Pamamaraan ng pagtakbo para sa iba't ibang distansya

Ang pagpapatakbo ay isang pangkaraniwang isport. Kaya, maraming mga tao ang hindi makapag-isip ng kanilang umaga nang hindi tumatakbo. Ang bawat direksyon ng athletics ay may sarili nuances na mahalaga upang isaalang-alang. Ang pamamaraan ng pagtakbo ay nagpapahiwatig ng pagpapatupad ng mga tamang pagkilos na may kaunting pisikal na pagkalugi at pinakamataas na resulta.

Ang tamang pamamaraan ng pagtakbo

Para sa pagpapatakbo sa run ay ligtas at kapaki-pakinabang, mahalaga na malaman at isaalang-alang ang lahat ng mga teknikal na puntos. Kung ang isang tao ay nagpasya na lumahok sa mga karera, pagkatapos ay wala ito, upang makamit ang mga resulta at hindi gumagana. Ang wastong pagtakbo ay tumatagal sa account ang posisyon ng katawan, binti at kamay, at kailangan pa rin paghinga, dahil ang resulta ay higit sa lahat ay depende sa ito. Ang bawat uri ng lahi ay may sariling mga nuances.

Marathon running technique

Ang pinaka-mahirap na uri ng athletics, na nangangailangan ng hindi lamang paghahanda, kundi pati na rin manifestations ng character. Ang pinakamahalaga ay ang tamang pamamaraan ng pagtakbo, na kung saan ay higit sa lahat indibidwal.

1. Ito ay mahalaga sa ekonomiya at pagkamaykatwiran, kaya dapat tumakbo para sa kanilang sarili ang pinakamainam na kumbinasyon ng haba at dalas ng mga hakbang.
2. Ang binti ay dapat malumanay na maging ang front bahagi sa lupa, at pagkatapos, ang isang ganap na stop ay ginawa. Sa sandali ng pag-urong, ang jogging leg ay dapat na unatin, at ang hip flap ay dapat na ilipat pasulong.
3. Ang pamamaraan ng paghinga kapag tumatakbo ay dapat na i-synchronize sa tulin ng lakad, upang hindi lumihis. Tandaan na ang paglanghap at pagbuga ay dapat gawin lamang sa pamamagitan ng bibig, at kailangan mong huminga ang tiyan, hindi ang dibdib.
4. Panatilihin ang iyong ulo tuwid sa lahat ng oras, balikat kumalat, ang katawan tagilid bahagyang. Ang mga kamay ay dapat na mamahinga at magtrabaho nang rhythmically, nang walang labis na amplitude. Ang anggulo ng baluktot ng mga kamay ay depende sa dalas ng hakbang.

Technics ng pagtakbo para sa mahabang distansya

Upang malagpasan ang isang long distance, mahalaga na isaalang-alang ang mga teknikal na tampok na nagpapahiwatig ng tamang setting ng mga binti, kilusan ng mga kamay at paghinga. Mayroong ilang mga rekomendasyon kung paano tumakbo para sa mahabang distansya:

1. Una, ang panlabas na bahagi ng harap ng paa ay dapat hawakan ang lupa, at pagkatapos ay ang buong ibabaw ng paa ay lululon. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong paa sa sakong. Sa sandali ng pag-urong, ang jogging leg ay dapat maging tuwid. Kasama nito, ang leg ng swing leg ay umaandar, at ang anggulo ng pagkahilig nito ay humigit-kumulang 50 °.
2. Ang pamamaraan ng matagal na pagpapatakbo ay nagpapahiwatig ng aktibong gawain ng mga kamay, na dapat itaas. Kapag ang braso ay gumagalaw pabalik sa dulo ng punto, ang siko ay dapat na maximally unatin palabas. Kapag ang kamay ay gumagalaw, ang brush ay umiikot sa loob, lumipat sa gitna ng katawan.
3. Ang ritmo ng paghinga ay dapat na may kaugnayan sa dalas ng mga hakbang. Mahalagang maghinga nang madalas, upang ang katawan ay lubos na ibinibigay sa oxygen. Inirerekumendang gamitin ang isang halo-halong diskarteng paghinga, kung saan ang tiyan ay nanaig sa thoracic.
4. Ang pamamaraan ng pagpapatakbo ay nagpapahiwatig ng halos patayong posisyon ng katawan na may pinakamababang pagkahilig pasulong. Dahil dito, ang mga paa't kamay ay gumana nang mahusay hangga't maaari.

Pamamaraan ng pagtakbo para sa mga distansyang distansya

Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagtakbo nang walang mastering ang tamang pamamaraan, imposible at kabilang dito ang isang bilang ng mga panuntunan:

1. Kailangan mong magsimula sa malaki at madalas na mga hakbang, at pagkatapos ng tungkol sa 70 m maaari kang pumunta sa isang makinis at maindayog bilis, na kung saan ay ang pangunahing isa. Para sa 300 ML upang tapusin ito ay kinakailangan upang mapabilis, hindi forgetting upang ikiling ang katawan pasulong.
2. Maraming mga tao ang interesado sa kung paano patakbuhin ang maayos upang hindi umiwas, kaya ang paghinga ay dapat na nababagay sa bilis ng kilusan ng mga binti at natupad sa pamamagitan ng bibig.
3. Sa panahon ng pagtakbo, kinakailangan upang ituwid ang jogging leg kasama ang hip ng mahogany limb. Mahalagang gawin ang isang pag-aayos ng binti ng tibia.
4. Ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon, ang mga armas ay dapat na masigla, at ang paa ay dapat ilagay sa lupa nang mabilis at malumanay.

