Ngayon, may maraming mga paraan na naglalayong labanan ang labis na katabaan. Marami sa kanila ang matagumpay na advertising, iba pang katha, iba ang hindi mabisa, atbp. Inaangkin ng mga Nutritionist na upang mapupuksa ang labis na timbang na kailangan mong ibigay ang iyong kagustuhan sa malusog na pagbaba ng timbang. Kabilang sa konsepto na ito ang: tamang nutrisyon, regular na ehersisyo, positibong pakiramdam at magandang kalagayan .
Mga patakaran sa malusog na pagkain para sa pagkawala ng timbang
Upang mapupuksa ang labis na timbang minsan at para sa lahat ng ito ay kinakailangan upang radikal na baguhin ang iyong diyeta, isinasaalang-alang ang ilang mga tampok:
- Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magkakaiba, iyon ay, binubuo ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop at gulay.
- Subaybayan ang bilang ng mga calories, dapat itong mabawasan sa kapinsalaan ng mga taba ng hayop at carbohydrates.
- Ang isang araw ay kinakain ng hindi bababa sa 4 na beses. Salamat sa mga ito ay hindi mo pakiramdam gutom, mapabuti ang panunaw at metabolismo.
- Upang matiyak ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay na hinihigop, at mabilis kang makaramdam ng puspos, inirerekomenda na maigiin ang pagkain. Ang bawat piraso ay dapat na chewed ng hindi bababa sa 20 beses.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa 1.5 litro.
- Maghanda ng pagkain sa mga maliliit na dami, dahil ang pagkain na nakatayo sa loob ng ilang araw ay nawawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito.
- Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang isama ang mga sariwang gulay at prutas. Ibinibigay nila ang katawan sa mga kinakailangang bitamina, mineral at fiber. Dahil dito, ang bituka ay nalilimas at ang metabolismo ay normalized.
- Gawin ang iyong sarili ng mga araw ng pag-aayuno. Tinutulungan nila na linisin ang katawan ng toxins at toxins.
Tungkol sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay piliin para sa iyong sarili ang pinaka-angkop na trabaho, halimbawa, yoga, paglangoy, pagpapatakbo, ehersisyo kagamitan, atbp Ito ay sapat na upang magsagawa ng 3 beses sa isang linggo upang mapupuksa ang labis na timbang at palakasin ang iyong maskulado corset.