Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pamamahinga. Binibigyan ito ng katawan ng enerhiya, paghahati ng carbohydrates at taba. Kung nagsasalita tayo sa isang pang-agham na paraan, ang ATP ay isinama sa ating katawan - ang enerhiya para sa ating mga kalamnan. Ang prosesong ito ay maaaring mangyari sa pagkakaroon ng oxygen, at anaerobically. Gayunpaman, kung ang pisikal na aktibidad ay masyadong matinding, ito ay eksaktong aerobic. Kapag walang oxygen, ang posibilidad ng mga sekretong bahagi - kasama, at kilalang lactic acid - ay nagdaragdag. Narito kami ay mas malapit hangga't maaari sa tanong kung bakit ang mga kalamnan ay nasisiyahan pagkatapos ng pagsasanay. May dalawang sagot.
Lactic acid
Kung malakas ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang sanhi ng pamamaga, na sanhi ng pagkakaroon ng lactic acid. Depende sa kung anong uri ng pag-load ang iyong ginawa, ang lactic acid ay maaaring tumagal ng hanggang 24 na oras sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng lakas, ang sirkulasyon ng dugo ay mababa, ang ilang bahagi ng katawan ay nagdurusa dahil sa kawalan ng dugo. Ang lactic acid ay idineposito dito, at bilang isang resulta, nagiging sanhi ng masakit na sakit na searing para sa maximum na isang araw.
Hindi lactic acid
Gayunpaman, maraming nagsusulat sa account ng acid na lactic at mas matagal na sakit. Kung ang mga kalamnan ay nahihirapan pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng mahabang panahon, samakatuwid, mula sa dalawa hanggang apat na araw, ang lactic acid ay matagal na dahil iniwan ang aming katawan at ang mga kalamnan ay nahihirapan dahil sa kung ano ang kanyang naiwan. Dahil sa kanyang presensya, ang mga fibers ng kalamnan ay maaaring nasira at deformed. May mga puwang ng kalamnan na pukawin ang simula ng catabolism, bilang isang resulta, hanggang sa pagalingin ng mga puwang, ang mga kalamnan ay magkakaroon ng sakit.
Sa site ng ruptures lumitaw ang isang peklat, ito ay nagdaragdag ng mga kalamnan sa lakas ng tunog, ngunit paano nila nasasaktan! Ang parirala ay nangangahulugan na ikaw ay gumagawa ng labis na labis, alinman sa ikaw ay isang baguhan at ang iyong katawan ay hindi pa bihasa sa pag-load.
Ang patuloy na sakit
Kung ang sakit ay hindi lumubog, at ikaw ay halos bihasa sa pare-pareho ang sakit ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, huminto para sa 3-4 araw, hanggang ang sakit ay ganap na nawala. Kung masakit ito, nangangahulugan ito na hindi pa ito gumagaling. Habang nagbibigay ka ng kapahingahan sa isang grupo ng mga kalamnan, nakikipag-ugnayan sa isa pa. Ang patuloy na masinsinang pag-load at pag-aangat ng mabigat na timbang ay humahantong sa mga micro ruptures sa mga kalamnan. Kung hindi mo sila pagalingin, maaari mo lamang saktan ang iyong sarili. Kung ang naturang mga break ay nabuo sa bawat oras pagkatapos ng mga klase, pagkatapos ay lumampas sa iyong mga pinahihintulutang posibilidad, ang pag-load ay dapat na itataas nang paunti-unti.
Ano ang dapat gawin, upang ang mga kalamnan ay hindi masaktan?
Upang ihinto ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang isa sa mga sumusunod na paraan. Una, maaari kang kumuha ng paliguan na may asin sa dagat. Ito ay nakakarelaks sa mga kalamnan at nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan. Ang asin sa dagat ay naglalaman ng maraming sangkap na nakapagpapagaling na hindi lamang nagpapabilis sa proseso ng pagbabagong-buhay, kundi nagpapahinga din sa iyo sa psychologically.
Maaari mo ring gamitin ang nakakarelaks na masahe, ang pangunahing bagay ay hindi ito nagiging sanhi ng sakit. Maaari mong gawin stroking, kahabaan paggalaw.
Huwag ding kalimutan na ang mga kalamnan ay hindi dapat palaging nasaktan pagkatapos ng pagsasanay.
Bilang karagdagan, maiwasan ang hitsura ng masakit sensations ay maaaring maging isang buong mainit - init - up . Bago magsimula ang pangunahing programa ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay dapat na ma-warmed nang maayos, at pagkatapos ay walang mga break. Ang isang normal na pagbawi pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay magbibigay ng pag-abot ng mga kalamnan sa dulo ng pagsasanay. Kahit na wala kang layunin na umupo sa paikut-ikot, huwag mong iwanan ang iyong mga kalamnan na walang mga nakakagamot na epekto ng mga ehersisyo, kung hindi man ang mga kalamnan ay magsisimula na "maghampas", ang sirkulasyon ng dugo mula sa patuloy na matinding pagsasanay ay nasira, at ang mga sugat ay hindi pagalingin.