Ang isang sports diet, isang pagkain para sa mga fitness class o isang diyeta para sa isang gym, hindi mahalaga kung aling diyeta ang kailangan mo. Ang pangunahing panuntunan ng alinman sa mga diet ay isang balanseng ganap na pagkain. Ang wastong nutrisyon sa kumbinasyon ng pisikal na pagsasanay ay tiyak na magbibigay ng positibong resulta. Diet at sports ay hindi maaaring paghiwalayin ang mga konsepto. Hindi mahalaga kung gaano ka aktibong hindi ka nakakasangkot sa sports, kailangan mong kumain ng tama at ganap. Anuman ang resulta na nais mong makamit sa isang diyeta sa sports, may mga tuntunin na dapat sundin.
Ang isang sports diet para sa mga kalalakihan ay nagbibigay-daan sa pagkonsumo ng 1600 hanggang 1700 calories bawat araw. Habang ang diet sa sports para sa mga kababaihan ay nagpapahintulot sa isang mas mababang bilang ng mga calories (1400-1500 calories kada araw), habang ang babae ay nasasailalim sa mas kaunting stress. Ang mga talahanayan ng calorie nilalaman ay matatagpuan sa aming website. Sa artikulong ito, iginuhit mo lamang ang iyong pansin sa mga pangunahing punto ng sports diet.
Pangunahing patakaran sa pandiyeta sa panahon ng sports diet
Tuwing umaga kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay na may liwanag na timbang ay makakatulong upang pabilisin ang metabolismo at magbigay ng tono sa buong katawan. Bago ang pagsasanay, hindi ka makakain kahit ano, dahil ang pag-ehersisyo sa umaga sa walang laman na tiyan ay tutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa gabi.
Huwag masyadong mahigpit sa pagkain ng pagkain, tulad ng ilang uri ng mahigpit na pagkain. Sapagkat ang labis na pounds na itinapon sa ganitong paraan ay babalik sa loob ng susunod na mga buwan. Ito ay kinakailangan upang unti-unti lumipat sa tamang nutrisyon, at hayaan ang katawan magamit sa mga bagong pagbabago. Halimbawa, ang isang fitness diet ay nag-aalok ng pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1400 kcal kada araw.
Subukan na uminom ng maraming likido. Ang tubig ay may mahalagang papel sa proseso ng taba at pagsunog ng protina synthesis ng kalamnan tisiyu. Ang isang araw ay dapat uminom ng hanggang sa 3 liters ng likido. Ang tubig ay hindi dapat carbonated, mas mabuti mayaman sa oxygen, dahil sa panahon ng matinding pagsasanay sa katawan, ang isang pangangailangan para sa isang nagbibigay ng buhay na gas ay ginawa. Ang ganitong tubig ay nakapagpapawi ng sakit at pagkapagod, nagbabago ang presyon.
Sa panahon ng diyeta, kailangan mong bilangin ang calories. Kakailanganin mong matutunan kung paano mabibilang kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagamit at kung magkano ang iyong ginagastos. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng isang simpleng formula: ang timbang sa kilo ay dapat na i-multiply ng numero 30. Makukuha mo ang antas ng iyong metabolismo sa pamamahinga (UMSP), na sinusukat sa calories (kcal). Sa bilang na nakuha mo, idagdag ang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos ay kunin ang bilang na nakuha mula sa bilang ng mga calories na kinakain sa bawat araw. Kung nakakuha ka ng isang positibong numero, pagkatapos ay mayroong isang hanay ng masa, kung ang numero ay negatibo - mawawalan ka ng timbang. Kung ang iyong resulta ay hindi angkop sa iyo, kinakailangan ito, o baguhin ang bilang ng mga calories na natupok, o ang intensity ng pagsasanay.
Kung biglang nais mong kumain ng isang bagay na taba o matamis sa panahon ng diyeta,
Ang batayan ng sports nutrition ay dapat na pagkain ng halaman at pinagmulan ng hayop.
Hindi inirerekumenda na kumain bago mag-ehersisyo, dahil ang mga produkto ay maaaring mahina sa digest. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, masyadong, hindi ka makakain. Kinakailangan na kumain ng dalawang oras bago ang pagsasanay, mas maganda ang sagana at dalawa pagkatapos nito, upang ang katawan ay makagawa ng up para sa mga gastos.
Nais naming tagumpay ka sa sport at sa pagbaba ng timbang!