Maraming mga tao ang nakakarelaks na may simula ng malamig na panahon at pinahihintulutan ang kanilang sarili na labis sa mga tuntunin ng pagkain. Ang mga nakolekta na kilo para sa taglamig ay sapilitang sa pagsisimula ng init upang maghanap ng isang paraan upang mawala ang timbang at bumalik sa form. Upang maiwasan ito, maaari mong gamitin ang epektibong mga diyeta sa taglamig.
Wastong nutrisyon sa taglamig
Sa malamig na panahon, ang katawan ay napupunta sa pinababang pagkonsumo ng enerhiya, na ipinahayag sa pinababang kahusayan at pag-aantok. Mayroong paghina at metabolic proseso, na humahantong sa isang hanay ng labis na timbang , lalo na kung i-back up ito sa maling pagkain. Ang pagkain sa taglamig ay dapat sumunod sa ilang mga simpleng tuntunin na inaprobahan ng mga nutrisyonista:
- Ang pag-aayuno ay pinagbawalan at ang mga pangunahing produkto para sa pagbaba ng timbang ay mga protina na pagkain: walang karne na karne, isda, mga produkto ng sour-gatas at mga legumes.
- Ang isa pang mahalagang bahagi ng pagkain ay ang mga pana-panahong gulay, na naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at iba pang mga sustansya. Kabilang dito ang repolyo, kalabasa, beets, turnips at iba pa.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at, lalo na, tungkol sa mga bunga ng sitrus, na siyang pangunahing mga supplier ng mga bitamina sa panahon ng malamig na panahon. Pansin ang nararapat at pinatuyong prutas, ngunit hindi ito maaaring kainin sa malalaking dami.
- Ang diyeta sa taglamig ay nagbibigay-daan upang isama ang carbohydrates sa menu, dahil walang mga kaligtasan sa sakit na ito ay bumaba, at ang panganib ng impeksiyon na may malalamig na sakit ay lalago. Upang makakuha ng enerhiya, maaari mong kumain ng buong grain grain, cereal, tinapay at iba pa.
- Maraming mga tao ang nalimutan ang tungkol sa tubig sa malamig na oras at ito ay isang malaking pagkakamali, dahil ang pang-araw-araw na lakas ng tunog ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 litro. Inirerekomenda rin na uminom ng mga compost ng bahay, mga inumin ng prutas, sariwang kinatas na juice at tsaa.
- Kung kinakailangan ang katawan ay dapat tumanggap ng mainit na pagkain, at ito ay maaaring maging pagkain at inumin. Inirerekomenda rin na gumamit ng karagdagang pampalasa bilang karagdagan.
- Huwag kalimutan na ang pagkain ay dapat na iba-iba, kaya huwag tumutok sa parehong mga produkto.
- Hindi mo maaaring bigyan nang lubusan ang taba, kaya gumamit ng mga langis ng halaman, halimbawa.
- Pumili ng praksyonal na pagkain, kumakain ng pagkain sa maliliit na bahagi. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolic proseso at para sa pagkuha ng mapupuksa ng gutom.
Paano upang maiwasan ang timbang sa taglamig?
Sa malamig na gabi ng taglamig napakahirap magbigay ng isang tasa ng tsaa na may Matamis. Huwag kalimutan na ang init ng maaga at ang lahat ng mga kilograms na nakuha ay palayawin ang hitsura. Upang maiwasan ang pagkawala ng timbang sa taglamig, kailangan mong makahanap ng pagganyak para sa iyong sarili, halimbawa, maaari itong maging bagong damit. Ang nais na layunin ay hindi magpapahintulot sa pag-urong. Mayroong maraming iba't ibang mga diets na makakatulong upang hindi mamahinga sa taglamig o maaari mong sundin lamang ang mga alituntunin ng dietetics.
Epektibong diyeta sa taglamig
Maraming mga diskarte na naglalayong mapanatili ang form o pagkuha ng labis na timbang. Hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng mahigpit na diet, dahil sa malamig na panahon ang katawan ay nangangailangan ng suporta. Kunin ang isang diyeta sa taglamig para sa pagbaba ng timbang ay dapat na angkop sa iyong sariling mga kagustuhan, upang walang pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal at mapanganib. Kahit na ang pagmamasid sa pangunahing mga prinsipyo ng malulusog na pagkain ay maaaring makakuha ng magagandang resulta.
Gulay na pagkain sa taglamig
Ang mga gulay ay ang mga pangunahing produkto para sa mga taong gustong mawalan ng timbang. Naglalaman ito ng maraming hibla, na nagpapalamig sa katawan ng mga mapanganib na sangkap, na mahalaga sa pag-alis ng labis na timbang. Naglalaman ng mga naturang produkto, bitamina, mineral at iba pang mga sangkap. Ang pagkain sa taglamig ay dapat na may kasamang mga gulay, halimbawa, iba't ibang uri ng repolyo, daikon, kintsay, labanos, karot at patatas, ngunit lamang sa mga maliliit na dami. Ang mga ito ay kinakain sariwa, pati na rin ang pinakuluang, inihurnong at steamed. Ang pagsunod sa naturang pagkain sa taglamig para sa mas mahaba kaysa sa isang linggo ay imposible. Halimbawa ng menu:
- almusal : pinakuluang itlog na may mga gulay, repolyo ng salad na may mga karot at berdeng tsaa;
- tanghalian : gulay na sopas na may tinapay at salad;
- meryenda : inihurnong kalabasa na may pulot;
- Hapunan : inflorescence ng cauliflower sa batter.
