Lenten breakfast - masarap na mga recipe para sa mabilis at masustansiyang pagkain para sa bawat araw

Ang Lenten na almusal ay dapat magkasya sa loob ng mga limitasyon ng mga pinahihintulutang sangkap at sabay na maging timbang, masustansiya at masarap. Sa una ang gawain ay maaaring mukhang hindi maipagmamalaki, ngunit ang anumang ulam na kaugalian para sa isang tradisyunal na pagkain sa umaga ay maaaring gawing sandalan, itama ang komposisyon.

Ano ang makakain para sa almusal sa mga araw ng pag-aayuno?

Ang mga matalino at orihinal na mga ideya ng pag-aayuno na mga almusal ay magiging intriga sa pagluluto ng mga tagasuporta sa eksperimento, at mas mahalaga ay angkop sa mga taong nakasanayan sa simpleng mga pagkaing ginawa ng bahay.

1. Ang karaniwang sinigang sa umaga ay niluto sa tubig, at para sa nutritional value magdagdag ng pinatuyong prutas, mani, honey. Ang aktwal na magkasama, tulad ng dati, ay magiging berries o prutas.
2. Upang iakma ang diyeta sa mga tagasuporta ng mga sandwich ay magtagumpay, pagdaragdag ng tinapay o toast na may banayad na pate, gulay paste, mushroom caviar. Orihinal, masarap at pampagana bersyon ng sandalan sandwich - Italyano bruschetta na may langis ng oliba, mga kamatis, bawang at basil.
3. Para sa mga taong sumunod sa tayahin o labanan na may labis na timbang, ang pinakamahusay na sandalan ng almusal para sa bawat araw - lahat ng uri ng gulay o prutas na salad na may dressing batay sa langis ng halaman.

Kumain ng otmil para sa almusal

Ang pagluluto ng kakulangan ng sinigang para sa almusal ay maaari lamang sa tubig. Ang hindi kanais-nais na panlasa ng tulad ng isang ulam ay madali upang pagyamanin, ang pagdaragdag ng isang pakurot ng vanillin o vanilla asukal sa lasa. Ang pagkamayabong at nutritional na nilalaman ay magdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga mani o anumang pinatuyong prutas na dapat ayusin, pinahina sa lambot at, kung kinakailangan, giling.

Mga sangkap:

• Oat flakes - 1 glass;
• tubig - 2 tasa;
• granulated asukal - 1-2 tbsp. kutsara;
• Presa o prambuwesas - 1 dakot;
• vanillin - pakurot;
• asin - pakurot.

Paghahanda

1. Ang mga natuklap ay ibinuhos na may tubig na kumukulo.
2. Magdagdag ng asukal, banilya, asin, lutuin, depende sa mga katangian ng mga dahon 1-5 minuto.
3. Ilipat ang lugaw sa isang plato, idagdag ang berries at maglingkod sa isang malusog na malusog na almusal sa mesa.

Lenten sandwich para sa almusal

Lenten sandwich para sa almusal ay maaaring maging handa mula sa inihurnong sa oven o pinirito sa isang kawali: eggplants, zucchini, patatas, kampanilya peppers. May perpektong angkop para sa kasamang hiwa ng tinapay ay mga mushroom na plato. Sa mga pinahihintulutang araw, ang mga sandwich na may mga hiwa ng isda ay ginawa: pinausukang, pinirito o pinakuluan.

Mga sangkap:

• tinapay - 300 g;
• mga kamatis - 2 pcs .;
• talong - 1 piraso;
• Bulgarian paminta at sibuyas - 0.5 pcs .;
• paprika, dry basil at bawang - tikman;
• langis ng gulay, asin.

Paghahanda

1. Gupitin ang tinapay sa manipis na mga hiwa, kung ninanais, kunin ang tinapay.
2. Mga gulay na ginutay-gutay na may mga plato, inasnan, may lasa na may mga damo at bawang, sinabunutan ng langis at inihurnong 200 degrees sa oven sa loob ng 15 minuto.
3. Ang sariwang o tuyo kaunti sa tinapay ng toaster ay sinabunutan ng langis, sinabunutan ng paprika, na kinumpleto ng mga lutong gulay.
4. Takpan ang sanwits na may pangalawang tinapay na hiwa at maglingkod sa isang matipid na almusal sa mesa.

