Hakbang Aerobics - Ehersisyo

Ang hakbang aerobics ay isang natatanging imbensyon ng American fitness trainer, na perpekto para sa mga tao na nais na ibalik ang kanilang form pagkatapos ng trauma, sakit, at para sa mga nais na higpitan ang kanilang mga binti at puwit, matuto upang rhythmically lumipat sa musika at magsaya. Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga hakbang aerobics ay karaniwang tumatagal ng 20-30 minuto, mga klase ay gaganapin para sa mabilis na musika.

Kaya, magsimulang magtrabaho sa aming figure na may mga ehersisyo sa hakbang aerobics!

1. Tayo ay nakaharap sa hakbang, kumuha ng isang hakbang sa iyong kanang paa patungo sa hakbang, pagkatapos ay umalis, at halili na ibababa ang iyong mga binti sa sahig. Ito ang pangunahing hakbang sa aerobics na hakbang. Ginagawa namin ang 10 repetitions. Para sa pagpapahirap maaari mong kunin sa mga kamay ng mga maliliit na dumbbells.
2. Ulitin ang simula ng unang ehersisyo, habang nasa plataporma, bababa namin ang kaliwang paa patungo sa sahig, sa gilid, habang nag-squat. Inuulit namin ang paa sa plataporma, at pabalik na pabalik sa sahig ang parehong mga binti. Ginagawa namin 6 repetitions sa bawat panig.
3. Ang kanang paa ay nakataas sa hakbang, kaliwa - isulong ang pasulong, mas mababa sa platform. Pagkatapos ay tama kaming lumulutang pabalik, mas mababa kami sa sahig, pinababa rin namin ang kaliwang binti. Ginagawa namin ang 10 repetitions.
4. Itinaas namin ang kanang binti sa hakbang, itaas ang kaliwa sa tuhod, ang kanang kamay ay umaabot. Ibaba namin ang kaliwang paa pabalik sa sahig. Ulitin nang 6 beses bawat paa.
5. Dalawang paa jumping sa hakbang at tumalon pabalik. Subukan upang maisagawa ang ehersisyo sa isang ritmo, dumarating sa medyas, tulad ng isang spring. Ulitin namin ang 20 ulit.

Ang mas kumplikadong pagsasanay ay tumutukoy sa mga advanced na antas ng aerobics, ginagamit din nila ang mga dumbbells, bola at mga espesyal na teyp.

Salamat sa simpleng masalimuot na aerobics na hakbang, hindi ka lamang sumunog sa calories, kundi pinalakas din ang cardiovascular, respiratory system, at nagbibigay din ng kalusugan para sa mga joints at ligaments ng mga binti. Ang isang malusog na katawan, isang magandang figure at isang mahusay na mood - na kung ano ang isang hakbang aerobics para sa libu-libong mga kababaihan! Sanayin at maging malusog!