Hindi namin ipilit, at ulitin, tulad ng sa kilalang pahayag na "imposible, imposible!". Pag-usapan natin kung ano ang magagawa mo at dapat kumain, at gaano katangi ito. Tama iyan, ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay dapat magdala ng kaligayahan at kagalakan mula sa kanilang pagtalima.
Masarap na isda at malusog na mga fatty omega
Ang Omega-3 at Omega-6 ay mataba acids na may isang masalimuot na pangalan. Ang mga sangkap na ito ay hindi na-synthesized sa pamamagitan ng aming katawan, ngunit ang mga ito para sa ilang mga dahilan na sobrang mahalaga para sa aming pag-iral. Ito ay lumiliko tulad ng isang maginhawa kabalintunaan, ngunit kung titingnan mo kung saan ang mga ito wakas watts acids ay nakapaloob, ang lahat ng mga uri ng abala pumunta sa background.
Omega-3:
- anumang isda sa dagat, seafood at langis ng isda ;
- linseed oil;
- langis mula sa mga walnuts;
- rapeseed oil;
- langis ng trigo mikrobyo.
- Omega-6:
- olibo at langis ng oliba;
- mais langis;
- langis ng mirasol;
- langis ng toyo;
- buto at mani.
Gulay o mga classics ng genre
Well, sino ang sasabihin na ang mga gulay ay hindi kapaki-pakinabang? Sa mga gulay, ang masa ng bitamina, mineral, langis, antioxidant, hibla. Walang sinumang tao ang nagsabi na ang mga gulay ay walang kinalaman sa mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain. Bukod pa rito, hindi tayo magiging nakakalito: araw-araw, maghanda ng salad ng mga sariwang gulay at takpan ang malinaw na budhi na kailangan ang hibla at ilang mga bitamina. Sa pangkalahatan, ang mga seasonal na gulay ay hindi sa bawat panahon, kundi pati na rin ang mga produktong greenhouse mula sa mga supermarket, hindi bababa sa naglalaman ng hindi bababa sa hibla.
Ang natatanging bitamina D
Ang bitamina D ay tinatakan sa ating katawan, ngunit sa ilalim ng mga espesyal na kondisyon - kapag nakalantad sa sikat ng araw. Tila hindi na kailangan upang maghurno tungkol sa kakulangan nito, ngunit kahit na ang mga tao na naninirahan sa solar bansa, may kakulangan ng ito. Ang dahilan - sa pagnanais na itago sa mga anino at sa paggamit ng sunscreen. Ang bitamina na ito ay kinakailangan hindi lamang upang sumunod sa lahat ng mga prinsipyo ng malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang, palagi itong nakasalalay sa pagkakaroon ng biglaang hitsura ng osteoporosis, kanser, diabetes at hormonal failure. Sa pagsasaalang-alang na ito, itinuturing namin na makatutulong na makatanggap ng langis ng langis at suplemento ng bitamina.
Gutom, at ito lamang - isang tanda ng pangangailangan para sa pagkain
Sinasabi nila na kailangan mong kumain ng 4, 5, at kahit 8 beses sa isang araw. Ngunit ano ang ibig sabihin ng "kinakailangan" kapag walang gutom? Ang panuntunan ng fractional nutrition ay nagsasalita ng mas malamang na ang iyong mga bahagi ay dapat maliit, ngunit hindi madalas. Bagaman ang pagsunod sa unang kalahati ng panuntunan, kung gayon, awtomatiko, ay humahantong sa pagdiriwang ng ikalawang bahagi. Ngunit ang dalas ng iyong pagkain ay depende rin sa calorie na nilalaman ng tamang "maliit" na bahagi. Halimbawa: kumain ng 50 gramo ng bakalaw na atay at tandaan ang oras - kailan ang pagnanais na kumain ng isang bagay? Ipinapangako namin sa iyo na hindi mas maaga kaysa sa walong oras.
Kinakailangan na kumain sa mga maliliit na bahagi - ito ay totoo, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagkain mismo ay dapat na crammed ng kampanilya ng naka-configure na orasan ng alarma.