Bilang isang resulta ng malakas o hindi pangkaraniwang pisikal na bigay, halimbawa, pagkatapos ng unang pagsasanay, ang karamihan sa mga tao ay nakadarama ng hindi komportable na pagkasunog at pangingilabot sa mga kalamnan. Ito ay ang epekto ng lactic acid pagkatapos ng ehersisyo, na kumukuha sa mga kalamnan tiyak bilang isang resulta ng aktibidad.
Mga sintomas ng lactic acid sa mga kalamnan
Ang katawan ng tao ay nakaayos sa isang paraan na ang pisikal na pag-load ay nagtatanggal sa kalamnan ng isang aktibong pag-agos ng oxygen at daloy ng dugo. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang lactic acid, na kung saan ay laging naroroon sa mga kalamnan, ay hindi maaaring i-withdraw sa isang napapanahong paraan at nagsisimula upang makaipon. Ang malaking bilang nito ay nagbabago ang antas ng pH, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng katangian ng nadagdagang lactic acid:
- nasusunog sa mga kalamnan;
- masakit sensations;
- pangkalahatang kahinaan ng katawan;
- hindi kasiya-siya na mga sensasyon kapag sinusubukang muling makisali sa sports;
- nahihirapan sa paglipat.
Gayunpaman, hindi natin masasabi na ang lactic acid ay nakakapinsala. Ang pagiging nakatuon bago ang nasusunog na panlasa sa mga kalamnan, ikaw ay garantisadong upang lumikha ng mga ideal na kondisyon para sa mabilis na paglago ng mga kalamnan, at kung magdagdag ka ng sapat na protina sa pagkain, makakakuha ka ng kalamnan mass gain sa pinakamaikling panahon. Ito ay lactic acid na nagbibigay sa atleta ng pangalawang hangin at pinapayagan ang mas malalim na pag-ehersisyo ang mga fibers ng kalamnan, na humahantong din sa isang positibong resulta.
Paano tanggalin ang lactic acid sa mga kalamnan?
Bago mo matugunan ang isyu ng pagpapalabas ng acid na gatas, tandaan ang layunin ng iyong pagsasanay. Kung ikaw ay nakikibahagi sa pagbibigay sa mga kalamnan ng madaling tonus o para sa pagkawala ng timbang , pagkatapos ay kapaki-pakinabang upang gumana ang tanong na ito. Sa parehong oras, ito ay kapaki-pakinabang upang isipin ang tungkol sa pagbabawas ng mga naglo-load. Kung ang layunin ng iyong mga klase ay upang bumuo ng magandang muscle mass, pagkatapos ay ang lactic acid ang iyong pangunahing helper, at ito ay ang nasusunog na pandama na magiging pangunahing katibayan na binigyan mo ang katawan ng sapat na pagkarga at maaaring mabilang sa pagtaas ng mga fibers ng kalamnan.
Kabilang sa mga pinaka-madaling paraan upang mahulugan ang lactic acid mula sa mga kalamnan posible na ilista ang mga sumusunod:
- Lumalawak . Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, maglaan ng oras para sa isang maliit na hanay ng mga stretch mark, na nagbigay ng espesyal na atensiyon sa mga lugar na nasasakupan ng maximum na pagkarga. Gumagawa ng paglawak pagkatapos ng ehersisyo, tinutulungan mo ang katawan na mabawi nang mas mabilis at mabawasan ang sakit na sindrom. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga.
- Tubig . Kadalasan ang isang tao ay nangangailangan ng mga 2 litro ng tubig kada araw, ngunit sa mainit na panahon at may mga aktibong naglo-load, ang figure na ito ay dapat na tumaas. Upang matulungan ang katawan na makayanan ang lactic acid, ang halagang ito ay dapat na nadoble. Subukan na uminom ng hindi bababa sa 1 - 1.5 tasa bawat oras para sa 2-3 araw pagkatapos ng iyong ehersisyo.
- Hot bath o contrast shower . Ang paggamot sa tubig ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at matulungan ang katawan na mapupuksa ang sobrang lactic acid. Upang makamit ang pinakamataas na epekto, dapat kang magsinungaling sa isang mainit na paliguan para sa 5 minuto, iiwan ang lugar ng puso sa itaas ng tubig, pagkatapos ay ibuhos ang malamig na tubig, at muling mahiga sa paligo. Ulitin ang 3-4 ng mga pamamaraang ito. Huwag kalimutan na ang paliguan ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may mahinang puso. Sa kasong ito, mas mahusay na mag-resort sa karaniwang kalaban na kaluluwa.
- Sauna o paliguan . Sa mga modernong fitness club, ang mga bisita ay madalas na inaalok ng isang sauna pagkatapos ng isang pag-eehersisyo - at ito ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang labis na lactic acid. Gumugol ng 3-5 minuto sa silid ng singaw, lumabas at mag-iling sa malamig na tubig. Ulitin ang buong proseso ng 3-5 beses.
- Masahe . Ang nakakarelaks na sesyon na may propesyonal na masahe ay magiging mas madali para sa iyo na ilipat ang sakit pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, maaari mong i-massage ang mga overextended na lugar sa iyong sarili - ito ay magiging mas epektibo, ngunit mas mahusay kaysa sa kawalan ng anumang mga panukala.
Maraming ay naghahanap ng isang pamahid na nagpapahintulot sa lactic acid na alisin sa mga kalamnan, bilang isang emergency aid. Kung gusto mo, maaari mong subukan ang anumang opsyon sa pagpainit. Gayunpaman, kung gagamitin mo ang mga hakbang sa itaas, madali mong makayanan ang sakit na sindrom nang walang karagdagang pondo.