Almusal ng litsugas para sa almusal

Kung gusto mong magluto ng isang light lean breakfast, ang mga recipe ng salad ay perpekto para sa pag-unawa sa ideya. Palaging ang ideya ng pagsasama sa lahat ng uri ng gulay: raw o pinakuluang may salad mixes at dressing sa langis ng oliba. At ang mga gusto ng matamis na pagkain sa umaga, oras na upang lumikha ng isang meryenda ng uri ng prutas.

Mga sangkap:

• mandarin o orange - 1 pc .;
• karot - 1 piraso;
• mansanas - 0,5 piraso;
• Oatmeal Flakes - 0.5 tasa;
• puting mga pasas - 1 tbsp. kutsara;
• tubo - 1 kutsarita.

Paghahanda

1. Ang mga natuklap ay halo-halong may hugas na mga pasas, na ibinuhos ng tubig na kumukulo, na iniwan sa loob ng 15 minuto.
2. Shirkuyut mansanas at laman ng sitrus na walang mga veins at films cubes.
3. Mga karot ay may rehas na bakal.
4. Paghaluin ang mga sangkap na may oatmeal at mga pasas, ilagay ang mga ito sa mangkok ng pagpapakain at ibuhos ang syrup mula sa kutsara ng asukal na tubig na sinipsip sa isang kutsara.

Lenten casserole para sa almusal

Ang masarap na lenten na almusal, na inihanda mula sa bulgur, prutas at karot sa anyo ng kaserol ay madaling iakma sa iyong panlasa. Ang mga ginamit na butil ay maaaring mapalitan ng bigas, karot na may kalabasa o iba pang mga sangkap. Bilang karagdagan sa mga petsa, pinahihintulutang magdagdag ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun, lahat ng uri ng minatamis na bunga, tinadtad na mga mani.

Mga sangkap:

• bulgur - 150 g;
• karot - 300 g;
• orange - 1 piraso;
• mga petsa - 100 g;
• honey liquid - sa panlasa;
• langis ng gulay - 50 ML;
• asin, tubig.

Paghahanda

1. Ang Bulgur ay magbuhos ng isang litro ng tubig na kumukulo, umalis sa ilalim ng talukap ng mata hanggang sa ganap na palamig, na nakatiklop sa isang salaan.
2. Gupitin ang mga karot sa isang kudkuran, idagdag sa langis ng 15 minuto.
3. Idagdag ang orange peel at tinadtad na laman sa kawali, ihalo ang mga petsa nang walang mga pits.
4. Kumalat sa mga bahagi ng bulgur, panahon na may honey, ilagay sa hugis.
5. Maghurno ng walang mabangong almusal 20 minuto sa 180 degrees.

Lenten breakfast na may avocado

Sila ay makakatulong upang lumikha ng pag-aayuno almusal sa isang Nagmamadali, mga recipe na may mga sapal ng abukado, na kung saan ay sikat para sa kanyang mahusay na nutritional at mga katangian ng lasa. Kahit na pinutol mo ang mga hiwa ng prutas, itabi ang tinapay na tuyo sa toaster at mag-asin nang kaunti, makakakuha ka ng masarap na sanwits. Ang isang mas orihinal na solusyon ay isang liwanag na salad ng abukado.

Mga sangkap:

• mga avocado - 1 piraso;
• Bulgarian pepper at red onions - 0.5 pcs .;
• mga kamatis - 2 pcs .;
• croutons - 100 g;
• Tofu cheese - 100 g;
• toyo - 20 ml;
• apog juice at langis ng oliba - 0.5 tbsp bawat isa. kutsara.

Paghahanda

1. Hatiin ang mga cube ng abukado ng abukado, paminta ng Bulgarian, mga kamatis.
2. Sa parehong paraan gupitin ang sibuyas at tofu.
3. Paghaluin ang mga sangkap sa isang mangkok ng salad, punuin ng isang pinaghalong langis, juice at toyo, pagkatapos ay lenton masarap na almusal ang ihahatid.

Lenten breakfast omelette

Ang kapaki-pakinabang na pag-aayuno na almusal ay isang kaloob ng kalooban para sa mga nakikipaglaban sa labis na timbang o nais na mapabuti ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga mahalagang produkto para sa kalusugan. Ang isang mahusay na alternatibo sa klasikong torta ay isang ulam ng chickpea harina, na pinagsama para sa lagkit at katigasan na may linen.

