Ang mabisang pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng katawan ay isang hiwalay na pagkain, na batay sa paggamit ng mga pinahihintulutang kumbinasyon ng mga produkto. Upang makamit ang ninanais na epekto, dapat mong sundin ang umiiral nang mga patakaran at alamin ang mga mahahalagang limitasyon.
Ano ang kahulugan ng "hiwalay na pagkain"?
Ayon sa ipinakita na pamamaraan, ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa mga grupo na pinagsama o hindi pinagsama sa bawat isa. Kung ang mga hindi tugmang produkto ay pumasok sa digestive tract, ang proseso ng panunaw ay tumatagal ng mahabang panahon, at nagiging mas kumplikado. Bilang isang resulta, ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, dahil sa pagbuburo at pagkawasak ng mga produkto. Ang tamang hiwalay na diyeta ay imbento ng American dietician Shelton.
Paghiwalayin ang mga tuntunin ng kapangyarihan
Ang nag-develop ng ipinakita na paraan ng pagbaba ng timbang na inilarawan nang detalyado ang mga panuntunan na mahalaga upang isaalang-alang upang makamit ang resulta:
- Ang mga produkto ng protina at karbohidrat ay pinoproseso ng iba't ibang mga enzymes, kaya hindi sila dapat sa parehong ulam.
- Ang mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay nagpapahiwatig ng pangangailangan sa pagkain ng mga prutas at gulay.
- Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagkain ng karbohidrat na may mga acidic na.
- Ang mga carbohydrates at sugars ay hindi angkop para sa isang pagkain. Inirerekomenda na ganap na ibukod mula sa asukal, jam at dessert sa pagkain, dahil ang mga produktong ito ay nagpukaw ng pagbuburo at pagkabulok sa digestive tract.
- Sa isang hiwalay na diyeta, hindi ka maaaring pagsamahin ang dalawang protina na magkakasama, at mga taba at protina.
- Maaari mong ligtas na kumain ng mga gulay, pinatuyong prutas, kulay-gatas, cream, mushroom, bawang, sibuyas at karot, dahil ang mga produktong ito ay may neutral na reaksyon. Maaari silang maisama sa iba't ibang pagkain.
- May isang pakwan at melon na kailangan mo nang hiwalay para sa 45-50 minuto. bago ang mga pangunahing pagkain.
Paghiwalayin ang pagkain - pakinabang at pinsala
Magsimula tayo sa mga pakinabang ng ipinakita na pamamaraan, na kasama ang pagbubukod ng mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok. Ang mga produkto ay maproseso mabilis at walang anumang negatibong kahihinatnan para sa katawan. Paghiwalayin ang nutrisyon, ang mga benepisyo nito ay nakumpirma ng maraming mga siyentipiko, positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Ang isang makabuluhang kalamangan - unti-unting lumayo ang timbang, at ang resulta ay nananatiling mahabang panahon.
Mayroong isang magkakahiwalay na pagkain plus at minus, samakatuwid ito ay mahalaga upang malaman at tungkol sa mga hindi na maunawaan, kung ito ay kinakailangan upang gamitin ang diskarteng ito o hindi. Sinasabi ng mga doktor na kung pagkatapos ng gayong diyeta upang bumalik sa isang halo-halong menu, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa trabaho ng digestive tract at maging sanhi ng maraming problema. Maraming mga produkto ay naglalaman ng halos pantay na halaga ng mga protina, carbohydrates at taba, kaya may mga katanungan tungkol sa kung saan ilalagay ang mga ito, kaya ang konklusyon na ang paghiwalay ng pagkain ay mas panteorya.
Paano ako lumipat sa hiwalay na kapangyarihan?
Bago ka magsimula kumain ayon sa ipinakita na paraan inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Ang mga pundamental ng mga hiwalay na nutrisyon ay hindi dapat gamitin kaagad, kaya dapat kang magsimula sa isang araw ng pag-alwas sa bawat linggo, upang ang katawan ay gagamitin. Tumutok sa mga panuntunan ng mga hiwalay na pagkain. Bilang resulta, mayroong adaptasyon sa bagong sistema ng pagkain na walang mga epekto para sa estado ng physiological at sikolohikal.
Paano mawalan ng timbang sa mga hiwalay na pagkain?
Upang maayos na gumawa ng diyeta at magtapon ng timbang, kailangan mong malaman tungkol sa umiiral na mga patakaran ng fractional nutrition:
- Ipinagbabawal na uminom ng tubig sa panahon ng pagkain, dahil ito ay lalalain ang proseso ng pantunaw. Ang tamang desisyon - upang uminom ng 10-15 minuto. bago kumain at pagkatapos ng 30 minuto. pagkatapos ng prutas, 2 oras matapos ang pagkain ng almirol at 4 na oras pagkatapos ng mga produktong protina.
- Ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbawas ng timbang ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na maayos ang pagmamaneho ng lahat, na mahalaga para sa mahusay na pantunaw.
- Maaari mong sandalan ang karne at isda. Ang pagluluto ng mga pagkaing ito ay dapat na ma-steamed, nilaga, inihurnong at pinakuluan. Huwag magluto ng maraming pagkain upang ito ay hindi pinainit pagkatapos, dahil binabawasan nito ang mga benepisyo nito.
- Obserbahan ang praksyonal na pagkain, bibigyan na sa pagitan ng paggamit ng mga protina at carbohydrates ay dapat na ipasa ang minimum na 2 oras.
- Ang hiwalay na pagkain ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng asin, paminta at iba pang pampalasa. Pinipigilan nila ang proseso ng panunaw.
- Huwag pilitin ang iyong sarili upang kumain, ipinapakita mismo ng katawan na hindi siya handa na magtrabaho.
90 Day Diet of Separate Food
Dalawang guro ng Eslobenya B. Hrobat at M. Polyanshek ang nag-imbento ng pamamaraang may akda ng pagkawala ng timbang. Nagpakita sila ng isang libro na naglalarawan ng lahat ng mga patakaran at detalyadong menu. Ang pagmamasid sa pamamaraan ng "90 araw ng hiwalay na nutrisyon", maaari kang magtapon ng hanggang sa 25 kg ng labis na timbang. Matapos ang pag-expire ng panahon na ipinahiwatig mahalaga na patuloy na sumunod sa mga prinsipyo ng diyeta. Ang mga may-akda ay nagpanukala ng dibisyon ng mga produkto hindi sa araw, ngunit maglaan ng mga ito para sa isang buong araw.
Ang pagkain ay nahahati sa tatlong yugto at ang bawat isa sa kanila ay batay sa isang pagkakasunud-sunod ng apat na araw, batay sa paggamit ng mga protina, mga pagkain ng pormal, carbohydrates at mga produkto ng bitamina. Ang hiwalay na pagkain ay nagpapahiwatig na hindi ito nangangahulugan na isang araw hindi ka makakain ng pagkain mula sa ibang grupo, dapat lamang itong limitado. Mahalagang hindi lamang sundin ang isang pagkain, kundi pati na rin upang makatanggap ng pisikal na aktibidad, dahil ang ganitong magkasundo ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.
Paghiwalayin ang diyeta para sa pagbaba ng timbang - menu
Mas mahusay na gawin ang iyong diyeta, isinasaalang-alang ang mga pangunahing alituntunin at tumutuon sa mga halimbawa. Salamat sa ito, maaari mong isaalang-alang ang iyong sariling mga gawi sa pagkain. Kung ikaw ay nanatiling hiwalay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa isang linggo ay maaaring maging tulad nito. Almusal:
- Oatmeal na niluto sa tubig nang walang mga additives;
- steam omelet ng limang protina at stewed spinach;
- pancake ng wholemeal harina at berries;
- mababa-taba cottage cheese at mansanas.
Meryenda:
- peras;
- 1 tbsp. natural yogurt at berries;
- maliit na tuyo na aprikot;
- mansanas at yogurt.
- steam white fish at salad leaves;
- sopas mula sa repolyo at isang slice ng black bread;
- steamed meat at stewed vegetables;
- isang slice ng buong grain grain , dahon ng litsugas at gulay.
Meryenda:
- isang dakot ng mga mani;
- isang maliit na prutas at prutas;
- gulay salad at isang maliit na bilang ng mga mani;
- smoothies mula sa prutas.
- 40 g (dry) ng macaroni mula sa mahirap na varieties at stewed zucchini;
- singaw at gulay;
- walang taba karne ng baka at stewed karot;
- nilaga ang manok na may mga gulay.
Paghiwalayin ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis
Maraming doktor ang inirerekumenda na ang mga babae sa sitwasyon ay mas gusto ang isang hiwalay na diyeta. Salamat sa ito, posible upang matiyak ang normal na paggana ng tract ng pagtunaw, upang maiwasan ang pakiramdam ng pagiging sobra sa tiyan , pagkahilo, pagbuo ng gas at pagkadumi. Ang mga pangunahing alituntunin ng hiwalay na nutrisyon ay ang garantiya ng kalusugan ng mga babae hindi lamang, kundi pati na rin sa mga bata. Ang isang babae sa isang posisyon ay dapat kumain ng praksyonal, gamit ang maliliit na bahagi. Hindi inirerekumenda na kumain nang hiwalay para sa tatlong oras bago matulog, at upang masiyahan ang gutom, pinapayagan ang isang baso ng kefir.