Ang paglalakad sa Scandinavian ay isang dynamic na pagbuo ng uri ng fitness na naa-access sa mga tao ng anumang kategoryang edad. Ang skandinabyan na paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress , mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis at mapupuksa ang maraming mga sakit.
Ang pangunahing bentahe ng Scandinavian walking
Sa panahon ng Scandinavian walk na may sticks para sa pagbaba ng timbang, higit sa 90% ng mga kalamnan ng tao ang kasangkot. Sa kasong ito, ang pangunahing pag-load ay bumaba sa lugar ng mga balikat at kamay, na binabawasan ang pag-igting ng mga kalamnan ng mga binti at hips. Bilang karagdagan, ang tamang paglalakad sa mga stick sa Scandinavian ay tumutulong upang sanayin ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, dibdib, triseps at mga kalamnan ng itaas na tiyan, alisin ang pangkalahatang tension ng kalamnan, bawasan ang sakit sa leeg at balikat, dagdagan ang flexibility ng servikal at thoracic vertebrae at pagbutihin ang mood, at bawasan panganib ng depression.
Mga pahiwatig para sa Nordic walking
Bago mag-isip tungkol sa kung paano maayos gawin ang Scandinavian paglalakad para sa pagbaba ng timbang, ito ay mahalaga upang tandaan na lamang kamakailan ang isport na ito ay itinuturing na himnastiko para sa mga tao ng edad ng pagreretiro, at sa Europa ito ay ginagamit upang pagbabagong-tatag ng mga pasyente pagkatapos ng operasyon ng kirurhiko. Ang paglalakad sa Finland ay tumutulong upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, mabawasan ang presyon ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mabawasan ang sakit sa mga binti at pabalik, gawing normal ang trabaho ng gastrointestinal tract, maiwasan ang osteoporosis, at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system.
Ang pamamaraan ng Scandinavian paglalakad na may sticks para sa pagbaba ng timbang ay simple. Kinakailangan na magsagawa ng mga ritmikong paggalaw, katulad ng sa ordinaryong paglalakad. Ang mga paggalaw ay dapat na matindi at masigla, ngunit natural. Ang tulin ng lakad ay dapat mapili upang hindi ito maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. At ang mga paggalaw ng mga kamay at paa ay dapat na sabay-sabay.
Contraindications to Scandinavian walking
Ang skandinavian walking with sticks ay walang contraindications, ngunit gayon pa man, ang mga taong may malubhang sakit sa puso at mga problema sa mga panloob na organo bago simulan ang ehersisyo ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang espesyalista.
Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na pasanin ang katawan sa pagtatalaga ng kama, sa kaso ng pagpapalabas ng mga nakakahawang sakit at malalang sakit na may masakit na mga sintomas. Sa lalong madaling mapabuti ang estado ng kalusugan, maaari mong ligtas na pumasok sa Scandinavian walking.