Ano ang dapat mong kainin para sa almusal?

Siyempre pa, ang bawat batang babae na nagbantay sa pigura, kahit minsan ay naisip ang tungkol sa kung ano ang makakain para sa almusal , upang makuha ang kinakailangang bahagi ng mga bitamina at nutrients at sa parehong oras ay hindi na rin magaling. Tingnan natin kung kinakailangan ang almusal, at kung anong mga produkto ang pinakamainam para dito.

"Kumain ka ng almusal ..."

Dietitians sa buong mundo, pagsagot sa tanong, kung bakit kailangan ang almusal, tandaan na ang almusal ay isa sa mga pangunahing pagkain. Kung inaalis mo ang iyong sarili sa almusal, ang katawan ay hindi makagawa ng isang mahahalagang sangkap - insulin. Salamat sa kanya, naging masaya kami at marami kaming natutulog sa umaga. Ang pagkain ng umaga ay nagpapalakas sa utak at katawan sa kabuuan, na ginagawa ito upang gumana nang buong araw. Bilang karagdagan, may tamang nutrisyon sa umaga, sa tanghalian hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa almusal

Ngayon, malaman natin kung ano ang nararapat kumain para sa almusal, at kung saan mas mahusay na abstain. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain sa umaga ay maaaring ituring na oatmeal o muesli na may prutas o mani. Ang mga produktong ito ay mababa ang calorie at napakahusay na nutrisyon. Walang mas kapaki-pakinabang para sa mga itlog ng almusal, ngunit mas mahusay na gumawa ng isang torta sa mga gulay o magluto sa kanila kaysa magprito ng itlog, sapagkat ito ay masyadong maraming kolesterol at taba. Maaari ka ring gumawa ng isang sandwich na ginawa ng tinapay na rye at keso. Para sa dessert ito ay napakahusay na gamitin ang honey sa mga maliliit na dami. Uminom ng mas mahusay na juice, yogurt o kape, ang kanilang Ito ay nagkakahalaga ng pagbabahagi sa proseso ng pagkain, halimbawa, pag-inom ng juice sa panahon ng pangunahing pagkain, at nag-iiwan ng kape sa pinakadulo. Ang umaga ay hindi dapat magsimula sa mga sausages, mga produktong pinausukan at iba pang mabibigat na produkto.

Gaano karaming mga calories ang kailangan ko para sa almusal?

Kung pinag-uusapan natin ang caloricity ng pagkain sa umaga, pagkatapos ay hindi upang makapinsala sa pigura, ang almusal ay hindi dapat higit sa 25% ng average na pang-araw-araw na bilang ng mga calories. Para sa karaniwang tao na ito ay nagkakahalaga ng 150-200 kcal bawat umaga. Posible ring gumawa ng pangalawang almusal kung mayroon kang maagang almusal. Hindi ito dapat lumampas sa 10% ng pang-araw-araw na allowance, samakatuwid, hindi hihigit sa 50 kcal.