Ang aklat na "Diet minus 60" ni Ekaterina Mirimova ay naging popular sa maikling panahon. Ito ay isang di-pangkaraniwang diyeta, wala itong mga espesyal na paghihigpit sa oras, halimbawa, ang may-akda ng aklat, ay sumunod sa diyeta sa loob ng isa at kalahating taon, at bilang resulta, nawalan ng timbang sa pamamagitan ng 60 kilo. Si Catherine pagkatapos makakuha ng timbang, at bago mawalan ng timbang ay tumimbang ng halos 120 kilo. Ngunit ang determinasyon at pagganyak na mawala ang timbang lalo na para sa iyong sarili, ay nagbunga ng bunga. Ngayon weighs 60 kilo, at 60 higit pa sa nakaraan. Naniniwala din si Ekaterina Mutusova na ang "minus 60" na sistema ng pagkain na ito ay maaaring gamitin parehong iregularly at sa lahat upang maging isang paraan ng pamumuhay. Ang lahat ay depende sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang!
Ang diet na "Minus 60" ay isang hanay ng mga espesyal na diskarte, kabilang ang diyeta mismo, pisikal at sikolohikal na pagsasanay. Ang paglalapat ng lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda ng aklat na "Diet minus 60", maaari mong makamit ang mahahalagang resulta sa pagkawala ng timbang, at tingnan ang mundo ng pagkain na may iba't ibang mga mata.
Ang recipe para sa diet na "Minus 60"
Mga pangunahing prinsipyo ng pagkain:
- Hanggang 12 tanghali maaari mong kainin ang lahat ng mga pagkain na gusto mo. Huwag limitahan ang iyong sarili sa bilang ng mga servings o calories. May isang pakiramdam ng kabusugan.
- Maaari ka ring uminom hangga't nangangailangan ng iyong katawan.
- Ang asin ay maaaring matupok nang walang mga paghihigpit, ngunit tandaan na ang maalat na pagkain ay nagpapahiwatig ng pamamaga.
- Ang mga produkto ng asukal at asukal (halimbawa, pulot, atbp.) Ay maaaring natupok lamang hanggang 12 oras.
- Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng almusal, upang simulan ang metabolic proseso sa katawan sa oras.
- Upang linisin ang katawan at ayusin ang mga araw ng pag-alis, ipinagbabawal, maaari itong mabawasan ang epekto ng diyeta.
- Sa panahon ng diyeta "minus 60" hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw. Maaari kang kumain ng isang maliit na kagat ng prutas o gulay sa pagitan ng mga pagkain, ngunit tanging ang mga inaalok sa> menu ng diet na "Minus 60".
- Sa panahon ng diyeta, maaari kang kumuha ng multivitamin, ito ay isang plus lamang.
- Ang mga diyeta ay maaaring adhered sa pamamagitan ng mga buntis at nursing ina. Ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang manggagamot nang maaga.
Ang menu ng diet na "Minus 60"
Ngayon ay direktang pumunta sa pagkain.
Natuklasan namin na makakain ka ng lahat para sa almusal, ngunit hanggang alas-12 ng hapon. Mga niluto o lutong pagkain para sa tanghalian. Maaari kang magkaroon ng sopas na niluto sa tubig at may patatas, gisantes at iba pa, o niluto sa sabaw, ngunit walang patatas. Ang maasim cream at mayonesa sa halaga ng isang kutsarita ay maaari lamang ng hanggang 14 na oras. Maaari ka ring kumain ng anumang mga produkto ng asukal.
Talaan ng mga pinahihintulutang produkto para sa tanghalian
| Mga Prutas | Mga gulay | Karne, isda | Mga siryal | Mga Inumin |
|---|---|---|---|---|
| Mga mansanas, mga dalandan, kiwi, pakwan, pinya | Patatas, mais, gisantes, beans, mushroom | Pinakuluang sausage, sausages, isda, pagkaing-dagat, pinakuluang itlog, halaya | Rice, buckwheat, pasta, noodles bigas | Tsaa, kape, sariwang juices, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang dry wine |
Ang mga produkto ay dapat luto o nilaga. Hindi ka maaaring magprito. Maaari mong i-shish kebab, ngunit hindi mataba at sa limitadong dami. Ang mga mais, mga gisantes, mga mushroom ay sariwa lamang o nagyelo, ang de-lata ay hindi maaaring kainin. Ang mga prutas, pati na rin ang lahat ng pagkain ay kinakailangang kumain ng katamtaman.
Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18 oras. Para sa hapunan, ang lahat ng mga produkto ay dapat na stewed sa tubig o luto. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari kang magluto sa steam sa double boiler.
Sa pagluluto, maaari mong gamitin ang asin at panimpla. Ipinagbabawal ang asukal.
Talaan ng mga pinahihintulutang produkto para sa hapunan
| Mga Prutas | Mga gulay | Karne, isda | Mga siryal | Mga produkto ng pagawaan ng gatas | Mga Inumin |
|---|---|---|---|---|---|
| Mga mansanas, mga dalandan, kiwi, pakwan, pinya | Anumang mga gulay, maliban sa mga pinapayagan para sa tanghalian | Pinakuluang sausage, sausage, isda, seafood, pinakuluang itlog | Rice, buckwheat | Cottage keso, yoghurt, matapang na keso | Tsaa, kape, sariwang juices, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang dry wine |
Ang mga prutas at gulay ay kumain ng katamtaman, maaaring isama sa mga produktong gatas ng gatas. Ang mga siryal, sa turn, ay maaaring isama sa mga gulay at prutas. Ang karne at isda ay hindi sinamahan ng anumang iba pang uri ng pagkain. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lamang ng kaunting taba ng nilalaman.
Ang diet o system na "Minus 60" Muture ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ilapat ang diyeta na may kumbinasyon na may pisikal na pagsasanay para sa maximum na epekto.