Diet sa calories

Sa kasalukuyan, ang mga eksperto ay sumasang-ayon sa katotohanan na ito ay ang diyeta batay sa calorie pagbibilang na ang pinaka tama at maayos, at kaya epektibo sa mahabang panahon. Maraming mga eksperto, halimbawa Elena Malysheva, gumamit ng diyeta na may calorie na nagbibilang sa kanilang mga sistema ng pagbaba ng timbang.

Diet ng calories: kabuuang

Ang mga calorie ay mga yunit na nagpapakita kung magkano ang enerhiya ng isa o iba pang pagkain na nagbibigay sa amin. Kung ang katawan ay tumatanggap ng higit pang mga calorie kaysa sa mga pangangailangan nito, ang enerhiya ay nag-iimbak ng enerhiya, na binabago ito sa taba ng mga selula at naghahanap ng isang lugar sa baywang o sa isa pang problem zone. Kung ang mga calories ay underfed, ito breaks taba reserba at extracts enerhiya mula sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga pagkain na may isang bilang ng calorie ay palaging 100% epektibo, kung, siyempre, ginagamit ang mga ito ng tama.

Ang iba't ibang mga diets para sa calories sa planong menu ay maaaring magkaiba nang lubos, dahil ang paraan ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang anumang nais mo - hindi lamang upang lalampas sa kinakailangang pang-araw-araw na caloric na nilalaman, at mas mabuti - ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates.

Diet "count calories" - gaano mo kakailanganin?

Ang una at pinakamahalagang bagay ay upang matukoy kung magkano ang enerhiya na gagastusin mo upang magpasya para sa iyong sarili kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kainin.

Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ito ay upang makahanap ng analyzer ng mga parameter ng katawan at calories sa Internet. Lahat sila ay nasa pampublikong domain. Kailangan mong ipasok ang iyong kasarian, taas, uri ng mahahalagang aktibidad at ang ninanais na timbang - at ang programa mismo ay kalkulahin kung gaano karaming mga calories bawat araw ang kailangan mong ubusin. Ang nagresultang numero ay nasa itaas na limitasyon. Kumuha ng 200-300 calories mula dito at malalaman mo kung gaano karaming mga yunit ang kailangan mong ubusin upang mawalan ng timbang sa isang medyo mabilis na bilis.

Kadalasan, ang mga batang babae na gustong timbangin ang tungkol sa 50 kg sa isang araw ay kinakailangang kumain ng hindi hihigit sa 1200 calories, at para sa mga nais na timbangin 60 kg - tungkol sa 1400-1500 calories.

Diet Calories: The Essence

Sa isip, ang isang diyeta ay nagpapahiwatig na magkakaroon ka ng isang elektronikong talaarawan, kung saan ay isulat mo kung ano ang iyong kinain at itigil kapag ang iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie ay naubos na, o magplano ng maaga sa talaarawan ng plano sa nutrisyon para sa susunod na araw at sundin ito.

Bakit angkop na gumamit ng electronic diary? Maraming mga site na nagbibigay ng isang libreng serbisyo kung saan maaari mong ipasok lamang ang mga produkto at gramo, at ang sistema mismo isinasalin ito sa calories at nagbibigay ng isang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, maaari mo lamang kalkulahin ang ilang mga tipikal na pagkain o pagkain para sa ilang mga ordinaryong araw at sa gayon ay maiwasan ang pangangailangan na i-record ang bawat piraso ng pagkain.

Diet sa pamamagitan ng bilang ng mga calories: kung ano ang makakain?

Ang diyeta para sa calories ay pandaigdigan, ngunit ang mga eksperto ay pinagtatalunan pa rin kung ano ang dapat na menu nito. Kung wala kang anumang mga espesyal na contraindications, malamang na ikaw ay angkop sa isang diyeta batay sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Nag-aalok kami ng isang menu na naglalarawan kung paano maaaring magamit ang isang rasyon na may caloric na nilalaman ng 1000-1200 calories, na pinakamainam para sa mabilis na pagbaba ng timbang (0.8 - 1.5 kg bawat linggo):

Mahalaga na sundin ang mga tuntunin ng elementarya: huwag laktawan ang almusal, huwag uminom pagkatapos kumain ng isang oras, hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa kasong ito, ang laki ng mga bahagi ay dapat na maliit: halimbawa, ang buong hapunan ay dapat magkasya sa isang regular na salad plate. Ang calorie diet ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga recipe, maaari kang kumain ng kahit ano, kung ito lamang ay nasa loob ng iyong mga limitasyon.