Ang bitamina B6 ay ang pinagsamang pangalan ng tatlong biologically aktibong sangkap: pyridoxine, pyridoxal at pyridoxamine. Kadalasan sa mga produkto, ito ay nangyayari nang eksakto sa anyo ng pyridoxine. Mula sa mismong sandali na ito ay natuklasan, ang B6 ay itinuturing na napakahalaga sa ating kalakasan ng bitamina. Tingnan natin kung gaano kapaki-pakinabang ang bitamina B6 at saan ito matatagpuan.
Mga Benepisyo
Ito ay kilala na ang bitamina B6 ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan para sa relasyon na ito ay nasa oxygen. Hindi lihim na ang proseso ng pagkasunog ng taba ay nangyayari sa pagkakaroon ng oxygen (at mas maraming O2, mas mabilis ang prosesong ito ay pumasa). Ang mga carrier ng oxygen sa katawan ay erythrocytes, at B6 ay direktang responsable para sa kanilang synthesis. Konklusyon: may kakulangan ng B6, ang produksyon ng mga erythrocytes ay bumababa, at sa kawalan ng mga ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapabagal o huminto, dahil may kakulangan ng oxygen.
Ang B6 ay ang pinakamahalagang bitamina B para sa mga bodybuilder. Kailangan ng bitamina B6 sa bodybuilding para sa dalawang kadahilanan:
- Ang mga bodybuilder ay gumagamit ng mas mataas na halaga ng protina. Ang mas maraming pagkain ng protina ay dumating, mas kailangan ng B6 na matutuhan ang protina at i-synthesize ang mga amino acids. Sa kakulangan ng pyridoxine, ang katawan ay nagsisimula na kunin ito mula sa bituka at atay (at siya mismo ang nangangailangan ng atay).
- Direktang nakikilahok ang bitamina B6 sa istruktura ng mga kalamnan.
Ang bitamina B6 ay responsable para sa gawa ng kaligtasan sa sakit at ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu. Mahalaga rin para sa operasyon ng central nervous system at ng utak, dahil pinipigilan nito ang hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) at normalize ang produksyon ng insulin. B6 ay kasangkot sa lipid metabolismo, regulates ang antas ng taba sa dugo, pinipigilan mula sa atherosclerosis. Ito ay kilala rin na ang bitamina B6 ay nagbibigay ng isang signal sa utak upang mapataas ang kapasidad ng pagtatrabaho, nagpapabuti ito ng pagtitiis. Iyon ang dahilan kung bakit sa sports ito ay hindi maaaring palitan.
Gayundin ang pyridoxine ay mahalaga para sa gawa ng ating puso. Inayos nito ang balanse ng potassium at sodium, na labag sa kung saan ang nutrisyon ng myosin ay lumala, ang tuluy-tuloy ay lumiliko sa mga selula, at nagaganap ang daloy.
Ano ang kailangan para sa bitamina B6, na namin ang naisip, ngayon ay hahanapin namin ang mga pinagkukunan nito.
Mga Produkto |
Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman at sa mga produktong hayop. Salamat sa ito, na sumusunod sa isang balanseng pagkain, madali mong mabigyan ang iyong sarili ng tamang dami ng pyridoxine:
- cedar nuts;
- sprouted butil ng trigo;
- mga buto ng kalabasa at binhi ng mirasol;
- atay ng karne ng baka at manok;
- gulay at malabay na gulay;
- saging;
- patatas;
- bakalaw;
- sardinas;
- beans;
- karne ng manok;
- granada.
Hindi tayo magkakaroon ng higit pa kung saan naglalaman ang bitamina B6. Narito at lahat ay malinaw. Para sa isang karaniwang tao, sapat na upang makuha ito sa pagkain, makipag-usap tayo tungkol sa mga nangangailangan ng sobrang dosis.
Araw-araw na rate
- Matanda - 2 mg.
- Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas - 5 mg.
- Pagkatapos ng pagsisimula ng menopos - 5 mg.
Tungkol sa mga bodybuilder, na nabanggit na namin, dapat mo ring kumuha ng mga pandagdag sa pyridoxine para sa mga nagtatrabaho, dahil hindi ito isang lihim na ang karamihan sa mga diet ay humantong sa kakulangan ng bitamina. Bilang karagdagan, ang B6 ay kinakailangan ng mga tao sa panahon ng mahusay na sikolohikal o pisikal na diin,
Ang paggamit ng bitamina B6 ay kinakailangan ng lahat ng mga gumagamit ng gamot upang itaguyod ang pag-aalis nito: antibiotics o birth control pills.
Labis na labis na dosis
Ang mga epekto sa paggamit ng bitamina B6 ay napakabihirang, dahil ito ay isang bitamina sa tubig na natutunaw at hindi ito maipon sa katawan, ngunit ito ay excreted sa ihi. Gayunpaman, kung magdadala ka ng dosis ng higit sa 1000 mg, ang mga sumusunod na palatandaan ng pagkalason ay maaaring mangyari: pamamanhid at pagkawala ng sensitivity ng mga limbs.