Ang pagkakaroon ng nagpasya na mawalan ng timbang, pagbili ng isang subscription sa gym o, Bilang kahalili, upang makakuha ng mass ng kalamnan, ito ay kinakailangan upang baguhin ang iyong diyeta kasama nito. Ang pinakamahalaga ay tamang nutrisyon sa panahon ng pagsasanay, sapagkat ito ay nakasalalay sa ito, kung ang labis na taba ay nabago sa mga kalamnan. Sa artikulong ito, ang sakop na ito ay sakop.
Wastong nutrisyon kapag nag-eehersisyo sa gym
Ito ay dapat agad na sinabi na ang katawan ay hindi kailangang kakulangan ng nutrients. Ngunit narito mayroong mga espesyal na tampok: ang simpleng carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga kumplikadong mga, dagdagan ang proporsyon ng protina sa diyeta, at taba, sa karamihan ng bahagi, gumamit ng halaman, at ang mga hayop ay tumatanggap ng isda at pagkaing-dagat. Ito ay sa paggamit ng mga simpleng carbohydrates na ang katawan ay tumugon sa produksyon ng insulin, na nagpapalitaw sa proseso ng taba pagtitiwalag. Ang mga komplikadong carbohydrates ay pasiglahin ang paglago ng kalamnan mass, hindi taba, at mayroon din silang kakayahang magbigay ng isang pakiramdam ng pagkapagod sa loob ng mahabang panahon.
Ang mga taba ay kinakailangan para sa isang tao, kaya imposibleng ganap na tanggihan ang mga ito, at ang mga protina ay kilala bilang pangunahing tagapagtayo ng mga buto at kalamnan. Ang wastong nutrisyon sa lakas ng pagsasanay ay nangangailangan ng kinakailangang pagkonsumo ng almusal at isang makapal na hapunan, ngunit ang mas malapit sa gabi, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na mas mababa, ngunit ito ay nalalapat para sa pinaka-bahagi sa mga nais na mawalan ng timbang. Ngunit sa anumang kaso, kailangan mong umupo sa mesa ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw at kumain ng iyong pagkain sa mga maliliit na bahagi maliban para sa mga pamamaraan na nauuna o natapos ang pagsasanay.
Mga panuntunan sa nutrisyon
Dalawang oras bago ang klase, dapat kang kumain nang mahigpit. Ang pagkain ay dapat maglaman ng isang bahagi ng protina. Maaari itong pinakuluang o steamed isda, steak, gulash, atbp. Sa hurnong humiwa, soba o pasta. Bilang karagdagan, 30-40 minuto bago kumain ang mga klase ng ilang prutas na may mababang glycemic index at kumuha ng protina cocktail. Sa pangkalahatan, ang lahat ng kasangkot ay kailangang uminom ng maraming upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, at isang protina na inumin at pagkauhaw na pinapawi at nagbibigay ng pagtaas sa masa ng kalamnan.
Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangang kumain ng mabuti at muli ang pagkain batay sa protina. Kung bago kumain ang atleta kumain ng karne, pagkatapos pagkatapos nito dapat siyang pumili ng isda. Pakuluan ang isang bahagi ng pinggan, halimbawa, lentils, at maghanda ng salad. Ang mga nais malaman kung paano kumain ng maayos kapag pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na huwag kumain sa loob ng 2 oras matapos ang mga klase, upang pahabain ang proseso ng paghahati ng taba at upang pigilan ang pagtaas sa kalamnan mass. Pagkatapos nito, maaari mong payagan ang madaling pagkain, halimbawa, nilaga gulay, curd casserole o muesli na puno ng yogurt.
Sa ehersisyo sa umaga, ang tamang nutrisyon para sa mga batang babae ay nagbibigay para sa pagtanggi ng almusal at mga klase sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos ng gabi, ang katawan ay kulang sa glucose at kung hindi ito ibigay, magsisimula itong kumain ng taba, na kung ano ang kailangan mong mawalan ng timbang. Kung ang payo na ito ay hindi magagawa dahil sa pagkahilo at pagkahilo, maaari ka nang bahagya
Ang wastong nutrisyon na may fitness training, kung ito ay naglalayong pagbawas o makakuha ng timbang, ay hindi nagbibigay ng pagkain sa gabi. Ang lahat ng mga ito ay digested sa oras na ito ng araw, ay magiging taba, na kung saan ay agad na ideposito sa gilid, baywang at iba pang mga lugar. Bilang karagdagan, sa gabi, ang katawan at partikular na ang sistema ng pagtunaw ay dapat magpahinga, at hindi gumana, at pagpilit na magtrabaho, maaari mong pukawin ang iba't ibang mga problema, mula sa paninigas ng dumi at nagtatapos sa isang metabolic disorder. Ang pinakamahusay na pagkain para sa gabi ay isang baso ng kefir.