Ang pagkakaroon ng emosyon ay isang regalo ng kalikasan sa isang tao na aktibong ginagamit niya sa buong buhay niya. Ang kagalakan, sama ng loob, sorpresa - kung wala ang mga ito ay hindi ginagawa ng buhay ng tao, at ang mga di-emosyonal na tao ay hindi nagdudulot ng simpatiya ng iba. Ngunit kamakailan lamang, ang antas ng negatibiti ay lumalaki sa lipunan, ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos ay sinusunod.
Mga sanhi ng Pag-igting ng Nerve
Ang anumang kondisyon na nagiging sanhi ng pagpapahina ng katawan ay humahantong sa mga nervous breakdowns. Ang mga sanhi ng pag-igting ng nerbiyos ay kinabibilangan ng:
- patuloy na kawalan ng tulog;
- labis na pisikal na bigay;
- pagkakaroon ng malalang sakit;
- kakulangan ng pahinga;
- pagkalason sa alkohol at droga;
- madalas na mga sitwasyon ng stress, sa bahay at sa serbisyo;
- Ang tulin ng buhay na hindi tumutugma sa mga pisikal at mental na kakayahan ng indibidwal.
Nervous tension - sintomas
Ito ay itinatag na ang mga naninirahan sa mga megacity at malalaking lungsod ay lumalaking nervously mental stress, na may isang mapanirang epekto sa kurso ng physiological proseso at mental na kalusugan . Nagmumula ito sa labas sa dalawang paraan ng pag-uugali, depende sa pangkalahatang estado ng isang tao: maluwag at agresibo. Ang nervous overstrain ay napansin at manifests mismo, sa unang kaso, sa mga sumusunod na sintomas:
- kalungkutan, depression, antok, pagkapagod;
- nabawasan ang pansin, pinabagal ang mga reaksiyon;
- pagkawala ng interes sa buhay.
Ang mga palatandaan ng nerbiyos ng isang tao ay maaaring maipakita sa ibang bersyon:
- pagsalakay;
- nadagdagan ang excitability;
- obtrusiveness ng manic ideas;
- sakit ng puso ritmo: arrhythmia;
- nadagdagan ang presyon.
Ano ang maaaring humantong sa kinakabahan na pag-igting?
Ang sistema ng buhay ng tao ay nakatutok sa mga nervous load, sa pagpapahayag kung saan ito adapts, at pagkatapos ay naibalik. Gayunpaman, ang mga posibilidad ng pag-iisip ay hindi walang limitasyon, at ang mga pwersang nagtatanggol ay unti-unti na maubos. Kung hindi ka nakikitungo sa kalusugan na may nerbiyos na labis na sobra at manatili sa ganoong estado sa loob ng mahabang panahon, ito ay humahantong sa pagbaluktot ng pang-unawa ng larawan ng mundo, at ang mga kahihinatnan ng tensiyon ng nerbiyos ay magiging mas seryoso kaysa sa maaaring isipin. Iniisip nila:
- sa mga atake sa puso at stroke;
- hindi mapigil na nervous breakdowns, mga hysterics;
- ang paglitaw ng mga sakit sa isip;
- hypertension;
- pag-unlad ng mga ulser sa tiyan at iba pang mga gastrointestinal na sakit;
- pagpapahina ng kaligtasan sa sakit;
- madalas na mga nakakahawang sakit.
Paano upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa tahanan?
Upang i-save ang sigla at kahusayan, kailangan ng isang tao na matutunan kung paano ibalik ang lakas, hindi humahantong sa kinakabahan na pagkahapo . Para sa mga ito, kinakailangan upang malaman kung paano upang mapawi ang neuropsychic pag-igting sa pamamagitan ng ligtas na pamamaraan at diskarte, upang ang exit mula sa anumang sitwasyon ay bilang mabilis at ligtas hangga't maaari. Ang madalas na ginagamit at epektibo ay:
- paglalakad paglalakad;
- pisikal na edukasyon;
- espesyal na pagsasanay sa paghinga;
- acupressure;
- pisikal na paggawa;
- paggamit ng mga gamot.
Paano upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos - Mga ehersisyo
Upang mapaglabanan ang stress at depressive states, may mga paraan upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos na magagamit sa bahay. Kabilang sa mga ito - pisikal at paghinga na pagsasanay na tumutulong sa pagpapanumbalik ng isang normal na kalagayan ng psycho-emosyonal, halimbawa:
- Paglaban . Ilagay ang iyong mga kamay sa lock sa likod ng iyong ulo at simulan ang pagpindot sa kanila laban sa iyong leeg habang resisting ang katawan.
- Paghinga ng antistress . Umupo sa gilid ng upuan, ang mga kamay ay malayang binabaan kasama ng katawan, itaas ang ulo, umupo sa posisyon na ito, umaasa sa 10. Pagkatapos nito, kumuha ng malalim na paghinga, yumuko sa tuhod habang exhaling. Sa ganitong posisyon, kumuha ng hininga, at sa isang pagbuga ay ituwid.
