Maraming mga nagsisimula, at kung minsan ang "patuloy" na mga atleta ay nagreklamo ng pagduduwal pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay nangyayari sa mga lalaki, at sa mga babae, at may aerobic exercise, at may anaerobic. Isaalang-alang ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at kung paano mapupuksa ito.
Mga sanhi ng isang pakiramdam ng pagduduwal
Una sa lahat, ang pagkahilo at pagduduwal ay hindi dapat matakot. Napakaraming mga atleta, masigasig na nadaragdagan ang pagkarga, ay dumaan dito. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal.
Malaking pagkain bago mag-ehersisyo
Kung ang oras ay malalim na kulang, at kumain ka ng mas mababa sa isang oras bago ang pagsasanay, at kahit na medyo masikip, ang pagduduwal ay maaaring tumindig. Ang organismo sa ganoong sitwasyon ay hindi maaaring maidirekta ang mga pwersa sa pantunaw, ngunit ibinabagsak ito sa mga kalamnan, na kung bakit ang gayong problema ay lumitaw. Nakapinsala ito sa mga organ sa pagtunaw.
Mayroon kang mababang asukal sa dugo
Kung umupo ka sa isang masikip na pagkain, kumain kaunti, o huwag kumain ng anumang 3-4 na oras bago ang pagsasanay, ngunit sa parehong oras bigyan ang iyong sarili ng isang pretty malubhang load, at pagkatapos ay ang natural na reaksyon ng katawan ay kahinaan, pagduduwal, sakit ng ulo.
Mayroon kang mababang presyon ng dugo
Upang malaman kung may problema ka dito, maaari mong sukatin ang presyon. Kung walang ganitong posibilidad, bigyang pansin ang iyong kalusugan. Hindi ba ang iyong ulo ay umiikot kapag bigla kang tumayo? Kung ikaw ay nakaupo sa isang mahabang panahon at pagkatapos ay tumayo, hindi mo ba naramdaman ang anumang kakulangan sa ginhawa? Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, malamang na iyong pinag-uusapan ang mga problema sa presyon, na kadalasang nangyayari dahil sa stress, malnutrisyon o kawalan ng tulog.
Ang pagtiyak kung bakit pagkatapos ng pagsasanay ay nararamdaman mong may sakit, madali mong mapaglabanan ang problemang ito. Tiyakin nang maingat ang iyong katawan at huwag hayaan ang iyong sarili na "magsuot." Bilang karagdagan, ito ay kilala na ang pagduduwal ay nangyayari sa ilang mga sakit ng digestive tract, ngunit ito ay nangyayari lamang sa rarest ng mga kaso. Kung ang lahat ng mga kadahilanan na inilarawan ay hindi naaangkop sa iyo, dapat mong bisitahin ang isang doktor.
Mahina matapos ang pag-eehersisyo: kung ano ang gagawin?
Kung ikaw ay pana-panahong o tuluy-agad na magsuka pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong ayusin ang iyong pamumuhay. Ang batayan ng mahihirap na kalusugan pagkatapos ng pagsasanay ay tiyak na maling paraan ng pamumuhay . Ang pakikinig sa naturang mga alituntunin, at pinaka-mahalaga, ang paglalagay ng mga ito sa pagsasanay, ay matutulungan mo ang iyong katawan:
- Matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Kung matulog ka mas mababa, ang katawan ay walang oras upang mapawi ang naipon na stress, at sa dulo makakuha ka ng overtax.
- Sa mga araw ng pagsasanay, iwasan ang mabigat na pagkain, na natutunaw sa mahabang panahon: mataba, pinirito na mga pagkaing karne, atbp.
- Ang huling pagkain bago ang pagsasanay ay dapat magtapos ng 1.5-2 oras bago ito magsimula.
- Kung sa panahon ng isang pag-eehersisyo pakiramdam mo nahihilo, kumain ng isang maliit na tsokolate bar pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo o bago ito, na magbibigay sa katawan ng simpleng carbohydrates - ang pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya.
- Panoorin ang iyong emosyonal na kalagayan: kung nakapagtipon ka ng maraming stress, maglaan ng oras upang maligo, makinig sa iyong paboritong musika o gawin ang gusto mong mamahinga.
- Pagkatapos ng 15-30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo, kumuha ng protina na cocktail o mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman. Kahit na may pagduduwal, dapat itong pumasa mula dito.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mainit-init bago pagsasanay at lumalawak pagkatapos nito - ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang katawan para sa load at mas madaling ilipat ito.
Sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, hindi mo lamang mapupuksa ang pagduduwal at pagkahilo pagkatapos ng pagsasanay, ngunit sa pangkalahatan ay mas magiging mas malusog, mas maligaya at malusog. Ang katawan ng tao ay madaling nakamit sa tamang rehimen at mga function sa loob nito magkano ang mas mahusay.