Ang tagumpay ng pagsasanay sa gym, anuman ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa rehimen at diyeta . Ang sistema ng nutrisyon sa isang aktibong proseso ng pagsasanay ay nakasalalay sa pangunahing lugar ng pagsasanay - pagbubuo ng katawan at gusali ng kalamnan o pagbaba ng timbang.
Paano ka dapat kumain bago mag-ehersisyo?
Ang mga pagkain bago ang pagsasanay sa gym ay dapat maglaman ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na elemento na naglalaman ng tatlong pangunahing bahagi ng aming diyeta - carbohydrates, protina at taba. Ang kahalagahan ng bawat bahagi ay dahil sa mga katangian at pag-load:
- Ang carbohydrates ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya at glycogen, na nagbibigay ng utak at kalamnan na may kinakailangang supply ng enerhiya. Ang mga pisikal na naglo-load ay nangangailangan ng gasolina, na kung saan ay glycogen, na ginawa ng digesting carbohydrates.
- Ang mga protina ay kinakailangan bilang bahagi ng nutrisyon bago ang lakas ng pagsasanay. Ang mga protina ay nagbibigay ng mga amino acids na may matitigas na kalamnan, upang matapos ang pagtaas ng protina sa kanila at dagdagan ang kalamnan ng masa.
- Ang mga taba ay bahagi ng pagkain na nakategorya na kontraindikado, kapwa bago pa nagamit ang lakas, at bago ang anaerobic na ehersisyo. Ang mga taba ay mananatiling mas mahaba sa tiyan, na sa kurso ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga digestion disorder, kasama na ang pagduduwal at mga sakit ng tiyan.
Kung ang diyeta bago ang pagsasanay ay binubuo ng pinakuluang o singaw na mababa ang taba ng karne, kanais-nais - isang fillet ng pabo o manok, isang maliit na bahagi ng bigas o bakwit, isang slice ng tinapay na may bran. Ang angkop na torta na may mga gulay, sandalan ng hiwa o steak na may patatas. Sa loob ng 30 minuto. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng kaunting prutas - isang mansanas, ilang berries ng strawberries o raspberries.
Pagkatapos ng pagsasanay para sa 20-30 minuto, mas mahusay na hindi kumain ng kahit ano, bilang isang huling resort, maaari kang uminom ng milkshake o isang baso ng kefir. Ang nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay sa gym ay dapat na naglalayong ibalik at palakasin ang mga kalamnan, kaya ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mababang-taba na protina na pagkain.