Kadalasan ang mga taong nagsimulang mag-play ng sports ay interesado sa kung paano gawin ang pamamaraan ng pagtakbo para sa mga maikling distansya na mas perpekto, kung anong mga aksyon ang gagawin para dito, at kung paano bumuo ng pagsasanay .
Paano upang mapabuti ang pamamaraan ng pagtakbo para sa maikling distansya?
Upang mabilis na mapataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ipinapayo ng mga eksperto na suriin ang mga sumusunod na parameter ng klase:
- Magpainit. Ang pamamaraan ng sprinting ay mas mahusay, kung hindi masyadong tamad na gastusin 5-10 minuto upang magpainit ang pangunahing grupo ng kalamnan. Maraming mga tao ang nagkamali na naniniwala na sapat na upang magsimulang tumakbo sa isang mabagal na bilis, at ito ay ituturing na isang mainit-init. Subalit, sinasabi ng mga eksperto na magiging mas maalam ang gumawa ng mga sit-up bago magsimula ang pagtakbo, ang mga slope ng katawan ng barko at ang mahi na may mga kamay at paa.
- Lumalawak . Dapat itong gawin hindi lamang bilang huling yugto ng pagsasanay, kundi pati na rin pagkatapos ng mainit-init, kaya ang mga kalamnan at tendons ay magiging mas handa para sa mga naglo-load. Ang pag-uuri ay sumusunod sa parisukat na kalamnan ng hita, hamstring, bukung-bukong.
- Karagdagang dynamic na lumalawak . Upang mapabuti ang pamamaraan ng mabilis na pagpapatakbo ito ay kinakailangan upang mag-alay ng kalahating oras sa mga araw mula sa pagtakbo para sa pagpapatakbo ng mga dynamic na stretch mark. Ang mga pagsasanay ay napaka-simple, halimbawa, maaari mong tumayo, nakahilig pabalik sa dingding, dahan-dahan na iangat ang isang binti nang mataas hangga't maaari, nang walang pag-baluktot sa mga tuhod ng parehong mga paa't kamay. Inirerekomenda na magsimula sa 10-15 na paggalaw para sa bawat binti, unti-unting tataas ang kanilang bilang sa 20-25.
- Dagdagan ang mga sesyon ng pagsasanay sa pool . Ito ay hindi pangkaraniwan upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay nang walang ang katunayan na ang mga baga at ang kalamnan ng puso ng isang tao ay hindi lamang makayanan ang pag-load. Ang pinakamabilis at pinakaligtas na pagtaas sa kapasidad ng baga, pati na rin ang pagtitiis ay tumutulong sa paglangoy. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay wala kang sapat na ito, pumasok sa pool, sa isang buwan ay madarama mo ang epekto.
- Mode ng pagsasanay at pamamahinga . Ang pamamaraan ng mataas na bilis ng pagtakbo ay ipinapalagay na ang isang tao ay nakasalalay hindi lamang pagkatapos na tumawid sa distansya ng ilang minuto, ngunit nag-aayos din ng ilang araw nang hindi tumatakbo sa pamamagitan ng linggo. Sa isip, bawat 2 araw ng pagsasanay, hindi dapat tumakbo ang isang tao sa isang araw, ang paglabag sa patakarang ito ay nanganganib sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kalamnan ay hindi maibabalik, at pagkatapos ay hindi magkakaroon ng anumang pagtaas sa pagiging epektibo at pagsasalita.
- Ang tamang pagpili ng kagamitan . Kadalasan dahil sa mga hindi komportable na sapatos ang isang tao ay hindi maaaring bumuo ng pinakamataas na bilis kapag tumatakbo, pumili ng mga damit at mga sapatos na panglinis na dinisenyo para sa pagtakbo.