Para sa mga nais makakita ng mga magagandang cubes sa iyong katawan, kailangan mong matuyo ang katawan. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, ito ay mahalaga at wastong nutrisyon, kaya kailangan mong maunawaan kung anong mga pagkain ang maaaring kainin sa pagpapatuyo. Upang mapupuksa ang labis na taba, hindi kinakailangan na gumamit ng matibay na pagkain. Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, ito ay sapat na upang mabilang ang calories sa isang araw-araw na kakulangan ng 20-25%. Mahalaga na ang protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalamnan.
Mga produkto para sa pagpapatayo ng katawan
Ang menu ay dapat na dinisenyo upang ito ay kasama ang minimum na halaga ng carbohydrates , kaya ang pang-araw-araw na pamantayan ay 50 g. Ang batayan ng pagkain ay kapaki-pakinabang na taba at protina.
Mga produkto kapag pinatuyo ang katawan para sa mga batang babae:
- Ang mga itlog ay isang pinagmumulan ng mga protina na natutunaw, ngunit ang halaga ng yolks ay dapat limitado.
- Mababang-taba karne ng baka. Sa pulang karne, may keratin, na mahalaga para sa paglago ng mass ng kalamnan. Tama ang sukat para sa hapunan.
- Ang mga fillet ng manok ay ang pangunahing produkto ng karne para sa mga taong nakikibahagi sa sports. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming mga protina at isang minimum na taba.
- Hercules - isang mahusay na pagpipilian para sa almusal, upang mapanatili ang kabusugan. Maaari mo ring gamitin ito para sa mga cookies sa pagluluto.
- Mga langis ng langis - isang produkto para sa pagpapatayo, na naglalaman ng kapaki-pakinabang na taba at kinakailangang protina. Ang pinakamagandang opsyon ay pulang isda, na dapat nasa menu nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Ang isang alternatibo ay langis ng isda .
- Ang isa pang kapaki-pakinabang at paboritong produkto ng mga atleta ay ang keso ng kubo, ngunit hindi ito dapat maging taba. Ang produktong maasim na gatas ay perpekto para sa almusal.
- Ang kapaki-pakinabang na taba ay matatagpuan din sa mga mani, ngunit kailangang maubos ang mga ito, dahil ang 100 g ay naglalaman ng 600 kcal.
- Buckwheat groats. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang agwat na ito ay perpekto bilang isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na kinakailangan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang gutom para sa isang mahabang panahon.