Ang bitamina E, na tinatawag na tocopherol, ay hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang, sapagkat ito ang epekto nito na tumutulong sa protektahan ang katawan mula sa mga salungat na kapaligiran. Kung ang iyong diyeta ay sapat, ang iyong mga selula, tisyu at mga organo ay mananatili sa isang malusog na estado, at ang proseso ng pag-iipon ay masuspinde. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman at sundin ang araw-araw na paggamit ng bitamina E.
Araw-araw na pamantayan ng bitamina E
Upang makuha ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga microelement at bitamina kasama ng pagkain, kinakailangan na ganap na alisin ang lahat ng walang silbi na pagkain mula sa diyeta, at pag-isiping mabuti lamang sa mga gulay, prutas, siryal, natural na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ilang mga tao ay talagang kumain lamang ng tamang mga produkto, kaya ang mga indibidwal na elemento ay dapat makuha sa tulong ng mga additives.
Upang malaman kung anong araw-araw na pamantayan ng bitamina E ay, sumangguni sa aming talahanayan. Ang internasyonal na yunit ng pagsukat para sa taba-matutunaw na mga bitamina ay tinatawag na ME, at ito ay humigit-kumulang katumbas ng 1 mg ng sangkap.
Kaya, para sa isang may sapat na gulang, 10 hanggang 20 mg ng bitamina na ito ay kinakailangan. Upang makalkula ang pangangailangan nang mas partikular, kailangan mong isaalang-alang ang kasarian, edad, timbang, kondisyon ng katawan, pagkakalantad sa mga mapanganib na bagay at marami pang iba. Sa isang tao na naghihirap mula sa isang depisit, ang dumadating na manggagamot ay maaaring magreseta ng 100-200 mg bawat araw.
Upang makakuha ng tamang dosis na may pagkain, sapat na kumain ng isda araw-araw (salmon, trout, keta, sockeye salmon, pink salmon), mga tsaa, mga natural na langis at mani (lalo na mga almendras). Kung sa iyong pang-araw-araw na pagkain ang lahat ng ito ay, hindi ka maaaring matakot ng kakulangan ng bitamina E.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina E: na nangangailangan ng higit pa?
Bilang karagdagan sa pamantayan, ang karaniwang tao, ang bitamina E ay dapat ding gamitin para sa mga indibidwal na grupo ng mga indibidwal na ang pangangailangan para sa isang naibigay na sangkap ay mas mataas kaysa sa iba. Ang mga taong ito ay kinabibilangan ng:
- mga taong mahigit sa edad na 50;
- mga taong naghihirap mula sa mga nakakahawang sakit;
- mga taong nakakaranas ng stress;
- pasyente pagkatapos ng operasyon, trauma at pagkasunog;
- mga buntis na kababaihan at mga ina na nag-aalaga;
- mga batang babae sa panahon ng pagkuha ng mga hormonal na droga;
- ang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa mga nakakalason na sangkap;
- mga bata na ipinanganak nang maaga;
- sa mga panahon ng malubhang pisikal na bigay;
- kapag nag-diagnose ng kakulangan ng siliniyum sa katawan.
Kung mapapansin mo ang gayong mga palatandaan, dapat mong dagdagan ang dosis ng bitamina E, at ito ay pinakamahusay na gawin ito alinsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor.