Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng posporus para sa katawan ng tao ay natuklasan lamang sa siglong XIX. Bago iyon, ang phosphorus (isinalin mula sa Griyego - "light carrier") ay ginagamit lamang para sa pag-iilaw. Sa ngayon, halos walang alam na posporus at kaltsyum ang kailangan para sa matibay na ngipin at mga buto. Gayunpaman, ang aming katawan ay hindi gumagawa ng posporus, at samakatuwid, na may partikular na pangangalaga ay dapat na makahanap ng mga produkto na mayaman sa posporus.
Una sa lahat, ang posporus ay matatagpuan sa karne at pagawaan ng gatas. Ang isang gramo ng protina ng hayop ay naglalaman ng tungkol sa 15 mg ng posporus. Gayunpaman, ang pangunahing lugar sa listahan, kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng posporus, dapat, gayunpaman, ay maghawak ng isda . Ito ay ang mga naninirahan sa mga bansa na kung saan sila ay pangunahing kumain ng isda at madaling kapitan sa posporus labis na dosis.
Ang nilalaman ng posporus sa mga produkto ng karne ay ang pinakamataas na karne ng baka at manok, na kilala rin sa isang malaking halaga ng posporus at mga itlog.
Kabilang sa mga function ng phosphorus ay hindi lamang bone tissue, kundi pati na rin ang paglahok sa synthesis ng ATP, DNA at RNA, pati na rin sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan sa puso at pag-activate ng neural conductivity ng mga bato.
May posporus din sa mga pagkain ng halaman. Sa kung ano, sa kung ano, at sa pagpapanatili ng phosphorus bean hindi mo tanggihan. Ang mga sikat na carrier ng posporus ay pinatuyong prutas , mani at cereal. Ngunit dahil sa ang katunayan na mula sa mga produkto ng halaman ito ay digested magkano ang mas masahol kaysa sa mula sa karne, vegetarians ay madalas na mga biktima ng isang kakulangan ng posporus.
Kung hindi mo kakulangan ang kaltsyum, kung gayon, malamang, ang antas ng posporus ay normal din. Ang calcium-phosphorus ratio ay dapat na 2: 1. Ang pang-araw-araw na dosis ng posporus:
- para sa mga kabataan - 1250 mg;
- para sa mga bata - 500 mg;
- para sa mga matatanda - 700 mg;
- sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas - 1000 - 1200 mg.
Kung mayroon kang mga problema sa bato, dapat mong mahigpit na kontrolin ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng phosphorus, dahil ang kanilang labis na flushes ay kaltsyum at pinipigilan ang pagkilos ng bitamina D, na masyadong maraming para sa mga bato.