Ang sobrang pagkain ay isa sa mga pinakamalaking problema sa pagkawala ng timbang, at sa pangkalahatang mga tao na nakatira sa isang modernong nagtatrabaho ritmo. Ngayon, natututuhan namin kung paano ihinto ang labis na pagkain, na natutunan ang ilang mga kapaki-pakinabang na patakaran na dapat isalin sa iyong pang-araw-araw na mga gawi.
Paano mapupuksa ang ugali ng overeating?
- gumana sa iyong paghahangad, dahil ang sikolohikal na kadahilanan ay kadalasang naglalaro ng mas mahalagang papel kaysa pisikal na mga kadahilanan;
- Kumain lamang kapag sa tingin mo ay talagang gutom;
- Huwag bangin sa kimpal, uminom ng 2 baso ng tubig bago ang bawat pagkain;
- Huwag sakupin ang mga damdamin, stress at damdamin, mas mabuti gawin ang iyong mga paboritong bagay o magnilay;
- unti-unting bawasan ang mga bahagi, palitan ang mga malalaking plato na may maliliit na mga;
- dagdagan ang bilang ng mga pagkain, pagbibigay ng kagustuhan sa mas mababa-calorie pagkain;
- huwag pahintulutan ang iyong sarili ng higit sa tatlong meryenda bawat araw;
- uminom ng mas maraming tubig;
- lumabas mula sa mesa na may pakiramdam ng banayad na gutom;
- upang maiwasan ang overeating, tanggalin ang ugali ng pagkain sa harap ng isang TV, computer o libro;
- subukan na kumain sa parehong oras;
- bigyan lamang ng kagustuhan ang pagkain na kung saan mo talaga tinatamasa;
- Kumain ng almusal na may mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates at natural fiber;
- Kumain ng kalahating oras bago ang pagsasanay;
- pagkatapos ng pisikal na pagpapahiram palayawin ang iyong sarili sa kefir om o natural na unsweetened yoghurt;
- huwag pumunta sa grocery store para sa pagkain;
- palitan ang masamang taba na may magandang mga bago, halimbawa patatas para sa kulay-gatas, alisin ang mayonesa mula sa diyeta;
- Sa halip na ang mga karaniwang Matamis, bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, prutas at pinatuyong prutas.
Maraming mga tao ang nagtataka kung bakit hindi ka makakapag-overeat. Matapos ang lahat, tamasahin natin ang pagkain, na nagpapahintulot sa ating sarili na kainin bago itatapon sa isang fast food cafe o sa panahon ng mga partido. Ang bagay ay ang overeating na ito ay nangangailangan ng mga pagkagambala sa sistema ng pagtunaw at humahantong sa labis na katabaan, kaya ang tamang nutrisyon ay isang pangako ng kagalingan at isang magandang figure.
Paano hindi kumain nang labis sa gabi at sa gabi?
Sa gabi, na may isang malakas na pakiramdam ng gutom, ganap na pagkapagod para sa figure ay magkakaroon ng isang mababang taba meryenda.
Ang kabalintunaan, ngunit ang fatter at mas nagbibigay-kasiyahan sa iyong hapunan, mas malaki ang pakiramdam ng kagutuman sa paggising bago matulog. Hatiin ang iyong hapunan sa ilang mga pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga mababang-taba na pagkain at gulay.
Upang kumain ng masyadong mabilis ng isang maliit na halaga ng pagkain, gumawa ng mga pinggan mas magkakaibang, na may higit pang mga sangkap. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang pagkain ay madalas na nagmumula sa isang walang-tigil at kaunting diyeta. Subukan upang pagsamahin ang iba't ibang uri ng karne, gulay at prutas.
Maglakad bago matulog. Ang Sport ay umaaliw sa amin kahit na mas mahusay kaysa sa pagkain.
Mas madalas na palayawin ang iyong sarili sa mga paliguan na may mga mahahalagang langis at masahe.
Mas matulog nang mas maaga.