Upang makakuha ng isang magandang kaluwagan sa katawan, kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan at mabawasan ang mataba na layer. Upang malutas ang unang problema, mas mainam na gumamit ng load ng lakas, at para sa pangalawa, ang pagpapatayo ay perpekto. May ilang mga alituntunin tungkol sa pagsasanay at mga menu.
Ano ang ibig sabihin ng "pagpapatuyo ng katawan"?
Ang mga bodybuilder at iba pang mga atleta para sa pagguhit ng muscular muscles ay gumagamit ng isang espesyal na direksyon na tinatawag na drying. Nagpapahiwatig ito ng isang makabuluhang paghihigpit sa paggamit ng mga carbohydrates, na sumusunog sa subcutaneous fat. Upang makakuha ng mga mahusay na resulta, hindi sapat na malaman kung ano ang ibig sabihin nito na patuyuin ang katawan sa sports, dahil may ilang mga alituntunin at kontra-indications, nang walang pagsasaalang-alang kung saan posible na gumawa ng pinsala sa kalusugan.
Bakit kailangan nating patuyuin ang katawan?
Bilang isang resulta ng masinsinang pagsasanay sa katawan, ang mga metabolic process ay nagsimula, na hindi nagpapahintulot sa isang tao na sabay na makakuha ng mass ng kalamnan at mawawalan ng timbang. Ginagamit ang pagpapatuyo kapag naiintindihan ng batang babae na ang mga kalamnan ay mahusay na binuo, ngunit walang nais na kaluwagan. Maraming mga tao, na nagsasalita sa paksa - kung bakit kailangan mong matuyo ang katawan para sa isang babae, naniniwala na ang direksyon na ito ay tumutulong upang alisin ang labis na likido mula sa katawan, ngunit sa katunayan, mayroong isang matinding pagsunog ng taba.
Pagpapatayo ng katawan - gaano katagal?
Dahil ang proseso ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng hindi paggamit ng karbohidrat pagkain ay mapanganib, ito ay kinakailangan upang gamitin ang diskarteng ito para sa isang mahabang panahon. Ang epektibong pagpapatayo ng katawan para sa isang batang babae ay dapat tumagal ng limang linggo, ito ang pinakamainam na oras. Ang unang linggo ay ang input, na nagbibigay-daan sa katawan upang magamit, at ang huling dalawang - sa katapusan ng linggo, upang kapag bumalik ka sa normal na menu, huwag makaranas ng stress at huwag maglagay na muli. Ang pinakamahirap ay ang ikatlong linggo, kapag ang load ay maximum.Paano gumawa ng pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae?
Upang makakuha ng mga resulta, mahalaga na sundin ang ilang mga patakaran. Ang trabaho ay magkakaroon ng dalawang pangunahing direksyon: pagbabago ng menu at sports. Tungkol sa una, pagkatapos ay sa loob ng itinakdang panahon ay kailangang sumunod sa protina diyeta. Inirerekomenda na bigyan ang carbohydrates dahan-dahan, na hindi magiging stress para sa katawan. Ang tamang pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae ay dapat isaalang-alang ang isang bilang ng mga mahahalagang alituntunin.
- Pinakamabuting magpatuloy sa paggamit ng rehimeng kapangyarihan ng pagsasanay, na hindi pahihintulutan ang pagbaba ng mga kalamnan. Upang magsunog ng taba, ang mga aerobic load ay dapat idagdag. Ang isang mahusay na solusyon ay tatlong cardio ehersisyo sa isang linggo para sa kalahating oras, at pagkatapos ay oras ay tumaas sa isang oras.
- Hindi mo maaaring alisin ang katawan mula sa menu para sa katawan para sa taba ng mga batang babae, mahalaga pa rin upang matiyak ang supply ng mga bitamina at mineral. Kung wala ang mga ito, ang malubhang problema sa kalusugan ay babangon.
- Ang pagpapatuyo ng katawan para sa mga batang babae, na ang menu ay protina, ay nagbibigay-daan sa paggamit ng isang minimum na halaga ng carbohydrates. Dapat silang kainin bago ang tanghalian, upang ang katawan ay may lakas para sa kanilang mabilis na pagproseso.
- Kung ninanais, maaari mong gamitin ang sports nutrition.
Nutrisyon kapag pinatuyo ang katawan para sa mga batang babae
Upang makamit ang mga resulta gamit ang anumang pamamaraan, kinakailangang isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran. Inirerekomenda na sundin ang isang praksyonal na pagkain, kumakain ng pagkain hanggang anim na beses sa isang araw. Kinakailangan na uminom ng maraming tubig, kaya ang araw-araw na rate ay 2.5 litro. Ipinagbabawal na kumain ng dalawang oras bago at isang oras pagkatapos ng pagsasanay upang pahintulutan ang katawan na paluguran ang natipong taba. Ang isa pang panuntunan ay ang almusal ay isang mahalagang at pinaka-masustansyang pagkain. Ang mga produkto para sa pagpapatayo ng katawan ay hindi dapat maging mataas na calorie. Kinakailangan na kumain ng hanggang dalawang oras ng araw upang kumain ng 60-70% ng lahat ng pang-araw-araw na pagkain.
Pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae - menu para sa linggo
Ang programa ay tumatagal ng limang linggo at ang bawat isa sa kanila ay naiiba sa ilang mga prinsipyo sa paggawa ng isang menu. Ang unang linggo ay pambungad at carbohydrates pa rin ang pinapayagan sa mga ito. Ang kanilang bilang ay kinakalkula bilang mga sumusunod: 1 kg ng timbang ng babae ang dapat na account para sa 2 g ng carbohydrates. Ang halaga ng mga protina ay 30%, at ang taba ay 20%. Kinakailangan na iwanan ang nakakapinsalang pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates. Upang gawing dry ang mga pagkain para sa mga batang babae ay nagbigay ng mga resulta, sa ikalawang linggo ay dapat bawasan ang dami ng carbohydrates dalawang beses, ngunit ang mga protina ay dapat na 80% ng araw-araw na menu. Inirerekomenda na kumonsumo ng 10 gramo ng bran araw-araw.
Sa susunod na linggo, mayroong muling pagbawas sa carbohydrates sa kalahati, ngunit upang maiwasan ang anumang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong isama sa menu 0.5 st. matamis na juice. Mahalaga na mabawasan ang dami ng pagkain na natutunaw ng 1/3. Ang rasyon ng ikaapat na linggo ay maaaring paulit-ulit sa dalawang nakaraang pitong araw. Sa ikalimang linggo, ang pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae, na ang menu ay pareho sa prinsipyo sa una, ay ginagawang posible upang pagsamahin ang resulta at maghanda para sa isang pagbabalik sa karaniwang menu.
Mga recipe para sa pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae
Ng mga produkto na pinapayagan para sa pagpapatayo, maaari kang maghanda ng maraming mga pagkaing magiging masarap. Para sa pagluluto, gamitin ang stewing, baking, pagluluto at steaming. Ang mga recipe mula sa pabo ay napakapopular kapag pinatuyo ang katawan, dahil ang karne ng manok ay naglalaman ng ilang taba, kaya ito ay pandiyeta, at ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina. Ang isang orihinal at madaling maghanda ng ulam ay isang lead ng pabo.
Mga sangkap:
- fillet - 250 g;
- mababang taba malambot na mantika - 3 tbsp. kutsara;
- sibuyas - 1 piraso;
- perehil - 1 tbsp. kutsara;
- bawang - 0.5 ngipin;
- limon - 1 piraso;
- asin at paminta.
Paghahanda:
- Upang gawin ito, gupitin ang mga fillet sa manipis na piraso.
- Kumpletuhin ang keso ng kutsara na may tinadtad na mga sibuyas, bawang, lemon juice at iba pang mga sangkap.
- Ihagis ang pagpuno ng mga layer sa isang form, alternating may karne.
- Maghurno ay dapat na sa isang temperatura ng 180 degrees. Oras ng Pagluluto - 20 min.
Mga sangkap:
- repolyo - 250 g;
- kintsay - 100 g;
- keso na may maliit na taba na nilalaman - 40 g;
- langis ng oliba - 1 kutsarita;
- fillet - 200 g;
- itlog - 1 piraso;
- mga gulay at asin.
Paghahanda:
- Fille at itlog lutuin, at pagkatapos, i-cut ang mga ito sa maliit na piraso.
- Parisan ang keso sa isang kudkuran o i-cut sa mga maliliit na piraso.
- Ang mga gulay ay pinutol ang dayami, idagdag ang asin at gulay, at dumikit sa iyong mga kamay upang kunin ang juice. Paghaluin ang lahat ng mga bahagi at maaari mong maghatid.
Sports nutrisyon kapag pinatuyong ang katawan
Gamitin ang pamamaraan na ito upang mawalan ng timbang, maaari mong hindi. Ito ay epektibo lamang kung ang layunin ay upang gumuhit ng mga umiiral na kalamnan. Upang lubos na maunawaan kung ano ang ibig sabihin nito na patuyuin ang katawan sa sports, kailangan mong bigyang pansin ang sports nutrition, na magiging isang mahusay na katulong para sa mga taong nais makakuha ng mga resulta nang mabilis. Mayroong iba't ibang mga gamot na nagbibigay-daan sa iyo upang aktibong magsunog ng taba, maghatid ng protina sa mga kalamnan at magbabad sa enerhiya. Piliin ang uri ng sports nutrition ay dapat isa-isa.
- Taba burner . Ang mga paghahanda ay tumutulong upang mapabilis ang proseso ng taba ng pagsunog. Para sa resulta, mahalaga na aktibong makisali sa sports.
- L-carnitine . Ang tool na ito ay hindi sumusunog sa taba, ngunit ipinadala ito sa site ng pagtatapon.
- Protina . Upang hindi masisira ang masa ng kalamnan ng batang babae, kinakailangan ang karagdagan na ito, na pinapalakas ang mga kalamnan at binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman.
- Amino acids . Mahalaga para sa pagpapanatili ng mga kalamnan, at binabawasan din nila ang gana.
- Mga bitamina at mineral . Sa isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay walang kapaki-pakinabang na sangkap, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
Pinsala sa katawan para sa mga babae
May mga kaso kung ang isang carbohydrate diet ay nakakapinsala, kaya mahalagang isaalang-alang ang contraindications. Huwag gamitin ang pagpapatayo para sa mga sakit ng pancreas, puso, atay at bato. Ang pinsala sa pagpapatuyo ng katawan ay nakakaapekto rin sa malubhang stress na nararanasan ng katawan, napakaraming pakiramdam na hindi mabuti. Huwag gumamit ng carbohydrate diet para sa mga kababaihan sa posisyon at pagpapasuso. Sa panahon ng pagpapatayo, ang mga sumusunod na problema ay maaaring mangyari:
- Dahil sa pagbabawas ng taba sa menu, may mga problema sa mga kuko, balat at buhok.
- Ang babae ay walang regla para sa ilang buwan.
- Mga karamdaman sa gawain ng reproductive, hormonal at endocrine system.
- Nadagdagan ang nerbiyos at pagkamagagalit.