Kung ang isang tao ay hindi lamang tumakbo para sa kasiyahan, sa lalong madaling panahon ay magkakaroon siya ng isang katanungan tungkol sa kung paano dagdagan ang bilis. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong magsanay nang mabuti, magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa mabilis na pagpapatakbo. Ang resulta ay nakasalalay sa dalawang mahahalagang bagay: ang kakayahan ng mga kalamnan upang mabilis na magrelaks at kontrata at ang kakayahang gumawa ng maraming gumagalaw hangga't maaari sa loob ng maikling panahon.
Pagsasanay upang madagdagan ang bilis ng pagpapatakbo
Upang magsimula, dapat sabihin na ang bilis ng pagpapatakbo ay hindi nakasalalay sa haba ng hakbang, dahil ang dalas ng kilusan ng paa at ang masasamang puwersa mula sa suporta ay mahalaga. Upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa bilis, mahalagang malaman muna kung paano mapagtagumpayan ang malalaking distansya sa karaniwang bilis. Isa pang lihim mula sa mga nakaranasang atleta - sa panahon ng lahi iskedyul para sa iyong sarili ng isang tiyak na benchmark na makakatulong sa pagtaas ng bilis.
Mga ehersisyo para sa pagpapatakbo ng bilis:
- Pagpapatakbo ng agwat . Una, ang atleta ay tumatakbo nang dahan-dahan, at pagkatapos, ay gumagawa ng pinakamataas na posibleng pagpabilis at muling lumipat upang mabagal na tumakbo.
- Tumatakbo sa pamamagitan ng mga isketing . Sa maraming sports grounds, makakahanap ka ng tumatakbo simulator, na kung saan ay isang pagpapares ng mga gulong ng makina. Posible para sa pagsasanay na ito na tumakbo lamang ang mga limitasyon ng tisa. Ang gawain ay upang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpasok sa bawat cell. Mahalaga na itaas ang iyong mga binti sa harap mo.
- Ang run ng shuttle . Sukatin ang distansya ng mga 5 m at itakda sa dulo at sa simula ng distansya ng isang tiyak na palatandaan, gagawin ang anumang bagay. Ang gawain ay upang tumakbo sa distansya, pindutin ang naitatag na palatandaan, bumalik, muling hawakan ang piniling bagay, at ang lahat ng bagay ay ulit ulit. Ang bilang ng mga cycle ay maaaring mula 5 hanggang 10.
- Paglukso . Upang mapabuti ang bilis ng pagpapatakbo ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng iba't ibang mga jumps , halimbawa, sa lugar, paglipat ng pasulong o patagilid. Maaari kang tumalon sa isang lubid, isang binti, atbp.