Ang tamang pagkain sa pagkain ay hindi kinakailangang mayamot! Nag-aalok kami sa iyo ng masarap, madali at kaaya-ayang mga recipe ng mga pagkaing, kung saan madali mong makagawa para sa iyong sarili ang tamang pagkain ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang recipe para sa pagkain sa pagkain ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga sariwang, ilaw na pagkain sa tamang mga kumbinasyon.
Caesar salad
Mga sangkap:
- tinadtad Peking repolyo -1 dakot;
- quail eggs - 3 piraso;
- seresa mga kamatis - 5 mga PC;
- pinakuluang manok o hipon - 100 gr;
- lemon juice - 1 tsp;
- langis ng oliba - 0.5 tsp;
- rye croutons - 10-12 piraso.
Paghahanda
Ang mga itlog at seresa ay pinutol sa kalahati, ang mga hipon ay malinis, kung pinili mo ang isang manok - gupitin. Paghaluin ang lahat ng sangkap at ibuhos ang sarsa mula sa halo-halong mantikilya at lemon juice. Ang isang masustansyang at medyo balanseng salad na ginawa mula sa pandiyeta na pagkain ay handa na!
Salad "Paul"
Mga sangkap:
- rukol - 1 dakot;
- Peking repolyo - 1 dakot;
- pinakuluang seafood (octopus, hipon, squid ring) - 100 gr;
- lemon juice - 1 tsp;
- langis ng oliba - 0.5 tsp;
- pipino - 1 pc.
Paghahanda
Ang lahat ng mga dahon ay gumuho, pipino rehas na bakal sa isang malaking kudkuran, ihalo ito sa seafood at ibuhos ang sarsa mula sa halo-halong mantikilya at lemon juice. Handa nang bahagya balanseng salad, pinatutunayan na may masarap na pagkain sa pagkain!
Griyego salad
Mga sangkap:
- mga kamatis - 2 piraso;
- pipino - 1 piraso;
- oliba - 5-6 piraso;
- keso "feta" - 50 g;
- mga sibuyas pula - ½ ulo;
- lemon juice - 1 tbsp.
- langis ng oliba - 1 tsp;
- mga gulay - 1 bungkos.
Paghahanda
Lahat ng mga produkto maliban sa mga olibo ay gumuho ng mga cubes, mga oliba - mga bilog. Paghaluin, panahon na may sarsa mula sa mga gulay, lemon juice, langis ng oliba, asin at black pepper. Maaaring palitan ng light salad mo palamuti sa karne. Ang recipe na ito para sa dietary nutrition ay maaari ding kumilos bilang isang independiyenteng ulam para sa meryenda.
Tinutunaw ng "manok" ang manok
Mga sangkap:
- carcass ng manok - 1 piraso;
- asin, itim na paminta - tikman;
- sibuyas - 2-3 mga PC.
Paghahanda
Maayos na banlawan ang bangkay ng manok, kung ninanais, maaari mong alisin ang kutikyol. Gupitin ito sa mga bahagi, kumalat ang asin at itim na paminta, ilagay sa isang malamig na kawaling pan na walang langis (!), Ibuhos ang isang makakapal na layer ng sibuyas na pinutol sa mga singsing. Takpan ang ulam na may takip, ilagay sa halos ang pinakamabagal na apoy (1-2 yunit depende sa plato). Para sa dalawang oras ang manok ay magdadalamhati sa sarili nitong juice. Ang isang mahalagang panuntunan ay ang hindi buksan ang takip sa oras na ito! Bilang isang resulta, makakakuha ka ng pinaka pinong karne ng manok na may isang handa na sarsa, na maaari mong kainin ng soba, kanin o gulay.
Beef "easy"
Mga sangkap:
- karne ng baka - 700-1000 gr;
- Spices na tikman (kari, itim at pulang paminta);
- bawang - 3-4 cloves;
- toyo - tikman.
Paghahanda
Kunin ang piraso ng karne ng baka, lubusan itong banlawan at tuyoin ito. Paghaluin ang iyong mga paboritong pampalasa na may toyo at mahusay na kumalat sa isang piraso. Mag-ingat: ang sarsa ay maalat sa sarili nito, at karaniwang walang karagdagang asin ang kinakailangan. Bilang karagdagan, yari sa sibuyas ito ng mga piraso ng bawang. Iwanan ang karne upang mag-atsara para sa 30-60 minuto, pagkatapos ay ilagay sa isang bag para sa pagluluto sa hurno, magdagdag ng isang maliit na higit pa toyo, isara ang manggas at ipadala sa oven para sa 45-60 minuto sa isang temperatura ng 200 degrees. Ang ulam ay maaaring kainin parehong mainit at malamig.
Alaska pollock
Mga sangkap:
- fillet ng pollock - 2-4 piraso;
- sibuyas - 2-3 piraso;
- asin, paminta sa panlasa;
- kulay-gatas 10% - 0.5 tasa.
Paghahanda
Banlawan at alisan ng tubig ang mga fillet ng pollock, kumalat ito ng asin at itim na paminta, ilagay sa ilalim ng lalagyan ng lalagyan ng baso. Tuktok ang mga isda na may isang layer ng sibuyas at ibuhos sa ibabaw ng kulay-gatas. Maghurno sa 200 degrees para sa 20-30 minuto.
Ang lahat ng mga pagkaing ito para sa dietary nutrition ay napakababa ang calorie at madaling nakita ng katawan, nang hindi nakakasagabal sa proseso ng pagkawala ng timbang.