Pagkain ng protina para sa isang linggo

Ang protina diyeta para sa isang linggo ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mapupuksa ang labis na timbang, strenuously nakatuon sa gym. Ang tamang napiling diyeta ay magsusulong ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga kalamnan ay hindi magdurusa. Ang protina ay natutunaw ang katawan at nagbibigay ng lakas, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang pakiramdam ay mabuti.

Halimbawa ng protina diyeta para sa isang linggo

Una tungkol sa mga benepisyo, na sapat ang paraan ng pagkawala ng timbang. Una, ang mga pagkaing protina ay nakapagpapalusog, na nagbibigay-daan para sa isang mahabang panahon na huwag makaramdam ng gutom. Pangalawa, pagkatapos ng gayong diyeta, napakadaling lumipat sa tamang nutrisyon , na makakatulong upang mapanatili ang resulta ng pagkawala ng timbang. Ang pagkain ng protina diyeta para sa isang linggo ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, batay sa halimbawa ipinakita, pinapalitan ang mga produktong ito nang katulad, ngunit mas katanggap-tanggap sa iyo.

Ang isang approximate na menu ng protina diyeta para sa isang linggo, na maaaring kinuha bilang isang batayan.

Lunes:

1. Umaga: 100 g ng mababang taba butas na may mantika at tsaa na walang asukal.
2. Snack: hard-boiled egg at isang slice of hard cheese.
3. Tanghalian: 225 g ng pinakuluang karne ng baka, 155 g ng repolyo na salad at mga gisantes na puno ng langis ng oliba.
4. Gabi: 225 gramo ng steamed fish at ang parehong halaga ng mga kamatis.

Martes:

1. Umaga: malutong na itlog, 155 g ng kintsay na salad at pipino, at gamitin ang langis bilang refueling.
2. Meryenda: 150 g ng low-fat cottage cheese.
3. Tanghalian: 150 gramo ng steamed fish at 100 gramo ng inihurnong broccoli .
4. Gabi: 225 g pinakain ng dibdib ng manok, 155 gramo ng mga kamatis at keso.

Miyerkules:

1. Umaga: 155 gramo ng tomato at pipino na salad, na tinimplahan ng mababang-taba na maasim, at mahirap na pinakuluang itlog.
2. Meryenda: 35 g kastanyas.
3. Tanghalian: 225 g ng pinakuluang manok at 50 g ng mga dahon ng salad.
4. Gabi: 100 g ng lentils at 200 g ng stewed karne ng baka.

Huwebes:

1. Umaga: isang torta na inihanda mula sa dalawang itlog at 1 tbsp. gatas.
2. Snack: 155 stewed fillet at 100 gramo ng stewed zucchini.
3. Tanghalian: 225 g ng pinakuluang karne ng baka at kamatis.
4. Gabi: 155 g ng low-fat cottage cheese.

Biyernes:

1. Umaga: isang bahagi ng oatmeal na niluto sa low-fat milk.
2. Snack: mahirap na pinakuluang itlog at isang slice of cheese.
3. Tanghalian: 155 g fillets at 100 g ng beans.
4. Gabi: 225 gramo ng mababang-taba na baboy, nilaga ng kuliplor.

Sabado:

1. Umaga: 225 gramo ng pinakuluang turkey at green beans.
2. Meryenda: 155 g ng butil-butil na kutsarang keso na may 1 kutsarita ng pulot.
3. Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne ng baka at salad ng gulay, na bihis na may kulay-gatas.
4. Gabi: 225 g ng isda na inihurnong may zucchini.

Linggo:

1. Umaga: piniritong itlog, niluto mula sa 2 itlog, at kamatis.
2. Meryenda: 55 g cashew.
3. Tanghalian: sabaw na may mga bola-bola mula sa mga fillet at mga gulay.
4. Gabi: isang piraso ng kuneho nilaga sa kulay-gatas na may karagdagan ng mga damo.

Gaya ng nakikita mo, ang menu para sa isang linggo ng diyeta ng low-calorie na protina ay medyo simple at hindi nangangailangan ng paghahanda ng kumplikadong pagkain at paggamit ng mga kakaibang produkto.