Ang mga taong kasangkot sa fitness at Bodybuilding ay madalas na may iba't ibang mga pinsala. Ang isa sa mga problemang ito ay pinsala sa tuhod. Totoo, kung bakit nasaktan ang tuhod pagkatapos ng pagsasanay at kung ano ang gagawin sa kasong ito, hindi alam ng lahat.
Bakit nasaktan ang sakit ng tuhod pagkatapos ng pagsasanay?
Ang problemang ito ay nahaharap sa parehong mga nagsisimula at nakaranasang mga atleta. Ang sakit sa tuhod pagkatapos ng ehersisyo ay lumilitaw kapag, sa panahon ng ehersisyo, ang pag-load sa mga ito ay masyadong mahusay. Kadalasan nang ito ay nangyayari kapag ang jogging ay binibigyan ng isang mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo ay ang pinaka-mapanganib na pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod, lalo na kung mayroong labis na timbang. Samakatuwid, kapaki-pakinabang din na isama sa iyong pag-aaral ang pagbibisikleta, paglangoy, atbp.
Kabilang sa mga bagong dating sa sports, madalas ay nagkakamali na isama lamang ang mga nakahiwalay na pagsasanay sa pagsasanay na naitutulak lamang ang ilang mga kalamnan at kasukasuan. Inirerekomenda na magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay, tulad ng squats, deadlifts, lunges. Ngunit ito ay kinakailangan upang sundin ang mga pamamaraan ng pagpapatupad at hindi na kumuha ng masyadong maraming timbang nang sabay-sabay. Mahalagang tandaan na mas malaki ang kahalagahan ay hindi ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit ang katumpakan ng kanilang pagpapatupad. Inirerekomenda ang pag-iisa ng pagsasanay para sa mga nakaranasang atleta upang gumamit ng mga partikular na kalamnan na kailangang masikip.
Paano kung nasaktan ang aking mga tuhod pagkatapos ng pagsasanay?
Upang ang mga kasukasuan ay maging malusog, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Kinakailangan na ibukod mula sa matalim na pagkain, pinirito at pinausukang pinggan, at ang kaasinan ay dapat na pinakamaliit. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang pag-inom ng malakas na tsaa at kape.
Para sa mga joints, mga produkto ng dairy at seafood ay kapaki-pakinabang. Dapat isama ng pang-araw-araw na menu ang mga prutas at gulay. Ang isang hindi mapapalitang benepisyo ay ibinibigay ng olive at linseed oil.
Kapag may sakit sa tuhod, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na ointment na nagpapakain sa mga kasukasuan. Halimbawa, Astro-Aktibo, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Kung ang sakit ay masyadong malakas, kailangan mong kumuha ng litrato at sumangguni sa iyong doktor.