Ang bitamina D, o calciferol - isang mahalagang link sa kadena ng mga bitamina, kung saan, wala sa katawan ng tao, ay maaaring makabalisa nang malaki sa gawain ng lahat ng mga organo at mga sistema. Samakatuwid, upang ang katawan ay ganap na gumana, ang diyeta ng mga tao sa lahat ng edad ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D.
Mga Benepisyo ng Bitamina D
Ang pangunahing gawain ng bitamina D ay upang matulungan ang proseso ng katawan at makilala ang kaltsyum. Alam ng lahat na wala ang sangkap na ito ng kemikal, imposible ang tamang pagbuo ng mga ngipin at mga buto. Samakatuwid, ang calciferol ay lalong mahalaga para sa lumalaking katawan ng mga bata.
Ang bitamina D ay responsable para sa malusog na estado ng balat. Pinipigilan nito ang pangangati, binabawasan ang pamamaga at pamumula sa balat, at pinoprotektahan rin ang hitsura ng lahat ng mga sakit sa balat, halimbawa, ang psoriasis.
Mahalaga na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, dahil ang substansiyang ito ay nagpipigil sa paglago ng mga selula ng kanser at pinipigilan ang mga ito na umunlad. Gayundin, ang bitamina na ito ay nagpapanatili ng kakayahan ng thyroid gland, nervous at cardiovascular system. Napakahalagang calciferol at upang palakasin ang mga kalamnan, at upang gamutin ang conjunctivitis, at upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit.
Dapat kang magpasok sa araw-araw na menu ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D kung ang mga sumusunod na problema ay nagaganap:
- sakit sa mga kasukasuan;
- malakas na nervous excitability;
- kalamnan ng kalamnan;
- malubhang pagbaba ng timbang;
- mahinang gana;
- mabagal na pagsasanib ng mga buto sa fractures;
- rickets;
- mabagal na paglago ng ngipin sa mga bata.
Ang lahat ng mga palatandaan na ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng bitamina na ito, na nangangahulugan na mayroong banta sa paglitaw ng mga seryosong sakit, tulad ng tuberculosis, cancer, schizophrenia , atbp.
Bitamina D sa pagkain
Ang mga produkto na naglalaman ng bitamina D ay sapat na, kaya maaaring piliin ng sinumang tao ang mga nakakatugon sa kanyang mga kagustuhan at kagustuhan. Ang mga pangunahing produkto, mayaman sa calciferol:
- herring;
- kulay-gatas;
- mantikilya;
- gatas na taba ng nilalaman mula 1 hanggang 2.5%;
- itlog yolks;
- de-latang salmon, atbp.
Ang mga ito ay lamang ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng bitamina, ngunit kung titingnan mo ang espesyal na mesa maaari mong makita ang isang mas malawak na listahan ng mga pagkain na may bitamina D.
Bitamina D3
Ang bitamina D ay may dalawang pangunahing form - bitamina D2, at D3, na may pangalawang pangalan na "cholecalciferol". Ang bitamina D3 ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang, ito ay pumapasok sa katawan na may pagkain, pati na rin na ginawa ng pagkakalantad sa sikat ng araw.
Kinakailangan ang Cholecalciferol para sa:
- pagpapalakas ng nervous system;
- pagpapanatili ng normal na presyon;
- pagpapanibago at paglago ng mga selula;
- pagpapanatili ng pangitain;
- reproductive function;
- gawa ng utak ng buto;
- pagpapalakas ng mga buto.
Ang kawalan ng bitamina D3 nagbabanta:
- pag-unlad ng hika;
- isang malfunction sa gawa ng puso;
- madalas na sakit na catarrhal;
- isang malfunction sa pancreas;
- paglabag sa metabolic proseso, na nangangahulugang may panganib ng labis na katabaan;
- atake sa puso at stroke;
- magkasamang sakit;
- diyabetis at iba pa.
Mga produkto na naglalaman ng bitamina D3:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- bakalaw ng langis ng atay;
- tuna;
- salmon;
- halibut;
- mackerel;
- itlog;
- oatmeal;
- parsley.
Ang bitamina D3 ay pinakamahusay na nasisipsip kasama ng kaltsyum, upang ang epekto ng cholicalceferol ay mas epektibo, ito ay kanais-nais na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng parehong mga sangkap. Ang ideal na pagpipilian ay gatas ng baka, na kung saan ay enriched na may kaltsyum at bitamina D.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga produkto na may ganitong sangkap, kinakailangan din na kumuha ng sun baths, upang ang katawan mismo ay bumubuo ng bitamina na ito. Kung ang isang tao ay bihirang pumupunta sa araw, at walang sapat na pagkain na ibinibigay sa pagkain, dapat mong simulan ang paggamit ng mga espesyal na bitamina complex upang maiwasan ang kakulangan ng sangkap na ito.
