Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang bawat calorie ay mahalaga! Ang mas tama ang iyong pagsulat ng iyong diyeta, ang mas mabilis at mas maliwanag ang mga resulta. Ito ay karapat-dapat na isasaalang-alang hindi lamang ang calorie na nilalaman ng mga produkto, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa kanila. Madalas itong nangyayari na ang timbang ay dahil lamang sa isang nabawasan na metabolismo . Ang komposisyon at caloric na nilalaman ng peras ay gumagawa ng prutas na ito bilang perpektong katulong para sa mga nais na mawalan ng timbang.
Caloric na nilalaman ng isang peras
Tulad ng karamihan sa mga produkto ng gulay, ang peras ay medyo mababa ang calorie na nilalaman - 42 kcal lamang. Sa mga ito, 0.4 g ng protina, 0.3 g ng taba at 10.9 g ng carbohydrates.
Pinapayagan ka nitong gamitin ang mga peras bilang isang dessert sa isang diyeta. Medyo walang matamis na pagkain, maraming matamis na ngipin ang napakahirap, at ang karamihan ay nasira. Sa halip na pagsuntok sa isang pambihirang cake, mas mahusay na isama ang mga peras sa iyong diyeta - sinasadya nito ang iyong diyeta, at pinaka-mahalaga, ay angkop sa iyong mga panlasa.
Nang isinasaalang-alang ang katunayan na ang calorie na nilalaman ng peras ay 42 kcal bawat 100 gramo, isang karaniwang sukat ng prutas na may timbang na 135 g ay naglalaman ng 56 calories. Halos anumang iba pang mga dessert, maging ito man ay mga cookies, cake, pastry, tsokolate o iba pang pamilyar na mga sweets, sa parehong timbang ay magiging mas malusog.
Mahalagang tandaan na ang caloric na nilalaman ng dilaw na peras (o, tulad ng tinatawag din na ito, buhangin, Asyano), ay katumbas ng 42 kcal bawat 100 gramo.
Caloric na nilalaman ng tuyo na peras
Sa panahon ng proseso ng pagpapatayo, ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari - pag-aalis ng kahalumigmigan mula sa produkto. Ito ay ang kahalumigmigan na bumubuo sa batayan ng bigat ng prutas, kaya pagkatapos ng naturang pamamaraan ang raw na materyal ay nagiging mas madali, ngunit ang mga substansiya dito ay tumutuon, na nagpapalaki ng pagtaas sa caloric na nilalaman ng produkto.
Kaya, halimbawa, ang isang tuyo na peras ay may caloric na nilalaman na 249 kcal. Dahil dito, inirerekomendang gamitin ang mga ito para sa compotes, ngunit hindi kumain nang direkta sa isang dry form - ito ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga dagdag na calories.
Caloric na nilalaman ng mga mansanas at peras
Maraming mga naniniwala na ang peras ay mas caloric kaysa sa isang mansanas. Ang maling konklusyong ito ay ginagawa ng mga tao, batay sa lasa ng prutas - dahil ang peras ay mas matamis. Ngunit may mga mas sugars sa mansanas, at ang kanilang panlasa ay naantala ng isang malaking bilang ng mga acids ng prutas, na kung saan ay nakapaloob sa ito sa isang napakalaking halaga.
Kung ihahambing natin ang caloric na nilalaman ng dalawang tanyag na prutas, lumalabas na ang mansanas ay medyo mas malaki sa tagapagpahiwatig na ito: 47 kcal kumpara sa 42. Ang pagkakaiba sa mga numerong ito ay tila hindi mahalaga, dahil kung kumain ka ng prutas sa maraming dami, ang puwang ay tataas.
Bilang karagdagan, kung ang karaniwang peras ay may timbang na humigit-kumulang sa 135 gramo, ang karaniwang mansanas ay 165 gramo. Samakatuwid, ang calorie nilalaman ng isang peras ay 56 kcal, at isang mansanas ay 77 kcal. Madali mong kalkulahin kung paano madaragdagan ang pagkakaibang ito kung kumain ka ng isang araw ng hindi bababa sa isang pares ng prutas.
Mga peras na may diyeta
Para sa matamis na ngipin pears - isang perpektong kapalit ng Matamis sa diyeta. Upang gawing masarap ang iyong diyeta hangga't maaari at huwag makaligtaan para sa Matamis, subukan ang menu na ito para sa araw:
- Almusal: oat na may mga hiwa ng peras na walang asukal.
- Pangalawang almusal: isang pares ng kiwi.
- Tanghalian: sopas na sopas ng gulay na may slice ng slan meat, o sabaw na may itlog.
- Snack: kalahati ng kahel o isang maliit na peras.
- Hapunan: broccoli o repolyo na may sandalan na isda o dibdib ng manok.
Tandaan - ang lahat ng matamis ay dapat na kainin ng isang hiwalay na pagkain, at mas mabuti sa umaga (maximum hanggang 16.00). Ang hapunan ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung wala kang panahon upang kumain sa panahon na ito - palitan ang hapunan sa isang baso ng sinagap na yogurt at matulog.
Sa diskarteng ito, mabilis kang mawawalan ng dagdag na pounds at makahanap ng magandang figure na walang pinsala sa kalusugan at ang pagtanggi ng masarap na pagkain.