Ang Omelette ay ang paboritong almusal ng maraming tao sa buong mundo. Ang bawat isa ay naghahanda ito sa kanilang sariling paraan: ang ilan ay simpleng mamalo ng ilang mga itlog, ang iba ay nagdaragdag ng gatas o tubig sa kanila, ang iba ay nagdaragdag ng ulam na may mga sibuyas, kamatis, hamon at iba pang mga produkto. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba ng ulam na ito, at ang bawat omelette ay may sariling calorie na nilalaman . Mula sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa halaga ng enerhiya ng pinakakaraniwang species ng umaga na ito mula sa mga itlog.
Caloric content of omelet
Isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagluluto at kung paano, depende sa kanila, ang caloric na nilalaman ng huling produkto ay magbabago:
- isang klasikong torta mula sa dalawang itlog - 118 kcal bawat 100 g;
- torta mula sa mga itlog na may gatas - 184 kcal;
- itlog na may keso - 340 kcal;
- omelet na may gatas 1% singaw - 135 kcal;
- omelet na may mga kamatis - 165 kcal.
Ang omelet dietary ay may caloric value na may humigit-kumulang na 110 yunit at isang pares ng whipped eggs na walang mga additibo na niluto sa steam.
Para sa kaginhawahan, isaalang-alang natin ang calorie na nilalaman ng mga pinakasikat na additives para sa omelets. Upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng naghanda na ulam, idagdag ang ipinahiwatig na numero sa halaga ng enerhiya ng torta (mayroon o walang gatas):
- mga kamatis - 18 kcal bawat 100 g;
- keso - tungkol sa 300 kcal bawat 100 g;
- Bulgarian paminta - 28 kcal bawat 100 g;
- ham - 145 kcal bawat 100 g;
- karne ng manok - 219 kcal bawat 100 g;
- gatas 1% - 42 kcal bawat 100 g;
- mga sibuyas - 41 kcal bawat 100 g;
- mushroom - 28 kcal bawat 100 g;
- olibo - 115 kcal bawat 100 g.
Kaya, ang halaga ng mga calorie sa isang torta ay direktang nakasalalay sa mga sangkap na ginagamit mo kapag nagluluto. Bilang karagdagan, ang halaga ng langis ay nakakaapekto: pinakamahusay na magluto sa isang modernong ceramic o Teflon pan, na hindi nangangailangan ng pagdaragdag ng langis.
Mga benepisyo ng isang torta para sa almusal
Hindi lihim na ang mga itlog ay isang perpektong balanseng produkto ng protina, na perpekto para sa pagsisimula ng araw. Omelette - isang ulam na hindi lamang nakapagpapalusog, kundi kapaki-pakinabang din, dahil sa mga itlog ay may mga bitamina A, B1, B6, B9, E at D, at mga mineral tulad ng bakal at nayon. Dahil dito, hindi ka lamang makaka-enjoy sa isang maayang lasa, kundi pati na rin ang iyong katawan, na nakakakuha ng maraming mahalagang sangkap mula noong umaga.
Bilang karagdagan, ang isang ordinaryong tao ay bihirang kumakain ng mga gulay at prutas, at maaari kang magdagdag ng mga mushroom, gulay , at mga gulay sa torta, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang ulam para sa katawan bilang isang buo.
Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng mga omelet, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at pagpinsala - maliban kung lutuin mo ito para sa isang mag-asawa, malamang na ikaw ay magprito sa ulam na ito, at ang ganitong uri ng paggamot sa init ay napansin ng katawan.
Omelette para sa pagbaba ng timbang ng almusal
Ang Omelette ay isa sa mga inirekumendang pagpipilian sa almusal para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ipinaliwanag lamang ito: ang omelette ay masustansiya at nakapagpapalusog, ay naglalaman ng maraming mga sustansya at nagbibigay-daan sa iyo upang maging toned at hindi matandaan ang pagkain hanggang sa tanghalian. Bilang karagdagan, madaling maghanda, na nangangahulugan na ang ganitong almusal ay hindi mahuhulog sa iskedyul.
Isaalang-alang natin ang ilang mga variant ng isang pagkain para sa lumalaking manipis, batay sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, kung saan ang omelet ay ginagamit para sa almusal.
Pagpipilian 1
- Almusal: omelette na may gatas, berdeng tsaa na walang asukal, isang piraso ng bran bread.
- Tanghalian: isang bahagi ng salad mula sa sariwang gulay, isang mangkok ng sopas.
- Hapon snack: isang mansanas.
- Hapunan: karne ng baka na may zucchini o zucchini.
Pagpipilian 2
- Almusal: torta na may mga kamatis, berdeng tsaa na walang asukal, isang piraso ng bran bread.
- Tanghalian: salad mula sa pinakuluang gulay (tulad ng vinaigrette), light vegetable sop.
- Hapon snack: kiwi.
- Hapunan: manok, nilutong may repolyo.
Pagpipilian 3
- Almusal: torta na may mushroom, green tea na walang asukal, isang piraso ng bran bread.
- Tanghalian: isang bahagi ng bakwit na may karne ng baka, tsaa na walang asukal.
- Hapon snack: isang baso ng yogurt.
- Hapunan: pusit ay nagsilbi sa pinakuluang patatas.
Pagpipilian 4
- Almusal: omelette na may keso, berdeng tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: isang serving ng sopas-katas, tsaa na walang asukal.
- Hapon snack: kalahati ng isang tasa ng cottage cheese.
- Hapunan: isda inihurnong may mga gulay.
Huwag kalimutan na hapunan ay dapat tapusin ng tatlong oras bago oras ng pagtulog, at mga bahagi ay hindi dapat maging mas "restaurant". Ang pagkain kaya, madali mong mabawi ang pagkakaisa at pagyamanin ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.