Hindi mahalaga kung paano namin pinoprotektahan ang ating sarili mula sa pagkapagod, nakakuha pa rin sila, at nakakagambala at nagpapahinga sa naubos na pag-iisip ay hindi laging posible. At ano ang mayroon tayo bilang isang resulta? Depression! At paano mo ito makayanan? Hindi kami ginagamot sa mga dalubhasa, at hindi kami laging may lakas na magbahagi ng mga problema sa isang estranghero, kaya dapat nating isipin kung paano tayo makakalabas ng depresyon.
Depression o nais kumain?
Bago mo isipin kung paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung mayroon ka o wala ang disorder na ito. Maraming mga tao ang gumagamit ng salitang depresyon, hindi alam ang kahulugan nito, ay tinatawag na depresyon na karaniwang pagkapagod at masamang kondisyon. Ang depresyon ay isang mas mahirap na kalagayan, ang pangunahing tanda nito ay ang kakulangan ng pagnanais at lakas upang gumawa ng anumang bagay. Nalalapat ito upang gumana, at makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, kabilang ang pag-disconnect ng lahat ng mga telepono. Ang isang tao na naghihirap mula sa depresyon ay walang pagnanais kahit na alagaan ang kanyang sarili, kahit na ang pangangailangan na lumabas sa kama ay itinuturing na may poot, sapagkat ang lahat ay walang kabuluhan. Ang mga madalas na paglabag sa pagtulog, sa mga malubhang kaso, mayroong mga paniwala na paniwala.
Mga sanhi ng Depression
Paano mo makikitungo sa depresyon nang hindi alam ang dahilan? Samakatuwid, kung nais mong harapin ito sa iyong sarili, magtipon at subukan upang maunawaan kung ano ang sanhi ng estado na ito. Ito ay malinaw na ang sanhi ng depression sa pamamagitan ng at malaki ay isang - stress. Ngunit kung alin ang eksakto?
Makinig sa iyong sarili, pagkatapos kung aling kaso ay nagsimula kang tumingin sa buhay sa ganitong paraan. Marahil pagkatapos ng pag-iisip tungkol sa problema, mapagtanto mo na hindi ito napakahalaga, ang oras ay madalas na nag-iiba sa iba, at patuloy pa rin kayong umiikot sa kung ano ang nawawalang halaga para sa iyo sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw.
Bilang karagdagan, ang depresyon ay maaaring sanhi ng isang matagal na kawalan ng anumang mga pagbabago, monotony ng buhay. Ang mga problema sa kalusugan, sa trabaho ng limitasyon ng mga pagkakataon, ay maaaring maging sanhi ng depression. Minsan, tila ang ganoong kalagayan ay lumitaw mula sa simula, ngunit hindi ito nangyayari, o hindi mo maiiwasan ang dahilan, o muling pagtataya ng mga halaga, halimbawa, natanto mo na hindi mo ginagawa ang gusto mong gawin. Kung ang dahilan ay itinatag, ito ay mahusay, ang unang hakbang sa pamamahala ng sarili ng depression ay tapos na.
Paano haharapin ang depresyon?
Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa sanhi ng depression, kailangan mong mapagtanto na ang kundisyong ito ay pansamantala, marahil, kaya ang katawan ay nagsasabi sa amin tungkol sa pangangailangan para sa pahinga, pahinga. Kaya makinig sa kanya, naniniwala na ang depresyon ay pumasa, ang mundo ay babalik sa pintura, at baka hindi mo matandaan na sa iyong buhay ay nagkaroon ng gayong panahon. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mabilis na pag-alis ng depression, kahit na kung paano mahirap subukan mo, hindi gagana, ito ay nangangailangan ng oras. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa kasigasigan, paano ka makakakuha ng labis na depresyon kung wala kang gagawin? Siyempre, wala nang gagana! Kaya end up na nakahiga sa sopa at magpatuloy upang isagawa ang mga sumusunod na pagkilos:
- Kung ang depresyon ay sanhi ng stress o labis na trabaho, kailangan ang pahinga, at hindi kinakailangan ang ilang mga sopistikadong, madalas sapat na pagtulog, kahit na matagal, sa pagduduwal. Kung hindi ka matulog, gumamit ng natural na sedatives - motherwort, valerian. Kumuha ng nakapapawi na paliguan, matutong magnilay, mag-sign in sa pool. Mahusay rin na simulan ang paggawa ng isang bagay sa iyong sariling mga kamay - gumuhit, mag-isa mula sa kuwintas, maghabi, gumawa ng mga pag-aayos sa bahay, baguhin ang pang-mayamot na paraan ng dressing.
- Aliwin ang iyong sarili, ipinta ang iyong araw upang ang oras lamang ay mananatiling matulog at pagkain. Pumunta sa sayawan, yoga, pumunta sa konsyerto, eksibisyon at sinehan, maglaro ng billiards at bowling, tumalon sa isang parasyut.
- Magbayad ng pansin sa iyong kalusugan, isama ang higit pang mga prutas at gulay sa diyeta, simulan ang pagkuha ng mga bitamina.
- Unawain ang iyong sarili, maghanap ng trabaho na nagdudulot ng kagalakan. Ang paghahanap sa iyong sarili ay tutulong sa pagkamalikhain, mga aklat, pelikula, komunikasyon sa mga mahal sa buhay o "pakikipag-usap sa puso" sa iyong talaarawan.
At kung paano maging kung hindi mo mapupuksa ang malalim na depresyon sa iyong sarili at paggamot na may positibong damdamin at pahinga ay hindi nagdadala ng mga resulta? Ang address sa dalubhasa, depressive status pa rin ang sinumang masaya ay hindi nagawa o gumawa.