Paano simulan ang pagbawi pagkatapos ng panganganak?

Ang oras ng paghihintay ng sanggol ay isang napakahirap na panahon para sa bawat babae at isang malakas na diin para sa kanyang katawan. Kadalasan pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi maaaring dumating ang mga kabataang ina para sa isang mahabang panahon, at ang kanilang hugis at hitsura ay mag-iiwan ng maraming nais. Samantala, nais ng bawat babae sa buong buhay na maging maganda at kaakit-akit para sa mga kababayan.

Dapat itong isipin na ang katawan ng isang batang ina pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak ay medyo maubos, at mahigpit na ipinagbabawal na mag-aral sa mabigat na pisikal na aktibidad upang ibalik ang pigura. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga batang babae pagkatapos ng pagbubuntis ay magsisimulang magpasuso, at ang labis na aktibidad ay maaaring makapinsala sa paggagatas.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat isama ang programang pagbawi ng postpartum, at kung saan ito ay pinakamahusay na magsimula upang bumalik sa lumang mga form sa pinakamaikling posibleng panahon, ngunit huwag makapinsala sa iyong kalusugan.

Pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng panganganak

Kaagad matapos ang paglabas ng sanggol, ang mga kabataang ina ay maaaring mag-alala tungkol sa kanilang nabagong figure. Upang mabilis na bumalik sa normal, kailangan mong simulan, una sa lahat, na may pagwawasto ng nutrisyon at pamumuhay.

Simulan ang bilang ng mga calories - isang araw na dapat mong ubusin ang tungkol sa 2500 kcal na isinasaalang-alang ganap na lahat ng pagkain. Kumain tuwing 2-3 oras, ngunit i-cut ang bahagi sa isang minimum. Subukan upang maiwasan ang mga produkto ng harina, mga gulay, de-latang pagkain, mga produktong pinausukan, at sabay na subukan na uminom hangga't maaari, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga juices, compotes at mineral waters.

Bilang karagdagan, siguraduhing magbigay ng sapat na oras upang lumakad kasama ang iyong anak, regular na kumuha ng contrast shower, at kaagad pagkatapos nito, gumamit ng isang anti-cellulite cream na may massage effect.

Ang mga pagsasanay upang ibalik ang tayahin pagkatapos ng panganganak at, sa partikular, pagwawasto ng isang sagging tiyan, ay dapat gawin nang maingat. Para sa unang 2 buwan pagkatapos ng panganganak, maaari mong gamitin ang naturang mga dyimnastikong elemento bilang mabagal na mga pagkahilig sa iba't ibang direksyon, nakikipag-ayos ng mga kamay na may mga dumbbells na may bigat na 1 kg na gaganapin sa kanila, squats at binti na may suporta para sa suporta.

Pagpapanumbalik ng buhok pagkatapos ng panganganak

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa panahon ng pagbubuntis at proseso ng kapanganakan, kadalasang humantong sa pagkawala ng buhok, ang kanilang nadagdagan na kalusuran at iba pang mga problema. Upang itama ang sitwasyon, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na bitamina para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Ngayon sa bawat parmasya maaari kang bumili ng maraming multivitamin complexes para sa mga ina ng pag-aalaga. Kung nais mong ang iyong buhok ay maging siksik at maganda sa maikling panahon, tiyakin na ang mga bitamina na ito ay naglalaman ng bakal, folic acid, sulfur, zinc at bitamina B12.

Bilang karagdagan, sa iyong diyeta ay kapaki-pakinabang din upang gumawa ng mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na ito - spinach, sea kale, karot at mga walnuts.