Tiyak na madalas mong narinig ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng magnesiyo. Hindi alam ng maraming tao na ang likas na mineral ay aktibong nakikilahok sa ating buhay, pinoprotektahan at pinayaman ang ating katawan araw-araw. Ang magnesium ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto, pagbuo ng enerhiya at antibodies, sa gayon patuloy na nagse-save mula sa iba't ibang mga impeksiyon. Dapat din itong bantayan na ang mga bitamina na may magnesiyo ay ganap na mapawi ang stress, magkaroon ng pagpapatahimik na epekto at singilin ang katawan ng enerhiya, labanan ang labis na trabaho. Ang partikular na atensyon sa likas na mineral na ito ay dapat bayaran sa mga buntis at lactating na mga kababaihan, pati na rin sa mga atleta at simpleng pag-aalaga sa mga magulang, dahil ang mga bitamina na may nilalaman ng magnesium ay tumutulong sa mabilis na pagbuo ng mga bagong tisyu.
Kumuha ng isang pang araw-araw na bahagi ng magnesiyo ay maaaring maging pareho mula sa mga likas na pinagkukunan, at mula sa mga espesyal na piniling mga bitamina complexes. Dapat itong nabanggit na ang mga bitamina na naglalaman ng magnesiyo ay nakakatulong sa pag-iwas sa urolithiasis, mga sakit ng gastrointestinal tract, osteoporosis, sobrang sakit ng ulo, mabilis na pagkapagod.
Mga produkto na naglalaman ng magnesiyo
Ang iyong pansin ay ibinibigay sa listahan ng mga produkto na mayaman sa mineral na ito:
- Nuts (pistachios, almonds, mani, hazelnuts, walnuts at cedar);
- cereal (buckwheat, barley, oats);
- mustasa;
- buong butil ng tinapay;
- toyo;
- dagat kale;
- kakaw;
- mga gisantes;
- beans;
- inuming tubig;
- bakwit honey;
- pinatuyong prutas (pasas, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, prun ).
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay 400-500 mg.
Bitamina complexes na may magnesiyo
At ngayon magkakaroon kami ng pamilyar sa mga karagdagang pinagkukunan ng mga sangkap ng mineral - mga bitamina complexes na may magnesiyo:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Complymium magnesium;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
Ang pagkakaroon ng natutunan, sa kung ano ang bitamina naglalaman magnesiyo hindi na kinakailangan upang makalimutan ang tungkol sa mga bata preschool at mga tinedyer na sa isang pantay na batayan sa mga matatanda kailangan ng patuloy na paggamit ng mga kapaki-pakinabang na micro- at macroelements.
Mga bitamina para sa mga batang may magnesiyo:
- Sea baby calcium na may magnesium;
- Magnesium plus B6;
- Vitrum Junior;
- Centrum para sa mga bata;
- Pikovit.
Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo, na pamilyar sa maraming tao na naninirahan sa ritmo ng mga modernong lungsod.
Sa kakulangan ng magnesiyo, ang pinakakaraniwang mga palatandaan ay:
- hindi pagkakatulog;
- nadagdagan ang pagkamayamutin at excitability;
- pagkapagod, palagiang pagkapagod;
- madalas na pagkahilo;
- palpitation;
- pagkawala ng buhok at malutong na pako.