Mga teknika ng pagtakbo para sa maikling distansya

Upang makaya ang distansya sa loob ng maikling panahon at magpakita ng mga magagandang resulta, kailangang malaman ang mga tampok ng pamamaraan. Mayroong ilang mga rekomendasyon kung paano patakbuhin ang isang sprint nang tama:

1. Ang mga unang hakbang pagkatapos ng simula para sa acceleration ay dapat na gumanap na may ganap na straightened binti habang itulak ang layo mula sa track. Hindi kinakailangan na itaas ang mga paa nang sabay-sabay. Dahan-dahang taasan ang dalas at haba ng mga hakbang.
2. Ang pamamaraan ng sprinting ay nagpapahiwatig na ang simula ng acceleration matapos ang hakbang ay nagiging permanente. Inirerekomenda ng mga eksperto upang makamit ang mga resulta, kaya na ang haba ng hakbang ay 30-40 cm higit pa kaysa sa haba ng katawan.
3. Sa panahon ng pagtakbo, ang paanan ay dapat tumuon sa harap na bahagi, at ang takong ay basta-basta na humahawak sa landas. Upang maiwasan ang pagkawala ng bilis sa panahon ng turn, ilagay ang mga paa sa tamang direksyon at ikiling ang katawan bahagyang doon.

Pamamaraan ng relay race

Sa katunayan, ang mga teknikal na aspeto sa kasong ito ay ganap na magkapareho sa sprinting, maliban sa pagpasa sa baton. Lumahok sa lahi apat na atleta na sa parehong distansya mula sa bawat isa. Ang mga pangunahing pamamaraan ng pagpapatakbo ay ang mga sumusunod:

1. Ang kalahok na nagsisimula sa lahi ay nasa mababang posisyon ng pagsisimula. Hawak niya ang baton sa kanyang kanang kamay. Kailangan niyang mapaglabanan ang pagliko, kaya pagkatapos na simulan ito ay inirerekumenda na dumikit sa kaliwang bahagi.
2. Ang ikalawang atleta ay nasa isang mataas na posisyon at kapag ang unang runner ay tatakbo nang halos 20 m, maaari niyang simulan ang pagtakbo. Upang kunin ang wand, kailangan mong alisin ang iyong kaliwang kamay gamit ang iyong palad.
3. Pagkatapos nito, ang baton ay dumadaan sa ikatlo at ikaapat na kalahok na dapat tapusin ang tapusin sa pinakamataas na bilis.

Ang pamamaraan ng run ng barrier

Sa paghahambing sa iba pang mga uri ng run ng barrier ay mas mahirap sa teknikal na mga termino, dahil mahalaga ito hindi lamang upang magpatakbo ng maayos, kundi pati na rin upang pagtagumpayan obstacles. Ang pamamaraan ng mabilis na pagtakbo ay binubuo ng apat na yugto:

1. Magsimula at pagpabilis. Matapos ang signal ng tunog, ang atleta ay dapat bumuo ng pinakamataas na bilis para sa unang 13-45 m. Sa 4-5 na hakbang, dapat ganap na ituwid ang katawan.
2. Ang unang hadlang. Ang ritmo ng buong lahi ay nakasalalay sa kalidad ng pagharap sa balakid. Upang gawin ito, kailangan mong ilipat ang flapping binti sa pamamagitan ng hadlang, sa halip na tumalon, tulad ng maraming mga tao sa tingin. Iyon ang dahilan kung bakit ang kahabaan ay napakahalaga para sa atleta. Ang pamamaraan ng pagtakbo ng hadlang ay nagpapakilala ng tatlong yugto ng pagdaig sa hadlang. Una, ang mahovaja leg ay itinaas at itinutuwid, upang ang hita ay magkapareho sa lupa. Mahalaga na ang hadlang ay mananatili sa tungkol sa 2 m hanggang sa hadlang. Ang paglipat ay nangyayari bilang isang resulta ng pagputol ng jogging leg at paglilipat nito sa pamamagitan ng crossbar. Sa panahon na ito, ang paa ng paa ay itinuro pababa. Ang pagtitipon ay isinasagawa sa daliri ng paa na may isang karagdagang roll sa takong. Upang hindi mawalan ng bilis, panatilihin ang kaso sa pasulong na posisyon.
3. Ang overcoming ng iba pang mga obstacle ay ipinapasa ng parehong pamamaraan, kahit na ang hadlang ay bumagsak. Ang tapos ay hindi naiiba mula sa sprinting.

Teknolohiya ng Shuttle

Ang distansya para sa run na ito ay maikli, kaya mula sa simula, ang wastong koordinasyon ng mga kamay at mga paa ay magiging napakahalaga. Gamitin ang mga pangunahing tip sa kung paano maayos na patakbuhin ang shuttle race :

1. Sa panahon ng overcoming ang distansya, ito ay hindi pinahihintulutan upang ituwid ang katawan ganap at ang katawan ay dapat na patuloy na tilted pasulong.
2. Ang mga kamay ay dapat na ilipat parallel sa katawan, ngunit ito ay hindi pinapayagan upang lubos na palawakin ang mga ito sa elbows.
3. Pagkatapos ng isang maximum na bilis ng 5-7 m, kailangan mo upang mabawasan ang acceleration upang preno at i-paligid.
4. Ang braking ay dapat na matindi at magkakaroon ng napakaliit na pagkalugi sa bilis.