Anong mga pagsasanay ang kailangan mong mawalan ng timbang?

Kung matapang ka nagpasya sa aktibidad ng motor sa pangalan ng pagkawala ng timbang, ito ang iyong sakit ng ulo ay nagsisimula pa lamang. Ito ay malinaw na upang mawalan ng timbang, kailangan mong sanayin, ngunit kung ano ang pagsasanay upang gawin upang mawalan ng timbang - upang sagutin nang malinaw, hindi ka maaaring kahit na ang pinaka mataas na kwalipikadong coach.

Kaya, kung paano mawalan ng timbang sa tulong ng pagsasanay - hinahanap namin ang lohikal na mga bahagi ng iyong kumplikadong.

Una, upang magsunog ng taba, kailangan ang aerobic exercise. Ang mga ito ay ang pinaka-epektibo at mabilis na kumikilos na ehersisyo upang mawalan ng timbang. Ang aerobic o cardio exercises ay tumatalon, tumatakbo, laktaw na lubid , sayawan. Isang bagay mula sa kung saan mayroon kang igsi ng paghinga.

Pangalawa, hindi maaaring ibukod ng lakas ang lakas. Kung pawiin mo lamang ang iyong taba, ngunit huwag palitan ito ng mga kalamnan, ang katawan ay hindi magiging kaakit-akit, at ang iyong pagdurusa sa panahon ng pagsasanay ay walang kabuluhan. Lakas ng pagsasanay - ito ay push-ups, squats , dumbbells at anumang iba pang weighting, bar, atbp.

Pagsasanay

1. Tumalon pasulong, lumiko sa isang tumalon, tumalon pasulong. Squat, paglukso hangga't maaari forward, mula sa posisyon na ito tumalon ka at balutin ang iyong sarili mukha, sa karagdagang, ang lahat ng mga parehong. Nagsasagawa kami ng jumps ng 20 beses.
2. Namin ang isang diin na namamalagi - pinindot namin ang binti sa dibdib, pahabain ito nang patayo, pagkatapos ay ibababa ito sa sahig. Ulitin namin sa kabilang binti at kahalili. Gagawa ng 20 beses ang mga paa ng Machis sa bar.
3. Lumuhod kami, pinipigilan - minsan ay pinindot, hinila ang isang kamay at pinalitan ang katawan sa kanyang kamay. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
4. Bumalik kami sa diin na nakahiga sa mga binti na nakabukas. Pinagsasama-sama namin ang parehong mga binti sa medyas sa ating sarili sa antas ng dibdib, pagkatapos ay ikakalat natin ang ating mga binti sa maximum sa mga panig at bumalik sa FE. Ulitin namin ang 20 ulit.

Gumanap namin ang mga pagsasanay na ito ng limang beses. Iyon ay, 5 mga lupon ng pagsasanay ng agwat.