umaga, makakain ka ng halos lahat ng bagay - lahat ng enerhiya ay magkakaroon ng oras upang maubos para sa araw. Gayunpaman, ang pinakamagandang opsyon para sa almusal pagkatapos ng lahat ay angkop na itinuturing na sinigang at isang torta. Ang mabagal na carbohydrates ng iba't ibang siryal ay nagbibigay ng katawan na may enerhiya sa buong araw, normalize ang panunaw, positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tiyan. Ang omelette ay maaaring mapalitan ng isa pang kasiya-siya na ulam. Maaari itong maging isang piraso ng pritong isda o karne na may palamuti. Ang isang mahusay na karagdagan sa almusal ay maasim na cake o fritter. Tulad ng isang hanay ng mga pinggan ay tila napakalaking at labis, at walang kabuluhan. Ang matagal na almusal ay matagal na itinuturing na batayan ng isang masarap at malusog na diyeta, at ang mga modernong nutrisyonista ay nagpapatunay na ito.
Kasama sa tanghalian ang meryenda (gulay), sopas, mainit na ulam, prutas . Ang maliliit na bahagi at iba't ibang mga pinggan ay hindi lamang magbabad sa tiyan, kundi masisiyahan din ang tinatawag na visual na kagutuman, kapag tila sa iyo na hindi mo na kinakain ang anumang bagay. Ang hapunan ay ang huling pagkain bago matulog, kaya huwag labis ang katawan. Ang isang mahusay na solusyon ay isang baso ng kefir, na tutulong sa panunaw at normalizes ang bituka microflora.
Sa mga break sa pagitan ng mga pangunahing pagkain maaari kang gumawa ng meryenda: mga sandwich na kalidad, isang maliit na mani, isang saging o isang mansanas. O anumang iba pang mga pagpipilian na tama para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang protektahan ang iyong sarili mula sa mabilis na pagkain, mayonesa, matamis na yogurt at cottage cheese. Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, inirerekumenda na magdagdag ng isang maliit na ehersisyo. Ang malusog na pagkain at sports sa loob ng ilang buwan ay magbibigay sa iyo ng hugis ng iyong mga pangarap.