Magkano pagkatapos ng pagkain maaari mong mag-ehersisyo?

Ang impormasyong pagkatapos kumain, hindi inirerekomenda na ilantad ang katawan sa anumang pisikal na strain, ay nakilala mula noong araw ng pag-aaral. Kung pinababayaan mo ang payo na ito, maaari kang makaranas ng pakiramdam ng pagkawala ng ginhawa, pagkapagod at pagduduwal. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung maaari kang mag-ehersisyo pagkatapos ng pagkain upang ang pagsasanay ay makikinabang lamang at talagang epektibo. Dapat itong sabihin na dahil sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagkain bago ang sports, mayroong maraming iba't ibang mga opinyon, at ang ilang mga karaniwang gusto upang sanayin sa walang laman ang tiyan. Sa lahat ng mga isyung ito kinakailangan upang maunawaan minsan at para sa lahat.

Magkano pagkatapos ng pagkain maaari mong mag-ehersisyo?

Ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya na gumugugol ng isang tao, kabilang ang sa sports. Upang mag-rework ng pagkain at kumuha ng mga kinakailangang sangkap, kailangan ng katawan ang oras at sa panahong ito upang sanayin, ibig sabihin, upang ilantad ang sarili sa karagdagang pag-load ay hindi inirerekomenda.

Bakit hindi pumasok sa sports pagkatapos kumain:

1. Kung makalipas ang pagkain pagkatapos ng isang maliit na oras, pagkatapos ng anumang pagsasanay ay tiyak na magdudulot ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at bigat sa tiyan. Bilang karagdagan, ang pagkain ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa antas ng serotonin sa dugo at ang tao ay nararamdaman na komportable at bahagyang nag-aantok, na nangangahulugan na ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa oras na ito ay bumaba nang malaki. Ang mga nakaranas ng mga coach, na nagsasalita tungkol sa kung gaano katagal matapos ang isang pagkain ay hindi maaaring makisali sa sports, ibigay ang madalas na parehong sagot - 2-3 oras.
2. Ang pag-eehersisyo sa sports pagkatapos ng solidong pagkain, pinapabagal ng isang tao ang proseso ng panunaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-load, ng maraming dugo dumadaloy sa mga kalamnan, at upang ibalik ang balanse ang katawan makitid ang mga vessels na makilahok sa iba pang mga proseso, sa kasong ito, sa panunaw. Sa ganoong mga sitwasyon, maraming tao ang nagreklamo ng mga seizure.
3. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang hindi kasiya-siyang resulta ng pagsasanay pagkatapos kumain - ang paglitaw ng heartburn, gastroesophageal reflex at, sa ilang mga kaso, pagsusuka.
4. Maraming mga kababaihan ang sinanay upang mapupuksa ang labis na taba, kaya ang pagsasanay kaagad pagkatapos ng pagkain ay pumipigil sa kakayahan ng katawan na gumastos ng pagkakaroon ng naipon.

Maraming naniniwala na ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, dahil sa panahon ng panunaw ng pagkain ang katawan expends ang enerhiya na mayroon ito, at ito binabawasan ang pagiging epektibo. Una sa lahat ito ay alalahanin ang almusal. Ang isang malaking bilang ng mga tao, pagpunta sa isang umaga run, uminom lamang ng isang tasa ng tsaa o kape. Ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay isang malubhang pagkakamali, dahil ang antas ng glycogen sa dugo ay bumababa sa panahon ng gabi, kaya ang almusal bago mag-ehersisyo ay sapilitan. Inirerekomenda na sundin ang ginintuang ibig sabihin, na hindi dapat kumain nang labis, ngunit hindi magutom. Dapat maging madali ang pagkain sa umaga. Ang mga espesyalista, na sumasalamin sa kung magkano pagkatapos ng almusal maaari kang mag-ehersisyo, makipag-usap tungkol sa isang maikling oras - 1 oras. Oras na ito ay sapat na para sa pagkain na assimilated.

Sa pamamagitan ng kung gaano karaming posibleng makilahok pagkatapos ng pagkain sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng sports?

Na-average ang mga oras sa pagitan ng mga agwat Mga halaga na maaaring mag-iba para sa iba't ibang sports. Pagkatapos ng isang masikip na pagkain, kailangan mong sanayin nang hindi lalagpas sa 3 oras. Kung ang load sa panahon ng pagsasanay ay mahuhulog sa mga kalamnan ng tiyan, inirerekomenda na dagdagan ang oras. Ang mga paggagamot sa paghinga at pagmumuni-muni ay hindi dapat maisagawa mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain, at ito ay pinakamahusay na gawin ito sa isang walang laman na tiyan.

Tulad ng kapag maaari mong kumain pagkatapos ng pagsasanay, ang lahat ay depende sa nais na resulta. Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, inirerekumenda na huwag kumain ng kahit ano sa loob ng hindi bababa sa isang oras, at kung gusto mong palakihin ang iyong timbang sa katawan, pagkatapos ay ang paggamit ng pagkain ay dapat kaagad pagkatapos ng sesyon at kailangan mong kumain ng isang protina.