Ang protina-carbohydrate ay medyo matigas, ngunit epektibong diyeta, na idinisenyo para sa tatlong linggo. Ang pagbawas ng timbang para sa buong kurso ay magiging 5-7 kilo. Ang kakanyahan ng pagkain na ito ay paghahalili ng mga araw ng protina at karbohidrat. Ang mabagal na pagbawas ng timbang ay nagbibigay ng katiyakan. Sa panahon ng mga araw ng carbohydrate, maaari mong obserbahan ang isang maliit na pagtaas sa timbang, ngunit huwag mabigat, ito ay lubos na isang katanggap-tanggap na reaksyon ng katawan sa isang pagbabago sa pagkain ng pag-uugali.
Sample na menu ng karbohydrate-protein diet para sa pagbaba ng timbang
Araw ng isa:
- almusal - isang baso ng kefir at muesli na may karagdagan ng pinatuyong prutas;
- tanghalian - pinakuluang isda ng mababang taba varieties, stewed gulay (maliban sa patatas at luto);
- hapunan - low-fat cottage cheese at dried fruits;
- Ang meryenda ay isang likas na unsweetened yogurt.
Araw ng dalawang:
- almusal - dalawang itlog ng manok, kape na walang asukal at isang piraso ng mababang-taba na keso ng solid varieties;
- tanghalian - pinakuluang isda, mushroom at isang pares ng sariwang gulay;
- hapunan - soba lugaw walang mantikilya at pinakuluang manok karne;
- meryenda - isang tasa ng yogurt.
Tatlong Araw:
- almusal - cottage cheese na may kutsarang kulay-gatas, kape na walang asukal;
- tanghalian - natural unsweetened yogurt na may cereal, gulay salad na bihisan ng lemon juice, isang slice ng coarse bread;
- hapunan - sariwang ginutay-gutay na repolyo, inihurnong isda, mansanas katas na walang asukal.
Apat na Araw:
- almusal - isang malaking saging, kape na may cream at rye bread, 20 gramo ng mapait na tsokolate;
- hapunan - isang plato ng gulay na sopas, orange o grapefruit;
- hapunan - pinakuluang kanin, pinakuluang karne ng baka, isang baso ng prutas at prutas ng gulay.
Araw ng limang:
- almusal - isang baso ng gatas o kefir, tatlong serbesa ng rye;
- hapunan - inihaw sa oliba o halaman ng isda ng langis, pinatuyong gulay;
- hapunan - low-fat cottage cheese, yogurt.
Upang gawing mas magkakaiba ang iyong menu, at ang mga alternating pagkain ay hindi magiging labis na pagpapahirap, makikilala namin ang pinakasimpleng mga recipe ng pagkain ng carbohydrate-protein alternation.
Homemade fruit yogurt
Mga sangkap:
- natural na yogurt - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- Kiwi prutas - 2 pcs .;
- saging - 1 pc.
Paghahanda
Hugasan at malinis ang prutas , pinutol sa maliliit na piraso, kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng kutsarita ng pulbos na asukal. Naghahalo kami ng sariwang prutas, nagbubuhos kami ng yoghurt.
Pear-apple fritters
Mga sangkap:
- mansanas - 2 piraso;
- pulbos na asukal - 1 tbsp. l.;
- lemon juice - 1 tsp;
- harina - 2 tbsp. l.;
- peras -2 piraso;
- manok itlog - 1 piraso;
- langis ng oliba - 1 tbsp. l.;
- mababang-taba kulay-gatas - 1 tbsp. l.
Paghahanda
Ang mga peras at mga mansanas ay minahan at kami ay malinis, pinutol sa maliliit na dayami, ibuhos ang lemon juice. Susunod, pukawin ang itlog ng manok, isang kutsarang puno ng sour cream, harina at pulbos na asukal. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Ang mga pancake ay inihurnong halos dalawang minuto sa isang kawali, na may langis na olibo. Paglingkod sa mesa gamit ang iyong paboritong syrup o jam.
Pinakuluang karne na may bigas at pampalasa
Mga sangkap:
- karne ng baka - 400 g;
- dill, perehil - isang pares ng mga sanga;
- kanin - 1 baso;
- sariwang pipino - 1 piraso;
- toyo - tikman.
Paghahanda
Banlawan ang kanin, ibuhos ang malamig na tubig, umalis sa loob ng ilang oras. Inalis namin ang karne ng baka mula sa mga hukay, banlawan at iwanan upang magluto, punuin ng malamig na tubig, pana-panahong alisin ang bula. Pagkatapos kumukulo, inaalis namin ang karne, gupitin ito sa maliliit na piraso, punan muli ang tubig at ibalik ito sa isang pigsa. Susunod, mag-ingat sa mga gulay. Kailangan itong hugasan, makinis na tinadtad at idinagdag sa sabaw ng karne. Nagluluto kami ng isang oras. Panahon na upang simulan ang dekorasyon. Ibuhos ang tubig, banlawan ang kanin at lutuin sa daluyan ng init hanggang luto. Pipino ay hugasan, makinis na pinutol at halo-halong may kanin. Punan ang inihanda na ulam na may toyo, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa.