Ang isang maganda at embossed body ay ang pangarap ng maraming babae, ngunit kung paano makamit ang naturang resulta, alam ng isa. Mahalagang malaman kung paano maayos ang pag-ugoy upang makamit ang magagandang resulta sa isang maikling panahon. Maraming mga natatakot sa lakas ng pagsasanay, nababahala tungkol sa katotohanan na ang katawan ay magiging panlalaki, ngunit ito ay isang walang kabuluhang karanasan, dahil ang pagbuo ng masa ng kalamnan sa kababaihan ay lubos na mabagal.
Paano maayos ang pag-indayog?
Una, ito ay kinakailangan upang matukoy ang dahilan, dahil kung saan walang magandang kaluwagan, at maaaring mayroong dalawa sa kanila: hindi sapat na pagpapaunlad ng masa ng kalamnan o pagkakaroon ng isang makapal na patong ng taba. Sa unang kaso, ito ay kinakailangan upang magtrabaho sa pagbuo ng kalamnan, at sa pangalawang - upang labanan na may labis na timbang. Kung mayroon kang isang taba layer sa iyong katawan upang simulan upang sanayin kalamnan, pagkatapos ay ang mga volume ay lamang dagdagan, at ang mga tao ay tila kahit na higit pa.
Bago mo malaman kung paano maayos ang pag-ugoy sa bahay at sa hall, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin at tulad ng isang mahalagang bahagi ng tagumpay bilang tamang nutrisyon. Huwag umupo sa isang mahigpit na protina diyeta, dahil ito ay isang malubhang pagsubok para sa katawan. Ito ay sapat na upang isama ang karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain. Para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na ibukod mula sa menu ang matamis, mataba, pinausukang at iba pang mga pagkain na nakakapinsala sa pigura. Ang mga bahagi ay hindi dapat malaki, sapagkat ito ay mahalaga upang matugunan ang gutom. Kumuha ng pagkain ay inirerekumenda ng limang beses sa isang araw, at bago ang pagsasanay ay kinakailangang kumain ng dalawang oras bago ito magsimula. Huwag magutom pagkatapos ng pagsasanay at para sa mass ng kalamnan, mahalagang kainin ang protina, halimbawa, cottage cheese o isang protina bar.
Upang maunawaan kung paano maayos ang pag-indayog sa gym o sa bahay, isasaalang-alang namin ang mga pangunahing alituntunin ng matagumpay na pagsasanay:
- Ang resulta ay depende sa tamang pamamaraan ng ehersisyo, at hindi sa bilang ng mga repetitions. Iyon ang dahilan kung bakit, unang maunawaan ang intricacies ng paggawa ng pagsasanay, at pagkatapos, gumana sa maraming repetitions.
- Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap sa ilang mga pamamaraang - 3-4. Sa kasong ito, ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay hindi hihigit sa ilang minuto. Pumili ng timbang sa isang paraan upang magkaroon ng lakas upang gawin 15-17 na mga pag-uulit.
- Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano maayos magsimula sa bahay at sa hall, ito ay kapaki-pakinabang upang makipag-usap tungkol sa kahalagahan ng observing tamang paghinga. Ang paggawa ng isang pagsisikap, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang exhalation, at sa isang mas mababa nakababahalang sandali ito ay nagkakahalaga inhaling.
- Ito ay isang pagkakamali na naniniwala na sa paggawa, maaari mong makamit ang mas mahusay na mga resulta araw-araw, ang bagay ay na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras para sa pahinga at pagbawi. Ang pinakamahusay na solusyon ay tatlong ehersisyo sa isang linggo.
- Kapag binubuo ang mahirap unawain, tandaan na sa una ay dapat na matanggap ang load sa pamamagitan ng pinakamalaking kalamnan, iyon ay, ang mga hita at pigi. Pagkatapos nito, ito ay karapat-dapat na pumunta sa pindutin, at pagkatapos lamang, upang sanayin ang iyong likod, balikat, dibdib at armas.
- Ang simula ay may isang mainit-init, ang layunin nito ay upang magpainit at ihanda ang mga kalamnan at mga kasukasuan. Ang pinakamagandang solusyon - ang aerobic load, halimbawa, ay maaaring maging 10-15 minuto. Tumakbo sa track o tumalon sa lubid.
- Mahalagang sabihin na ang mga kalamnan ay madalas na magamit sa mga naglo-load, kaya inirerekomenda na baguhin ang komplikadong pagsasanay sa bawat 2-3 na buwan.
Bilang karagdagan, mahalaga na regular na madagdagan ang pag-load, kung hindi man ay walang resulta. - Paghanap ng kung paano maayos na mag-usisa ang swing, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga pagsasanay. Inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mga pangunahing pagsasanay, na nagbibigay ng pagkarga sa isang malaking bilang ng mga kalamnan. Upang magpainit ang mga joints, buksan, ikiling at paikutin.
Sa wakas, nais kong sabihin na posible na makamit ang resulta lamang salamat sa isang responsableng diskarte sa bagay na ito. Huwag magbigay ng pagsasanay , kung nararamdaman mo ang sakit ng kalamnan at pagkapagod, sa sandaling ang mga kalamnan ay magamit upang regular na mag-ehersisyo, sila ay titigil sa sakit.