Ang osteoporosis ay isang mapanganib na sakit na nauugnay sa pagnipis ng mga buto at kanilang kahinaan, na humahantong sa maraming problema. Upang labanan ang sakit na ito, hindi sapat ang pagkuha ng mga protina at kaltsyum, kailangan mo itong ibigay sa mga sangkap na nagpapahintulot sa kanila na masustansyahan. Ito ang tanging paraan upang maisaayos ang nutrisyon sa kaso ng osteoporosis, na talagang epektibo.
Magkano ang kaltsyum ang kailangan ko?
Sa katunayan, ang mga produkto na may kaltsyum ay dapat na maubos sa buong buhay mula sa pagkabata, upang maiwasan ang mga problema sa mga buto sa hinaharap. Sa kasamaang palad, napakakaunting mga tao ang nakikinig sa makatwirang pananaw na ito. Ngunit sa unang kalahati ng buhay na ang regular na paggamit ng sangkap na ito na may pagkain ay napakahalaga, dahil sa oras na ito ay ganap na nasisipsip kapag, tulad ng sa pagiging nasa hustong gulang, ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
Ang bawat may sapat na gulang ay dapat kumain ng 800 mg ng calcium araw-araw (halimbawa, 2 tasa ng gatas at 1 sanwits na may keso o isang baso ng gatas at isang packet ng cottage cheese). Para sa mga lalaki at babae na higit sa 60, ang pamantayan ay halos 2 beses na mas mataas-1500 mg. Isaalang-alang na sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba, ang kaltsyum ay higit pa sa normal.
Ang mga pinuno ng dami ng kaltsyum ay mga keso, halimbawa, Swiss, Ruso, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Ang paggamit ng keso sa pang-araw-araw na kusina ay magbibigay-daan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na tumanggap ng kinakailangang halaga ng kaltsyum at laging panatilihin ang kalusugan ng sistema ng buto sa tamang antas.
Diet para sa Osteoporosis
Ito ay walang lihim na nangangailangan ng osteoporosis sa nutrisyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang kaltsyum, kinakailangan upang mapanatili ang mga buto. Ito ay nangangailangan ng mga elemento tulad ng phosphorus, magnesium, pati na rin ang bitamina A at D. Sa karagdagan, mahalaga na ang kaltsyum ay maipon, at ito ay na-promote ng mga bitamina B6 at K. Huwag kalimutan na ang osteoporosis ay nangangailangan ng balanseng at tamang pagkain, hindi nakakasagabal sa panunaw - samakatuwid ang mabigat na pagkain ay dapat na hindi kasama.
Isaalang-alang ang kinakailangang pagkain para sa katawan na may osteoporosis:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
- gulay, prutas, tsaa;
- may langis ng isda, kabilang ang sardinas;
- tinapay;
- karne;
- pinatuyong prutas.
Mahalaga na pigilin ang madalas na paggamit ng kape, tsaa at tsokolate, dahil ang mga produktong ito ay nakakagambala sa pagsipsip ng kaltsyum. Limitahan ang pangangailangan at karne - ang baboy, karne ng baka, tupa at iba pang tulad ng mga pagkain ay naglalaman ng masyadong maraming bakal, kung bakit ang kaltsyum ay hinukay nang mas mabagal.