Buto ng manok na may mga gulay

Ang lahat ng mga adherents ng isang malusog na diyeta alam na ang pinakasimpleng at pinaka-badyet ulam na makakatulong matugunan ang gutom ay ang fillet ng manok na may gulay.

Sa ibaba ay tatalakayin natin ang iba't ibang paraan ng paghahanda ng isang kumbinasyon ng manok at gulay, bukod sa lahat ay makakatagpo ng isang bagay sa kanilang panlasa.

Buto ng manok na may mga gulay sa isang kawali

Sa lutuing Asyano, ang isang kombinasyon ng manok at gulay ay halos ang pinaka-popular. Ang batayan ng uri ng manok at gulay ay hinahain ng iba't ibang mga sarsa at nagsilbi sa mga noodle at bigas o kumain nang direkta. Isaalang-alang namin ang isa sa mga pagkaing ito nang higit pa.

Mga sangkap:

• pinya juice - 235 ml;
• toyo - 25 ml;
• honey - 10 ml;
• almirol - 2 tsp.
• buto ng manok - 1.1 kg;
• ang ulo ng broccoli;
• karot - 165 g;
• pineapples - 420 g;
• isang grupo ng spinach;
• isang maliit na berdeng sibuyas.

Paghahanda

1. Ang unang apat na sangkap - ang mga sangkap ng sarsa, na dapat isama sa magkasama at magtabi para sa oras ng paghahanda ng mga natitirang sangkap.
2. Sa isang wok o anumang pan ng kawali na may hindi masyadong makapal na pader, init ng kaunting langis at magprito sa mga ito ng hiwa ng karot, mga maliliit na broccoli inflorescence at maliliit na piraso ng fillet ng manok.
3. Kapag ang manok ay dumating sa ganap na kahandaan, at ang mga gulay ay luto sa kalahati - ibuhos ang pre-lutong sauce sa isang kawali at dalhin ito sa isang pigsa.
4. Magdagdag ng spinach at hayaan itong maglaho.

Inihurnuhan ng manok na may mga gulay at keso sa oven

Ang ulam na ito ay malamang na hindi mahulog sa kategorya ng mababang calorie, ngunit sa kategorya ng simple at masarap - ito ay tinutukoy.

Mga sangkap:

• sibuyas - 95 g;
• bawang - 4 ngipin;
• brokuli - 270 g;
• buto ng manok - 740 g;
• bigas - ¾ item;
• gatas - 210 ML;
• manok na sabaw - 370 ml;
• mayonesa - 230 g;
• Worcestershire sauce - 10 ml;
• Ang bawang ay tuyo - ½ tsp;
• grated keso - 1 ½ tablespoons;
• itlog - 2 piraso;
• malaking tinapay mumo - 65 g.

Paghahanda

1. Paikutin ang gatas na may mayonesa. Season ang halo na may Worcestershire sauce at tuyo na bawang. Bawasan ang resultang sarsa na may sabaw ng manok.
2. Mga piraso ng gulay at manok fry para sa isang ilang mga minuto hanggang sa ang mga ingredients ay kalahating-handa na. Paghaluin ang mga gulay at manok na may niresetang kanin, at pagkatapos ay ipamahagi ang lahat sa isang baking dish.
3. Ibuhos ang mga nilalaman ng sarsa sa sabaw, iwiwisik ang lahat ng bagay na may keso, breadcrumbs, at umalis upang maghurno sa 180 degrees. Ang kaserol na may mga fillet at gulay ng manok ay magiging handa pagkatapos ng kalahating oras.

Chicken fillet na may mga gulay, na inihurnong sa tinapay na pita

Ang mga labi ng manok mula sa hapunan ng kahapon ay madaling magamit sa mga pagkaing tulad nito. Ang malambot na fillet ng manok, kasama ang mga gulay at kamatis, ay sinabunutan ng keso at inihurnong sa ilalim ng grill hanggang browned. Sa output makakakuha kami ng isang simple at mabilis na ulam, na inihanda mula sa mga improvised ingredients.

Mga sangkap:

• pinakuluang manok - 830 g;
• sauce bechamel - 340 g;
• tomato paste - 75 g;
• sibuyas - 90 g;
• talamak na ketsap - 60 g;
• karot - 115 g;
• apog juice - 15 ML;
• lavash - 4 piraso;
• gadgad na keso - 210 g.

Paghahanda

1. Paghaluin ang béchamel sauce na may tomato paste at ketchup.
2. Ihanda ang karaniwang sibuyas na karne ng sibuyas, at kapag ang mga gulay ay nanggaling sa kanilang paghahanda, ihalo ang mga ito sa manok, na na-disassembled sa mga fibre.
3. Pagsamahin ang isang simpleng sarsa na may manok at gulay, iwiwisik ang lahat ng may dayap juice, isang pakurot ng asin at magpatuloy sa paghubog ng ulam.
4. Mula sa lavash gupitin ang mga disc ang laki ng gitnang plato, ilatag ang mga piraso ng pagpuno sa ibabaw ng bawat isa sa tinapay na pita, at pagkatapos ay i-roll ang lahat ng bagay kasama ang isang tubo.
5. Itabi ang mga strawberry sa labas ng tinapay na pita sa isang magkaroon ng amag, iwiwisik ang keso at iwanan sa ilalim ng grill hanggang sa matutunaw at malinang ang keso.