Ang bawat babae na sumusunod sa kanyang diyeta ay gustong malaman ang komposisyon ng mga produkto at ang kanilang halaga ng enerhiya. Ito ay talagang napakahalaga: kapag naiintindihan mo kung ano ang iyong kinakain, mas madali para sa iyo na lumikha ng isang maayos na balanseng diyeta na tumutugma sa iyong mga kagustuhan. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gaano karaming mga calories sa kiwi at kung paano mo ito magagamit sa dietary nutrition.
Mga calorie sa kiwi
Kiwi ay isang makatas na prutas, at dahil sa ang caloric na nilalaman nito ay medyo maliit: 43 kcal lamang sa bawat 100 gramo. At ang asukal sa loob nito ay 10% lamang, na nangangahulugang ito ay isang kahanga-hangang "miryenda" para sa anumang oras ng araw o gabi.
Dapat itong nabanggit na, sa kabila ng mababang caloric content, ang kiwi ay may isang rich na hanay ng mga nutrients: bitamina A, B, C, PP, E, D, pati na rin potasa, posporus, kaltsyum, magnesiyo, sosa , asupre, tanso, yodo, sink , fluorine, bakal at mangganeso. Dahil sa malawak na hanay ng mga nutrients, ang prutas na ito ay isang kailangang-kailangan helper ng katawan sa panahon ng isang mababang-calorie diyeta.
Gaano karaming mga calories sa 1 kiwi?
Ang karaniwang kiwi ay isang prutas na may timbang na mga 60 g. Sa pamamagitan ng mga simpleng kalkulasyon ay maaaring malaman na ang isang prutas ay naglalaman ng mga 25 calorie. Given na prutas na ito ay may isang napaka-mayaman at hindi pangkaraniwang lasa, maaari itong maidagdag sa iba't-ibang mga salad salads upang mabawasan ang kanilang mga caloric nilalaman at gumawa ng mga ito mas kapaki-pakinabang at masustansiya.
Dahil sa mababang caloric na nilalaman nito, ang kiwi ay isang napakahusay na pagpipilian ng meryenda. Maaari mong kainin ang prutas sa natural na anyo, o gumuho ito at ibuhos ang isang kutsarang puno ng puting natural na yogurt na walang mga sweeteners at additives. Kaya nakakakuha ka ng masarap at madaling dessert, na kung saan ay katanggap-tanggap na isama sa diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Caloric na nilalaman ng pinatuyong kiwi
Karamihan sa mga kiwi ay ginagamit na sariwa, ngunit maaari itong bilhin at tuyo. Sa proseso ng pagpapatayo, ang bunga ay mawawala ang kahalumigmigan, na nagreresulta sa kanyang calorie na nilalaman sa pamamagitan ng 100 gramo ng masakit na pagtaas. Kaya, 100 gramo ng pinatuyong kiwi account para sa 350 kcal, bagaman ang sariwang prutas ay nagkukubli lamang ng 43 kcal.
Para sa nutrisyon na nutrisyon, inirerekomenda na gamitin ang prutas sa isang sariwang anyo, sa halip na sa isang tuyo. Gayunpaman, kung nais mo pa ring ipakilala ang gayong pagpipilian sa pagkain, iwanan ito para sa almusal, at subukang huwag kumain sa hapon.
Paggawa ng iyong pagkain, magbayad ng pansin hindi lamang sa caloric na nilalaman, kundi pati na rin sa nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa iyong menu. Kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na mag-focus sa protina, mababang taba pagkain, sariwang gulay at prutas.