Sa paghahanap ng isang pagkakataon, kung paano upang mapawi ang tension ng nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga ehersisyo sa paghinga na makakatulong upang ma-normalize ang kalagayan ng isang tao na nakakaranas ng patuloy na overstrain. Pinapawi nila ang sistematikong pananakit ng ulo, ibalik ang kasiglahan, isang malusog na pagtulog, dagdagan ang kahusayan . Ang mga klase ay kukuha ng hanggang 20 minuto, at ang enerhiya ay idaragdag para sa buong araw. Narito ang dalawang simple at epektibong paggalaw:
- Ang "sayaw ng tiyan" ay isa sa mga pangunahing paggalaw ng silangang koreograpia "alon", batay sa pagguhit ng tiyan sa paglanghap at pagpapahinga - sa pagbuga. Maaari kang magsimula sa 3 mga aksyon, dahan-dahan nagdadala sa kanila hanggang sa 15-20. Ang ehersisyo na ito ay nalulutas ang problema kung gaano kabilis upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
- Pagpapahinga ng tiyan . Mga kamay sa baywang, lumanghap sa ilong, bilang hanggang sa 8, "nagpapalaki" sa tiyan. Ang buong pagbuga - sa pamamagitan ng bibig sa kapinsalaan ng 16, dahan-dahan na lumabas sa hangin, binibigkas ang tunog na "c".
Masahe mula sa kinakabahan na pag-igting
Pagdating sa masahe, kailangan mong malaman na mayroong iba't ibang mga uri nito: ang ilang mga mamahinga, ang iba ay nagpapasigla, gumising. Upang ipaalam, kung ano ang massage na gawin sa presyon ng nervous ang ekspertong maaari. Magagamit para sa lahat at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay ay isang lugar - acupressure. Pinasisigla nito ang mga biologically active point at itinataguyod ang produksyon ng mga hormones ng "mabuting kalooban". Ngunit dito kailangan mo ring maging maingat at sundin ang mga rekomendasyon nang eksakto.
- Chin massage . Upang makuha ang epekto, kailangan mong i-massage ang punto sa gitna ng baba sa ilalim ng labi: siyam na paggalaw ng pakanan, mas maraming - sa tapat na direksyon.
- Masahe ng mga daliri ng mga kamay . Mimble sa circular motions halili lahat ng mga daliri unang sa isang kamay, pagkatapos ay sa iba pang mga.
Mga paghahanda para sa pagtanggal ng kinakabahan na pag-igting
Sa ilang mga paraan upang mapupuksa ang stress, ang pagkuha ng mga gamot ay hindi ang huling lugar. Ang mga gamot mula sa nervous tension ay matatagpuan sa anumang parmasya: karamihan sa kanila ay nabibili nang walang reseta. Sa mga seryosong kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga psychotropic substance, na nangangailangan ng reseta ng doktor. Ang pinakasimpleng epektibo, pagkakaroon ng nakapapawi na epekto, ay:
- tinta ng valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Pahayag;
- notta;
- Corvalol.
Bitamina sa kaso ng kinakabahan hindi mabuting samahan
Ang kahinaan, mababang kapasidad sa paggawa, pangangati ay napipilitang humingi ng mga paraan kung paano mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ngunit hindi palaging ang resulta ng stress at depression. Sa maraming paraan, ang kondisyong ito ay sanhi ng kakulangan ng bitamina sa pagkain. Ang nakagastos na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at aktibidad, bagaman walang sinumang nagtatakwil na ang mga bitamina na may kapansanan sa pag-iisip at kinakabahan na strain ay napakahalaga. Upang mapanatili ang katawan sa kondisyon ng trabaho at mapupuksa ang stress , kailangan mong kumuha ng bitamina sa sistematikong paraan:
- ascorbic acid (bitamina C);
- retinol (bitamina A);
- tocopherol (bitamina E).
Mga damo na nakakapagpahinga ng tensiyon ng nerbiyos
Inirerekomenda namin hindi lamang ang mga tabletas para sa pagkamayamutin at nerbiyos sa labanan laban sa nerbiyos na labis na eksperimento, kundi pati na rin sa panggamot na damo. Inirerekumenda ng mga healers na maghanda ng mga tincture ng mga bayarin, na kinabibilangan ng mga damo mula sa kinakabahan na pag-igting. Narito ang isa sa mga recipe na ito, na hindi maaaring luto.
Nakapagpapalamaw na sabaw ng mga damo
Mga sangkap:
- Mga basket ng mansanilya - 1 bahagi;
- kulay ng hawthorn - 3 bahagi;
- damo motherwort at cotweed - 3 bahagi;
- mainit na tubig 0.5 liters.
Paghahanda
- Paghaluin ang mga bahagi, ibuhos ang mainit na tubig, igiit ang 5 minuto at uminom tulad ng tsaa.