Diet extra winter
Ang magagandang resulta para sa isang maikling panahon ay maaaring makuha sa tulong ng isang diyeta na sopas. Ang batayan ng pagkain ay sopas ng repolyo, na inihanda mula sa mga magagamit na sangkap. Sa mga unang araw ng pagkain, kakailanganin mo lamang na kainin ang unang ulam, at sa ikatlong maaari mong isama ang mga gulay na berde sa menu, maliban sa beans. Para sa susunod na araw maaari kang magdagdag ng mga gulay at prutas sa diyeta, ngunit hindi ka makakain ng patatas at saging. Ang pagkain sa taglamig para sa pagbaba ng timbang, ang menu ng ikalimang araw na nagsasangkot ng pagsasama ng mababang-taba gatas, ang ika-anim na karne ng baka, at ang ikapitong kayumanggi bigas, ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ito ay nananatiling upang malaman ang recipe para sa isang repolyo sopas.
Mga sangkap:
- repolyo - 1 ulo;
- sibuyas - 6 piraso;
- tomato paste - 3 tbsp. kutsara;
- kintsay - isang bungkos;
- berdeng paminta - 2 pcs .;
- laurel, matamis na paminta at luya.
Paghahanda:
- Hugasan ang lahat ng mga gulay, malinis kung kinakailangan at i-cut.
- Fold sa kanila sa isang kasirola, ibuhos tubig at magluto.
- Pagkatapos kumukulo, idagdag ang laurel, luya at paminta. Magluto hanggang tapos na.
- Para sa mas mahusay na pagsipsip, magdagdag ng isang drop ng langis ng oliba.
Fruit Diet in Winter
Para sa pagbaba ng timbang sa malamig, ang kahel ay ang pinakamahusay, na nagpapabilis sa proseso ng taba ng pagsunog, nagbibigay ng kasiglahan, mga singil na may mabuting kalooban at saturates na may kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang citrus ay mayaman sa natural na antioxidants, normalizes ang digestive system at nagpapabuti ng atay function. Ang pagkain sa taglamig dahil sa pagkawala ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagsasama sa bawat pangunahing pagkain ng kalahati ng kahel. Halimbawa ng menu:
- almusal : isang pares ng pinakuluang itlog at berdeng tsaa;
- Tanghalian : 55 g ng mababang-taba na keso;
- hapunan : 200 gramo ng isda na niluto para sa isang pares at ang parehong gulay salad na bihisan ng langis ng oliba, at isang slice ng itim na tinapay.
Winter kefir diet
Ang paraan ng pagkawala ng timbang, batay sa paggamit ng isang produktong maasim na gatas, ay popular dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Ang gayong isang diyeta sa taglamig ay dapat tumagal nang hindi kukulangin sa tatlong araw, ngunit isang buwan mamaya maaari kang pumunta sa pamamagitan ng isang pangalawang kurso. Sa panahong ito posible na i-reset sa dalawang kilo. Paminsan-minsan, maaari mong gamitin ang isang araw ng alwas sa kefir. Ang pagkain sa taglamig ay isinasagawa, ginagabayan ng isang kapuri-puri na menu:
- almusal : 2 tbsp. spoonfuls ng mangga, isang toast ng itim na tinapay na may isang maliit na langis, isang hard-pinakuluang itlog at tsaa;
- meryenda : 1 tbsp. kefir;
- hapunan : kabute sopas at repolyo na may manok ;
- meryenda : 1 tbsp. kefir at dalawang inihaw na mansanas;
- hapunan : isang kaserola ng gulay na may prun at tsaa, at bago matulog 1 tbsp. kefir.
Pagkain ng protina sa taglamig
Ang pinaka-popular at kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa malamig, na nagpapahiwatig ng isang halos kumpletong pagtanggi ng carbohydrates. Ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekomenda sa taglamig na sineseryoso na pinaghigpitan ang kanilang sarili sa pagkain, sapagkat ito ay mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina para sa taglamig para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng pagkakataon para sa isang linggo upang ihagis 1-3 kg. Ang diyeta ay dapat magsama ng mababang taba na isda, karne, itlog at mga produkto ng sour-gatas, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong protina ng halaman, halimbawa, mga tsaa. Huwag pinagbawalan ang mga gulay at mga prutas na hindi matatamis. Sample na menu:
- almusal : isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, 100 gramo ng sauerkraut na may mga gisantes at tsaa;
- tanghalian : 100 gramo ng gulay salad, isang piraso ng pinakuluang manok at itim na tinapay;
- hapunan : isang slice ng isda, isang pares ng pinakuluang patatas at 100 g ng pinakuluang beets na may kulay-gatas.