Ang pagpipigil sa sarili kapag ang paggawa ng pisikal na pagsasanay ay kailangan lamang upang huwag mag-overtrain, huwag dalhin ang iyong katawan sa pagkaubos. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagtukoy ng layunin, ang mga gawain ng pagsasanay, ang intensity ng pagkarga at pagguhit ng isang plano para sa ehersisyo.
Pagsasanay sa sarili at sports
Ang pagpipigil sa sarili na ito ay dapat na maayos na ipatupad, una sa lahat, na nagsisimula sa dalawang grupo ng mga tagapagpahiwatig, na maaaring tinatawag na kondisyon na pagsasanay at di-pagsasanay.
- Mga tagapagpabatid sa Pagsasanay . Sila ay nagpapakita nang eksakto sa sandaling mag-ehersisyo ka. Sa kabutihang palad, ngayon halos lahat ng mga simulator ay nilagyan ng mga electronic control system, na sasabihin sa iyo kung nakikita mo ang pamamaraan ng ligtas na pagganap ng mga pagsasanay. Ito ay tungkol sa pagkontrol sa dalas ng paghinga, pulso, tibok ng puso. Mahalagang tandaan na sa sandaling maramdaman mong nahihilo o hindi komportable sa lugar ng dibdib habang nasa pagsasanay, dapat mong ihinto agad ang ehersisyo. Matapos ang lahat, sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas na ito ay isang tanda ng isang hindi tama na piniling pagkarga.
- Internship . Ang kontrol sa mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang nalalapit na sakit ng kalamnan, isang pakiramdam ng palaging pagod, at ibalik ang tamang rehimen ng isang balanseng diyeta. Kailangan mo ring i-refer ang iyong pangkalahatang kagalingan sa mga pagsasanay sa pagsasanay, kapwa sa panahon ng pagsasanay at pagkumpleto nito. Ang isang maling napiling programa ay kadalasang humahantong sa pinsala sa panahon ng ehersisyo. Upang maiwasan ito, mas mabuting humingi ng tulong mula sa isang personal na magtuturo na maghahanda para sa iyo ng isang indibidwal na programa. Mahalagang tandaan na nakakaapekto ang pagmamaneho sa sarili
matulog. Ang insomnya ay pumipinsala lamang sa kagalingan. Mahalaga na pangalagaan ang isang balanseng diyeta. Subukan upang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi ( praksyonal na pagkain ).
Prinsipyo ng pagpipigil sa sarili kapag gumamit
Sa pagsasanay ng lakas, iwasan ang matinding sakit sa mga kasukasuan at kalamnan. Subukan na gawin ang pamamaraan bago ang automatismo. Huwag "liko" ang iyong mga tuhod pasulong, siguraduhin na walang "naka" sa pag-click ng pelvis. Huwag maging tamad bago mag-sign up para sa gym, kumunsulta sa isang cardiologist o sports doctor ng club plano mong dumalo.