Mga sangkap:

• harina ng nuwes - 1.5 tasa;
• lino buto - 3 tbsp. kutsara;
• kamatis - 1 pc .;
• Turmerik, paminta, thyme - sa pamamagitan ng pakurot;
• gulay - 1 bungkos;
• olibo o olibo - upang tikman;
• langis ng gulay, asin.

Paghahanda

1. Grind seeds flax na may coffee grinder, pagsamahin sa chickpea harina.
2. Idagdag ang seasonings at isang third ng isang baso ng tubig, ihalo.
3. Sila ay inilagay sa batayan ng pagputol ng kamatis, pulbos, mga bilog na olibo.
4. Ilagay ang mga bahagi ng base sa isang langis na kawali at magprito ng walang taba na torta sa kahawig ng makapal na pancake sa ilalim ng talukap ng mata.

Lenten toast para sa almusal

Madaling maghanda ng isang tanghalian sa pag- aayuno nang magmadali , pagkakaroon ng toster at isang minimum na hanay ng mga pinapahintulutang produkto. Ang mga suplemento na toasty na hiwa ng tinapay ay maaaring maging anumang halaman, mushroom caviar, pasta o pate mula sa beans. Ang mga sweetheads ay hindi tatangging kumain ng meryenda na may jam, honey o bilang sa recipe na ito na may prutas.

Mga sangkap:

• tinapay - 4 hiwa;
• langis ng gulay - 50 ML;
• kiwi, saging, orange, mansanas, berries - upang tikman;
• honey, kanela - upang tikman.

Paghahanda

1. Ang tinapay ay pinutol, pinirito sa maiinit na langis sa isang kawali o sa isang toaster, sinabunutan ng langis pagkatapos ng pag-browning.
2. Ang prutas ay pinutol, inilatag sa tustadong tinapay, sinabunutan ng kanela at natubigan ng pulot.
3. Lalo na ang masarap na pagkain ng pagkain para sa almusal na may tasa ng kape o tsaa.

Isang saging na almusal

Maghanda ng pinakamabilis na pinakamabilis na almusal ay kung gagawin mo ang pag-aalaga ng karagdagan sa isang tasa ng kape mula sa gabi. Pagkatapos ng ganap na paglamig, ang mabangong liwanag, at sa parehong oras na masustansiyang pie mula sa saging na saging ay nagiging mas masarap at magiging isang mahusay na pagsisimula sa araw ng trabaho, na nag-charge sa mga mamimili na may positibo.

Mga sangkap:

• saging - 2 piraso;
• trigo harina at mais harina - 1 salamin;
• asukal at halaman ng langis - 0.5 baso bawat isa;
• prutas juice - 1 salamin;
• asin - isang pakurot;
• soda - 0,5 tsp.
• banilya.

Paghahanda

1. Banlawan ang mga banat na peeled hanggang sa masahi ito, halo-halong mantikilya at juice.
2. Hiwalay, pagsamahin ang dalawang uri ng harina, banilya, asin, soda.
3. Ibuhos ang likidong basad papunta sa mga tuyo na sangkap, pukawin.
4. Ibuhos ang masa sa isang amag at maghurno ng isang pie sa 180 degrees 50 minuto.

Naghahain ng almusal sa multivariate

Ito ay maginhawa at praktikal upang maghanda ng mga lentil para sa almusal sa isang multivariate . Ang paglagay sa lahat ng mga pinahihintulutang sangkap sa mangkok ayon sa napiling recipe, o pagpapakita ng iyong imahinasyon, maaari mong pakainin ang pamilya nang walang alinlangan ng masarap at masustansyang pagkain. Maaari mong gamitin ang bigas, mais, dawa o iba pang mga butil upang pumili mula sa, pagdaragdag sa halip ng kalabasa hiwa ng prutas, pinatuyong prutas o berries.

Mga sangkap:

• bigas - 150 g;
• kalabasa - 400 g;
• tubig 400 ML;
• asukal - 100-150 g;
• pinatuyong prutas - 150 g;
• mani - isang maliit;
• asin, banilya.

Paghahanda

1. Sa multiquark maglatag ng hiwa kalabasa na may hugasan bigas, pagdaragdag ng vanilla, asukal, mani, tuyo prutas.
2. Ibuhos sa tubig at ihanda ang ulam sa programa na "Rice" o "Quenching" sa loob ng 50 minuto.