Upang mabilis na mapupuksa ang dagdag na pounds at panatilihin ang timbang pagkatapos ng isang hard diet, dapat mong wastong kalkulahin at gumawa ng pang-araw-araw na diyeta. Ang mga recipe ng mga low-calorie dish ay angkop, parehong para sa pagbaba ng timbang, at para sa pagpapanatili ng mga resulta na nakamit. Kapag pumipili ng mga pinggan, kinakailangang isaalang-alang na ang pangunahing pagkonsumo ng calories ay dapat mahulog sa unang kalahati ng araw, iyon ay, para sa almusal at tanghalian, at mga 20-30% ng pang-araw-araw na pamantayan para sa hapunan.
Ang isang mababang calorie diet ay tungkol sa 1500-1800 calories bawat araw. Ang mababang-calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa mga recipe ay dapat maglaman ng mga naturang produkto:
- sandalan ng karne - kuneho, pabo, manok, karne ng baka, karne ng baka;
- mababang-taba species ng isda - pike hapunan, bakalaw, pollock, asul whiting, pike, bream, dagat at ilog tumalon;
- gulay at prutas - lahat ng uri, limitahan ang patatas, saging at ubas;
- buong butil na butil at beans;
- mababang taba keso at cottage cheese;
- manok at pugo ng itlog;
- low-calorie dressing para sa salad.
Ang isang mababang-taba na almusal ay maaaring binubuo ng mga protina at kumplikadong carbohydrates, ang pinaka-kapaki-pakinabang na nutritionists ay nagtatampok ng protina almusal. Mga halimbawa ng pandiyeta almusal:
- Cottage keso na may prutas o pinatuyong prutas;
- Cottage keso casseroles na may iba't ibang mga additives;
- Oat, kanin, sibuyas, mais o sinigang dawa na may gatas, prutas o gulay;
- Mga pinggan mula sa mga itlog.
Para sa tanghalian, kapag nag-obserba ng isang mababang diyeta na calorie, inirerekumenda na magluto ng mga pagkaing gulay at karne, isda at pagkaing-dagat. Ang mga gulay na sopas at sopas ng sopas ay napakabuti.
Mababang-calorie recipe para sa pagbaba ng timbang
Pumpkin cream na sopas na may mga hipon
Mga sangkap:
- kalabasa - 1 kg;
- karot at mga sibuyas - 1 pc .;
- bawang - 2-3 cloves;
- cream 10% - 100 ML;
- shrimps - 300 g;
- langis ng oliba - 2-3 tbsp. kutsara;
- asin at pampalasa sa panlasa.
Paghahanda
Karot at sibuyas na sibuyas at magprito sa langis ng oliba hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ipain ang kalabasa, i-cut sa cubes 2x2 cm, ilagay sa isang pan at ibuhos 1 litro ng tubig. Ilagay ang pan sa katamtamang init at idagdag ang mga sibuyas na may mga karot at pampalasa. Pagkatapos kumukulo, bawasan ang init sa isang minimum at lutuin hanggang sa pinapalambot ang kalabasa. Pagkatapos ay idagdag ang cream at ihalo ang lahat sa blender hanggang makinis. Paghiwalayin nang hiwalay ang bawang at bahagyang magprito ito sa langis ng oliba, pagkatapos ay idagdag ang mga prawns na peeled dito at magluto sa isang maliit na apoy. Idagdag ang hipon sa sopas at maaring ihain sa mesa ng hapunan. Ayon sa recipe na ito maaari kang maghanda ng mga sopas mula sa iba't ibang mga gulay.
Purong sopas na may kuliplor
Mga sangkap:
- kuliplor - 1 kg;
- karaniwang zucchini - 1 pc .;
- seresa mga kamatis - 3 mga PC .;
- sibuyas - 1 pc .;
- langis ng oliba - 50 ML;
- mga gulay na tikman - kulantro, perehil, balanoy;
- asin - lasa.
Paghahanda
Squash at cauliflower upang hugasan at i-cut sa cubes, magkasama sa isang kasirola, ibuhos ng isang baso ng tubig, asin at lutuin hanggang lamog. Habang ang mga gulay ay pinakuluan, makinis na kutsara ang sibuyas at mga kamatis na pinirito sa langis ng oliba. Pagkatapos ay itapon ang repolyo na may isang buto sa halaman sa isang colander, ihalo ito sa sibuyas-kamatis na dressing at gilingin ito sa isang blender hanggang makinis. Ang isang sabaw, na naiwan mula sa zucchini at repolyo, maaari mong maghalo ang inihanda na niligal na patatas. Kapag nagsisilbi, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice at magwiwisik ng mga damo.
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang mababang calorie hapunan ay:
- sopas mula sa fillet ng manok na may brokuli;
- kalabasa nilagang may mushroom;
- alimango salad;
- zucchini, pinirito sa keso;
- pinakuluang manok na may mga gulay at bigas;
- singaw o pinakuluang isda na may palamuti ng mga gulay o lahi;
- tainga mula sa bakalaw;
- pollack sa isang pillow ng gulay.
Ang hapunan na may diyeta na mababa ang calorie ay dapat binubuo pangunahin ng mga gulay na may maliit na bahagi ng pinakuluang, singaw, inihurnong manok o maniwang isda. Perpekto para sa hapunan:
- sariwang gulay na salad;
- inihurnong gulay - kuliplor, pipino, talong;
- cutlets ng gulay;
- pagkain sa seafood;
- mga pagkaing kabute.